दिन का वर्कआउट: मजबूत पीठ के लिए 4 आसान व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इया ज़ोरिना से पीठ दर्द की छोटी रोकथाम।

यदि आप अधिकांश दिन बैठे या लेटने में बिताते हैं, तो आपकी पीठ की मांसपेशियां धीरे-धीरे अपना स्वर खो देती हैं। नतीजतन, मुद्रा खराब हो सकती है, और फर्नीचर को स्थानांतरित करने या किसी भारी वस्तु को उठाने के किसी भी प्रयास के परिणामस्वरूप पीठ के निचले हिस्से में दर्द होगा। अपनी पीठ की देखभाल करें - चार सरल व्यायाम करें।

1. "सुपरमैन" जोर के साथ

यह आंदोलन बैक एक्सटेंसर - रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों को लोड करेगा। कर्षण के कारण लैटिसिमस मांसपेशियां भी थोड़ी गिरेंगी। अपने हाथों को प्रयास से हिलाएँ, जैसे कि किसी भारी वस्तु को अपनी ओर खींच रहे हों। मांसपेशियों को बेहतर ढंग से लोड करने के लिए आप 1-2 सेकंड के लिए चरम बिंदु पर रुक सकते हैं। सेट के अंत तक अपनी छाती को फर्श से कम न करें। 20 पंक्तियों का प्रदर्शन करें।

2. फर्श पर फेंको

इसे जोर से और जोर से करें, जैसे कि आप लकड़ी के टुकड़े को काटने की कोशिश कर रहे हों। उसी समय, व्यायाम के सभी बिंदुओं पर अपनी पीठ को सीधा रखें - यह बहुत महत्वपूर्ण है! आयाम बढ़ाने के लिए आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो सकते हैं। इसे 20 बार करें।

3. ढलान

यह डेडलिफ्ट के समान है, लेकिन भार के बिना। भार बढ़ाने के लिए, एक पैर पीछे रखें। अपनी पीठ को सीधा करके झुकें, अपनी उंगलियों से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करें। 15 मोड़ करें, फिर पैर बदलें और दोहराएं।

4. किसी वस्तु का हाथ से हाथ में स्थानांतरण

यह एक्सरसाइज आपकी पीठ को मजबूत करेगी और आपके कंधों को थोड़ा स्ट्रेच करेगी। एक हल्की वस्तु जैसे टेनिस बॉल या एक छोटा सा नरम खिलौना ढूंढें और इसे हाथ से पास करें। उसी समय, दृष्टिकोण के अंत तक अपने पैरों और छाती को फर्श पर कम न करें। एक तरफ से 10 गियर बनाएं और फिर उतनी ही मात्रा में दूसरी।