दिन का व्यायाम: अच्छी मुद्रा के लिए 6 आसान व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अच्छी स्ट्रेचिंग और दिलचस्प मांसपेशियों को मजबूत करने वाली हरकतें।

अगर आपको सारा दिन बैठना पड़े तो अपने शरीर को इस परीक्षा के लिए तैयार कर लें। हमारा छोटा परिसर तंग, कड़ी मांसपेशियों को फैलाएगा और कमजोर लोगों को मजबूत करेगा, थोड़ा लचीलापन बढ़ाएगा और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने में मदद करेगा।

एक टाइमर सेट करें और एक के बाद एक लगातार अभ्यास करें।

दीवार के खिलाफ पेक्टोरल मांसपेशियों को खींचना

व्यायाम छाती और कंधों के सामने की मांसपेशियों को फैलाएगा, जो अक्सर कंप्यूटर पर बैठने वालों में छोटी और कड़ी हो जाती हैं। दीवार के खिलाफ बग़ल में खड़े हो जाओ और उस पर एक हाथ रखो। अपने कंधे को नीचे करें और अपने शरीर को दीवार से दूर ले जाएं। एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

हिप फ्लेक्सर खिंचाव

यदि आप ज्यादातर समय बैठते हैं तो रेक्टस फेमोरिस और इलियोपोसा को भी खींचने की आवश्यकता होती है।

एक घुटने पर बैठो, एक गलीचा बिछाओ ताकि उसे चोट न लगे। खड़े पैर के पीछे पैर को एक या दोनों हाथों से पकड़ें और बट तक खींचे। यदि आप अपनी जांघ के सामने खिंचाव महसूस नहीं करते हैं, तो खिंचाव को बढ़ाने के लिए अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। इस मुद्रा में प्रत्येक पैर पर एक मिनट बिताएं।

धीमी बिल्ली-गाय

यह व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगा। अपने कंधों के नीचे अपनी हथेलियों के साथ चारों तरफ जाओ। धीरे-धीरे अपनी पीठ को गोल करें, कल्पना करें कि यह कशेरुकाओं द्वारा कशेरुकाओं को कैसे मोड़ता है, कोक्सीक्स से शुरू होकर गर्दन तक समाप्त होता है।

फिर पीछे हटना शुरू करें - अपनी पीठ को झुकाएं, गर्दन से शुरू होकर टेलबोन से समाप्त करें। अपना समय लें, प्रत्येक स्थिति को महसूस करें। एक मिनट के लिए व्यायाम करें और फिर आंदोलनों को मजबूत करने के लिए आगे बढ़ें।

अतिमानव

व्यायाम से शरीर के पिछले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होंगी, जो बैठने के दौरान खिंची हुई स्थिति में होती हैं। अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं, अपनी बाहों और पैरों को सीधा उठाएं और एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। अपने अंगों को फर्श पर कम करने की कोशिश न करें, अपने नितंबों को निचोड़ें।

कोहनियों के सहारे कंधे के ब्लेड को उठाना

यह व्यायाम आपके ग्लूट्स, पीठ के मध्य की मांसपेशियों और आपके कंधों के पिछले हिस्से को मजबूत करेगा। फर्श पर लेट जाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और उन्हें अपनी कोहनी पर रखें। अपने हाथों पर झुकते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं और मांसपेशियों को बेहतर ढंग से लोड करने के लिए एक सेकंड के लिए स्थिति में रहें। फिर अपनी पीठ को फर्श पर नीचे करें और अपने नितंबों को निचोड़ते हुए अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। एक मिनट के लिए वैकल्पिक आंदोलनों।

साइड बार

यह व्यायाम आपके कंधे और कोर की मांसपेशियों पर अच्छा तनाव डालेगा। अपने अग्रभाग और पैरों पर झुककर, अपने शरीर को एक पंक्ति में फैलाएं, दूसरे हाथ को छत की ओर इंगित करें। सुनिश्चित करें कि कूल्हे शिथिल न हों, और पूरा शरीर एक ही तल में हो। एक मिनट के लिए तख़्त को पकड़ें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

इस कॉम्प्लेक्स को सुबह के साथ-साथ दिन के किसी भी समय करें, जब आपको लगे कि आप बहुत देर कर चुके हैं और वार्मअप करना चाहते हैं।