वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए 20 सुबह की आदतें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अगर आप उन लोगों में से हैं जो किसी भी तरह से अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपनी आदतों को बदलने की जरूरत है। सुबह की शुरुआत करें और अपनी कुछ दिनचर्या को वजन घटाने की गतिविधियों से बदलें। फिर धीरे-धीरे आप अधिक प्रयास किए बिना अतिरिक्त वजन कम करने में सक्षम होंगे और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि फिर से वजन नहीं बढ़ाना।

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नाश्ता न छोड़ें। अन्यथा, आप निश्चित रूप से दिन के दौरान अधिक खाएंगे। उठने के बाद पहले कुछ घंटों में कुछ खा लें (कॉफी खाना नहीं है)।

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अपनी सुबह का नाश्ता बनाने में बर्बाद न करें। दलिया के ऊपर रात भर उबलता पानी डालें। इस तरह आप निश्चित रूप से नाश्ते से नहीं चूकेंगे। नट्स, फल और दालचीनी जोड़ें और आपके पास काम पर एक वेंडिंग मशीन से खरीदी गई कुछ चीजों की तुलना में अधिक स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन है।

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प्रोटीन डालें। यह आपको लंबे समय तक भरे रहने में मदद करेगा। लेकिन प्रोटीन के गुणवत्ता वाले स्रोतों को वरीयता दें: अंडे, मछली, दही।

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बन्स के बारे में भूल जाओ। मीठे, भुलक्कड़ बन आकर्षक लग सकते हैं, लेकिन यह नाश्ते के लिए सबसे अच्छे विकल्प से बहुत दूर है (जैसे, वास्तव में, दोपहर का भोजन या रात का खाना)। साबुत अनाज की ब्रेड पर सैल्मन सैंडविच जैसे संतुलित भोजन करें।

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ग्रीन टी पिएं। इसमें मौजूद कैटेचिन के लिए धन्यवाद, चाय चयापचय को गति देती है और वसा जलने को बढ़ावा देती है।

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बैठकर नाश्ता करें। सुबह जितनी व्यस्त लगती है, 10 मिनट शांति से खाने के लिए निकालें। मेज पर बैठ जाओ और भोजन पर ध्यान दो: इस तरह आनंद और संतृप्ति दोनों अधिक होंगे।

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पहले जागो। आंकड़े बताते हैं कि जो लोग जल्दी उठते हैं वे स्लिमर और खुश रहते हैं। इसे आपके लिए एक सुबह का व्यक्ति बनने और अपना अलार्म जल्दी सेट करने के लिए एक प्रोत्साहन होने दें।

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अपने आप को लक्ष्य की याद दिलाएं। अपने स्मार्टफोन पर एक एप्लिकेशन इंस्टॉल करें जो आपको आपके कैलोरी सेवन की याद दिलाएगा। या इस नंबर के साथ एक प्रमुख स्थान पर कागज के एक टुकड़े को गोंद दें। यह आपको पूरे दिन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने में मदद करेगा।

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नियमित रूप से अपना वजन करें। यह आपको स्वस्थ खाने के लिए याद रखने में मदद करेगा। उसी समय, आप उन लोगों में से कभी नहीं बनेंगे जिन्होंने "अचानक" 15 अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए।

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पर्दे खोलो। जैसे ही आप बिस्तर से उठें, सूरज की रोशनी को कमरे में आने दें। यह सर्कैडियन लय और चयापचय को सामान्य करने में मदद करेगा। आप बेहतर महसूस करेंगे और कम खाएंगे।

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एक ग्लास पानी पियो। पानी दोनों को ताज़ा करेगा और चयापचय को गति देगा और दक्षता बढ़ाएगा। अधिक पानी पीने की आदत डालें।

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ध्यान … अपनी सुबह की शुरुआत ध्यान से करें: सांस लेने और सुखद विचारों पर ध्यान केंद्रित करें, या बेहतर, आंतरिक संवाद को पूरी तरह से रोक दें। तनाव के स्तर को कम करने से आप वसा के संचय से बच सकते हैं। और एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपके लिए मिठाइयों का स्थान ले लेगा।

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खाली पेट व्यायाम करें … जबकि आप अभी भी भूखे हैं, यह वसा का भंडार है जिसका सेवन किया जाएगा।

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नाश्ते से पहले तैयार हो जाओ। नाश्ते में पजामा और स्नान वस्त्र भूल जाइए। भले ही आज आपको काम पर न जाना पड़े, अच्छी तरह से और सुरुचिपूर्ण ढंग से कपड़े पहनें। यह आपको अधिक आकर्षक और एकत्रित महसूस करने और अधिक खाने से रोकने में मदद करेगा।

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कुछ मज़ेदार देखें … यह लंबे समय से ज्ञात है कि 10 मिनट की हँसी एक गिलास खट्टा क्रीम की जगह लेती है, लेकिन आपके लिए कैलोरी नहीं जोड़ती है! इसके उलट फनी वीडियो या तस्वीरें देखने के 10 मिनट में आप 20 से 40 किलो कैलोरी बर्न कर लेंगे। मुख्य बात पीछे नहीं हटना है, दिल से हंसना है।

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काली मिर्च डालें। सबसे पहले, यह तले हुए अंडे, एवोकाडो और सैंडविच को स्वादिष्ट बना देगा। और दूसरी बात, काली मिर्च के सक्रिय घटक नई वसा कोशिकाओं के निर्माण को रोकेंगे।

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दालचीनी डालें। यह भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।

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अपने प्रोटीन बार तैयार रखें। यह एक अच्छा विकल्प है जब आप अधिक सो चुके हैं और नाश्ता नहीं कर सकते हैं। बस बुद्धिमानी से बार चुनें (अतिरिक्त कैलोरी के बिना), या बेहतर - इसे स्वयं पकाएं।

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जर्दी को अलग न करें। उनमें से कई जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे जर्दी छोड़ देते हैं और केवल प्रोटीन खाते हैं। हालांकि, जर्दी, कैलोरी और वसा के अलावा, अंडे के अधिकांश पोषक तत्व होते हैं। कम अंडे खाना बेहतर है, लेकिन पूरे।

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वैसे भी पर्याप्त नींद लें। यदि आप व्यायाम करने के लिए जल्दी उठने, स्वादिष्ट नाश्ता करने या ध्यान करने का निर्णय लेते हैं, तो पहले बिस्तर पर जाना याद रखें। दिन भर सतर्क और ऊर्जावान रहने के लिए जितनी जरूरत हो उतनी ही सोएं।