जीवन में वापस आने में आपकी मदद करने के लिए 10 आदतें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह मत सोचो कि तुम कैसे बदल सकते हो। बस छोटी-छोटी बातों से शुरुआत करें।

मुझे यकीन है कि कोई भी सही आदत बना सकता है। हालांकि, एक शर्त है: यह एक अच्छा कारण लेता है। और 99% मामलों में, यह व्यक्तिगत पीड़ा, दुख और आक्रोश में निहित है। कुछ बिंदु पर, आप अब अपने वर्तमान व्यवहार के साथ नहीं रह सकते हैं और यह तय कर सकते हैं कि यह कुछ बदलने का समय है।

इस लेख में मैं आपको बताऊंगा कि कैसे धीरे-धीरे निराशा के दलदल से बाहर निकलें और सामान्य जीवन में वापस आएं - उसी अवधि तक जब आप खुश महसूस करते थे।

1. सप्ताह में 3 बार शक्ति प्रशिक्षण करें

वे कई लाभ प्रदान करते हैं: वे हड्डियों को मजबूत करते हैं, मांसपेशियों को प्राप्त करने और आकार बनाए रखने में मदद करते हैं, और आपकी ताकत बढ़ाते हैं। मैंने 16 साल की उम्र से वजन उठाया है, और सूची में यही एकमात्र आदत है जिसका मैंने इतने लंबे समय तक पालन किया है।

कई अन्य शुरुआती लोगों की तरह, मैंने स्प्लिट वर्कआउट के साथ शुरुआत की। इसका मतलब है कि आप प्रत्येक व्यक्तिगत कसरत के दौरान एक मांसपेशी समूह को पंप कर रहे हैं: आज - पीठ, कल - छाती, परसों - पैर, और इसी तरह। यानी, वास्तव में, आप एक निश्चित समूह को सप्ताह में केवल एक बार काम करते हैं।

लेकिन मजबूत होने के लिए, मांसपेशियों को अधिक तनाव की आवश्यकता होती है, और इसलिए मैं तीन बार पूर्ण-शरीर शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करता हूं। यह आसान, व्यावहारिक और प्रभावी है।

2. हर दिन 3-4 लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें

उत्पादकता बढ़ाने के लिए यह सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है: हर कोई जानता है कि एक विशिष्ट लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने से ठोस परिणाम मिलते हैं। लेकिन ऐसा करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि आप जो काम करते हैं उसकी संख्या को कैसे सीमित करें। उम्मीद है कि हर कोई लंबे समय से समझ गया है कि मल्टीटास्किंग काम नहीं करती है।

इसलिए, अपने आप को अत्यंत सटीक और स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं - हर दिन, सप्ताह और वर्ष। और रोजाना 3-4 बड़े (और छोटे) कार्यों पर काम करें जो आपको आपके साप्ताहिक और वार्षिक लक्ष्यों के करीब लाएंगे।

3. प्रतिदिन 60 मिनट पढ़ें

मुझे पहले से ही पता है कि आप कहने जा रहे हैं, "मैं पढ़ने में बहुत व्यस्त हूँ।" या हो सकता है कि आप इसे करना पसंद नहीं करते। लेकिन आप इतनी आसानी से नहीं उतरेंगे। आपके ज्ञान और क्षितिज के लिए पढ़ना आवश्यक है, हालाँकि, आप शायद यह पहले से ही जानते हैं।

पढ़ने से सोचने और लिखने के कौशल का भी विकास होता है।

"लेकिन मुझे अभी भी पढ़ना पसंद नहीं है!" वैसे तो जीवन में बहुत सी चीजें ऐसी होती हैं जो हमें पसंद नहीं होती हैं, लेकिन फिर भी हम उन्हें करते हैं। और इस मुहावरे को दोहराने के बजाय, बस हर दिन एक किताब के लिए समय निकालें। इसका आनंद लेना सीखें और एक दिन आप वास्तव में पढ़ना पसंद करेंगे।

4. रात में 7-8 घंटे सोएं

कल चाहे कितनी भी महत्वपूर्ण चीजें मेरा इंतजार करें, मैं कभी भी अपनी नींद का त्याग नहीं करता। मैंने हाल ही में एक महत्वपूर्ण मॉर्निंग अपॉइंटमेंट रद्द कर दिया क्योंकि मैं देर रात पहले बिस्तर पर गया था। मैंने एक अच्छी किताब पढ़ी जिसने मुझे पूरी तरह से आत्मसात कर लिया, नोट्स लिए और जब मुझे होश आया, तो सुबह के दो बज रहे थे।

और सुबह सात बजे मुझे सभा के लिए समय पर उठना पड़ता था। और मैंने इसे रद्द कर दिया। मैं 5 घंटे में सो नहीं सकता। अगर मैं थक कर बैठ जाऊं और कुछ न सोचूं तो कहीं जाने का कोई मतलब नहीं है।

कुछ अनोखे लोग 5 घंटे में पर्याप्त नींद ले सकते हैं। लियोनार्डो दा विंची आमतौर पर दिन में 2 घंटे सोते थे। लेकिन ज्यादातर लोगों को आराम करने में अधिक समय लगता है। और अगर आपके पास अपनी सुबह की नियुक्तियों को रद्द करने का विशेषाधिकार नहीं है, तो जल्दी सो जाएं।

5. दिन में 30 मिनट टहलें

यदि आप एक साधारण शाम की सैर के लिए थोड़ा समय नहीं निकाल सकते हैं, तो आपका अपने जीवन पर बिल्कुल नियंत्रण नहीं है। मैं बाहर भी नहीं जाता क्योंकि यह मेरी सेहत के लिए अच्छा है।

