दिन का वर्कआउट: मजबूत टांगों और ग्लूट्स के लिए 7 बेहतरीन व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक जटिल जो ताकत, गतिशीलता और संतुलन को पंप करेगा।

यह कसरत स्ट्रेचिंग तत्वों के साथ शक्ति आंदोलनों को जोड़ती है और एक गहन अंतराल कसरत प्रारूप में की जाती है। इसके कारण, यह अधिक कैलोरी खर्च करने, पैरों और कोर की सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से लोड करने और जोड़ों की गतिशीलता को थोड़ा बढ़ाने में मदद करेगा।

इसके अलावा, अभ्यास बहुत दिलचस्प हैं, और प्रशिक्षण निश्चित रूप से आपको बहुत सारी सकारात्मक भावनाओं के साथ छोड़ देगा। खासकर अगर आप इसे संगीत के साथ करते हैं।

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? सात? इस सप्ताह के अंत में कोशिश करने के लिए निचले शरीर के व्यायाम! ?? #बस चलें

कैसा केरेनन (@kaisafit) द्वारा 3 अक्टूबर, 2020 को सुबह 7:26 बजे साझा की गई एक पोस्ट PDT

अभ्यास 40/20 प्रारूप में करें: 40 सेकंड काम करें, फिर 20 आराम करें और अगले आंदोलन पर जाएं। यदि आप कॉम्प्लेक्स को सरल बनाना चाहते हैं तो आप समय को 30/30 में बदल सकते हैं, या यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ देना चाहते हैं तो 45/15 कर सकते हैं।

कसरत में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

रोल बैक के साथ "पिस्तौल" … हर बार अपने पैरों को वैकल्पिक करें। आंदोलन को सरल बनाने के लिए, "पिस्तौल" को केवल नीचे की ओर करें, और लुढ़कने के बाद दोनों पैरों पर खड़े हो जाएं।
आगे कूदते हुए लंज.
ट्विस्टिंग साइड लंग्स.
ग्लूटियल ब्रिज में हिप सर्कल … एक तरफ चार या पांच हिप रोटेशन करें, फिर पैरों को स्विच करें और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
एक आउटलेट के साथ स्क्वाट और एक पैर पर एक झुकाव … यदि आप झुकते समय अपना संतुलन नहीं रख सकते हैं, तो अपना पिछला पैर अपने पैर की उंगलियों पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे।
एक छलांग के साथ "स्केटर" … लिगामेंट में तीन साइड-टू-साइड जंप होते हैं और एक उच्च घुटने की लिफ्ट के साथ एक बाउंस होता है।
एक उच्च हिप लिफ्ट और एक पैर वाले मोड़ के साथ दौड़ना … तीन ऊँचे कूल्हे ऊपर उठते हैं और एक एक पैर पर संतुलन के साथ झुकता है।