2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
इन्हें अपने वर्कआउट में जरूर शामिल करें।
ये अभ्यास कंधे के ब्लेड को हिलाने, कंधों को स्थिर करने और अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों का उपयोग करते हैं: ट्रेपेज़ियस और रॉमबॉइड, सेराटस पूर्वकाल और रोटेटर कफ की मांसपेशियां।
यदि आप अपनी बाहों को बहुत फैलाकर बैठते हैं, जैसे कि कंप्यूटर पर या पहिए पर, तो इस कसरत को करना सुनिश्चित करें। आंदोलन कमजोर मांसपेशियों और सही मुद्रा को मजबूत करने में मदद करेगा। कंधों की मांसपेशियों को काम करने और शक्ति प्रशिक्षण या अन्य खेलों में चोट से बचाने के लिए इन अभ्यासों को करना भी लायक है।
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- टी हथियार उठाता है- ट्रेपेज़ियम के मध्य भाग और डेल्टोइड मांसपेशियों के पीछे के बंडलों को पंप करें।
- वाई हथियार उठाता है- समलंब के निचले हिस्से को मजबूत करता है।
- डब्ल्यू-हैंड लिफ्ट्स - समलम्ब चतुर्भुज के नीचे स्थित समचतुर्भुज पेशियों को भारित करता है।
- हाथों को W-स्थिति में स्थानांतरित करना - भार ट्रेपेज़ियम के निचले हिस्से और पूर्वकाल दांतेदार मांसपेशियों पर लागू होता है। उसी समय, ट्रेपेज़ियम और रॉमबॉइड मांसपेशियां स्कैपुलर विस्तार का विरोध करने के लिए संलग्न होती हैं।
- W- स्थिति में अग्रभागों को ऊपर उठाना - छोटे गोल और इन्फ्रास्पिनैटस मांसपेशियों को जोड़ता है। यदि आपके पास इस अभ्यास को करने के लिए पर्याप्त गति सीमा नहीं है, तो आप इसे एक बेंच पर लेटकर कर सकते हैं।
एक या दो व्यायाम चुनें और उन्हें 8-10 बार के दो या तीन सेट में करें। आप उन्हें अपने मुख्य कसरत से पहले अपने वार्म-अप में जोड़ सकते हैं, या अतिरिक्त काम के रूप में उन्हें अपने कसरत से अलग इस्तेमाल कर सकते हैं। अपने पूरे ऊपरी हिस्से को समान रूप से पंप करने के लिए हर बार व्यायाम बदलें।
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