यह बस थोड़ा सा है, लेकिन यह हमारे जीवन की दिनचर्या को बाधित कर देता है और हमें अपने आराम क्षेत्र से बाहर कर देता है।

जब आप बाहर सड़क पर जाते हैं, तो आप दुनिया के साथ एक होने के लिए मजबूर हो जाते हैं, अपने खोल से बाहर निकलने के लिए। और यह आपकी सभी इंद्रियों को ऊंचा करता है। आप अकेले या किसी के साथ चल सकते हैं। या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप पसंद करते हैं।या बस ताजी हवा का आनंद लें।

6. रुक-रुक कर उपवास का अभ्यास करें

मैं दोपहर के भोजन के बाद कुछ नहीं खाता। और मैं नाश्ता छोड़ देता हूं। इसका मतलब है कि मैं हर दिन 15-16 घंटे उपवास करता हूं। आंतरायिक उपवास का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

मुझे खाने का यह तरीका पसंद है क्योंकि यह मुझे अच्छा महसूस कराता है और बेहतर दिखता है। मैं अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ नहीं खाता, उच्च पोषण मूल्य वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देता हूं। मेरा पहला भोजन असंतृप्त वसा और प्रोटीन में उच्च है। साथ ही, इस भोजन योजना के साथ, मैं वजन बढ़ाए बिना जो चाहे खा सकता हूं।

इसे स्वयं आज़माएं। सबसे महत्वपूर्ण बात, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को जितनी कैलोरी की जरूरत है (औसतन 2,000 महिलाओं के लिए और 2,500 पुरुषों के लिए) का उपभोग कर रहे हैं। और सुनिश्चित करें कि आपके डॉक्टर को इस आहार से ऐतराज नहीं है।

7. पल में जियो

हम अपने सपनों, लक्ष्यों और महत्वाकांक्षाओं के साथ भविष्य में इतने व्यस्त हैं कि हम वर्तमान क्षण का आनंद लेना भूल जाते हैं। यह मेरी सबसे कष्टप्रद समस्याओं में से एक है। और मुझे वास्तव में हर दिन खुद को याद दिलाना है कि मुझे बाद में खुश नहीं होना चाहिए, लेकिन अभी।

हम सभी कुछ न कुछ हासिल करने की उम्मीद करते हैं। "और फिर मुझे खुशी होगी।"

नहीं, यदि आप भविष्य की प्रत्याशा में हमेशा के लिए फंस गए हैं तो आप खुश नहीं होंगे। तो कुछ ऐसा खोजें जो आपको वर्तमान क्षण में वापस लाए। उदाहरण के लिए, मैंने हाल ही में एक नई घड़ी खरीदी है। उसी समय, मैंने ज़ेन के बारे में बहुत कुछ पढ़ा, इसके चिंतन के साथ यहाँ और अभी। तो अब, जब भी वे मुझसे पूछते हैं कि यह क्या समय है, मैं अपनी घड़ी को देखता हूं और कहता हूं, "अभी।"

8. दया और प्रेम दो

हम दया और प्रेम के कंजूस हैं, मानो वे अपूरणीय संसाधन हों। पर ये सच नहीं है। प्यार असीम है और कभी खत्म नहीं होता। आप इसे जितना चाहें उतना दे सकते हैं। लेकिन अहंकार हमें ऐसा करने से रोकता है: हम हर समय बदले में कुछ चाहते हैं।

हर दिन अपनी दया और प्यार साझा करने का प्रयास करें। याद रखें कि आपके पास असीमित आपूर्ति है। किसी दिन उनके खत्म होने की चिंता मत करो। यह नहीं होगा।

9. एक डायरी रखें या दिन में 30 मिनट के लिए लिखें

मुझे अपने विचारों को दैनिक आधार पर व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, इसलिए मैं उन्हें लिखता हूं। यह मुझे वास्तव में क्या मायने रखता है और अनावश्यक को त्यागने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। इसलिए मैं एक डायरी रखता हूं।

और जब मैं लेख या ब्लॉग पोस्ट नहीं लिख रहा होता हूं, तब भी मैं बैठकर नोट्स लेता हूं - सिर्फ अपने लिए। मैं दूसरों को अपने नोट्स पढ़ने नहीं देता, यह एक बहुत ही व्यक्तिगत प्रक्रिया है। अपनी मानसिकता विकसित करने और बेहतर होने के लिए जर्नल रखना एक शानदार तरीका है।

10. बचाओ

अपनी आय का 30% भविष्य के लिए बचाएं। अगर आप इतना नहीं कर सकते हैं तो 10% बचाएं। बचत में, यह मायने नहीं रखता कि आप कितनी बचत करते हैं, बल्कि यह मायने रखता है कि आप इसे कितनी बार बचाते हैं।

छोटी-छोटी चीजों पर बचत करें: हर दिन अपने लिए एक लट्टे न खरीदें या महंगे काजू को न छोड़ें। और धीरे-धीरे ये बड़े धन में बदल जाएंगे। एक पैसा रूबल बचाता है, तुम्हें पता है। खासकर अगर आप निवेश करते हैं।

ये आदतें छोटी और महत्वहीन लगती हैं, लेकिन समय के साथ, आपको वापसी दिखाई देगी। बस इन सिद्धांतों पर तब तक टिके रहें जब तक कि आपका जीवन वास्तव में बदल न जाए। और जब ऐसा होता है, तो आप अच्छी आदतों को सुदृढ़ करना जारी रखेंगे - इसलिए नहीं कि आपको करना है, बल्कि इसलिए कि आप चाहते हैं।