मैराथन के लिए दौड़ने के जूते कैसे चुनें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जूते चुनने का रहस्य जो आपको कॉलस और चोटों के बिना दूरी को दूर करने में मदद करेगा।

मुझे जॉगिंग का शौक है और मैं छह साल से खरीदारों को खेल उपकरण चुनने में मदद कर रहा हूं। मैराथन के लिए दौड़ने वाले जूते चुनने से पहले मैं जो पहला सवाल पूछता हूं, वह है, "दौड़ने के जूते के बारे में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है?" दस में से नौ उत्तर: "आराम"।

पेशेवर अंतिम बार मैराथन दौड़ते हैं। वे बिना कुशनिंग वाले हल्के जूते का चुनाव करते हैं क्योंकि पेशेवरों के लिए, गति आराम से अधिक महत्वपूर्ण है। शौक़ीन लोग मैराथन को एक व्यक्तिगत चुनौती या खेल पर्यटन के रूप में देखते हैं। कॉलस और चोटों के बिना दूरी को पार करना उनके लिए अधिक महत्वपूर्ण है।

लेख उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जिनके लिए गति से दौड़ना आराम अधिक महत्वपूर्ण है। 2 घंटे से कम समय में हाफ मैराथन दौड़ने वाले एथलीटों के लिए सिफारिशें कम प्रासंगिक हैं।

मैराथन के लिए स्नीकर्स क्या होने चाहिए

एक चलने वाले जूते में तीन मुख्य भाग होते हैं: एक ऊपरी, एकमात्र और एक आउटसोल। प्रत्येक भाग अपने तरीके से दौड़ने की भावना को प्रभावित करता है। ऊपरी फिट और आराम के लिए जिम्मेदार है। एकमात्र कुशनिंग और स्थिरता को प्रभावित करता है। एकमात्र कर्षण और स्थायित्व के लिए जिम्मेदार है।

एथलीट के वजन के आधार पर, दूरी का आकार, दौड़ने का प्रकार और उद्देश्य, स्नीकर के कुछ हिस्सों के मानदंड बदल जाते हैं। जबकि पेशेवर एथलीट सही चलने वाली तकनीक के माध्यम से परिशोधन की कमी की भरपाई करते हैं, शौकीनों को उच्च स्तर के परिशोधन की आवश्यकता होती है। एक नौसिखिया अपने घुटनों को घायल कर सकता है यदि वह बिना कुशन के स्नीकर्स में दौड़ता है।

एक मैराथन को ज्वलंत भावनाओं के साथ याद करने के लिए, और चोट के साथ नहीं, आपको यह जानना होगा कि मैराथन के लिए स्नीकर्स क्या होने चाहिए।

• ऊपर वाला पैर को टाइट रखता है। यदि आपका पैर दौड़ते समय जूते में लटक जाता है, तो टखने में चोट लगने का खतरा अधिक होता है। क्षति से बचने के लिए, एड़ी के ताले, साइड लॉक और ऊपरी सामग्री पर ध्यान दें।
• एकमात्र कुशन है। कुशनिंग शू अपनी कोमलता के कारण झटके को सोख लेता है। अगर तलव सख्त है, तो शॉक लोड घुटनों पर रखा जाता है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। रनिंग शूज़ का आउटसोल विभिन्न प्रकार के फोम से बनाया जाता है। ईवा और बूस्ट कुशन सबसे अच्छा।

बूस्ट - मध्य कंसोल में फोम। इसमें पॉलीयूरेथेन ग्रेन्युल होते हैं जो एक सजातीय द्रव्यमान में कसकर संकुचित होते हैं। एक ही समय में नरम और लोचदार सामग्री - एडिडास का पेटेंट विकास। ईवा एक झाग है जिसमें रबर, पाउडर और दाने होते हैं। कई ब्रांड अलग-अलग तापमान पर ईवा का इलाज करके और नए घटकों को जोड़कर उसका आधुनिकीकरण कर रहे हैं। यह जूते की कुशनिंग और लपट को अलग-अलग डिग्री तक सुधारता है। फोम का इस्तेमाल कैजुअल स्नीकर्स में भी किया जाता है, लेकिन मैराथन के लिए ऐसे स्नीकर्स काम नहीं करेंगे।

35वें किलोमीटर के बाद भिगोना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस अवधि के दौरान, एक मैराथन धावक आगे दौड़ने में तीव्र अक्षमता महसूस कर सकता है। एथलीट इस स्थिति को मैराथन दीवार कहते हैं। शू कुशनिंग मांसपेशियों में खिंचाव को कम करके एक थके हुए एथलीट को दौड़ने में मदद करता है।

• एकमात्र टिकाऊ और गैर पर्ची है। मैराथन के दौरान बारिश हो सकती है, और 20 किलोमीटर तक, आपके पैर काफ़ी थक जाएंगे। फिसलने से बचने के लिए, जूते के तलवे को सतह पर अच्छी तरह से चिपकना चाहिए। कंसोल की पकड़ और टिकाऊपन कंसोल की सामग्री और पैटर्न से प्रभावित होता है। स्पोर्टमास्टर में आप देख सकते हैं कि ट्रेडमिल पर सोल फिसल रहा है या नहीं। मॉस्को और सेंट पीटर्सबर्ग में, रनलैब चल रही प्रयोगशाला स्नीकर्स का परीक्षण करने में मदद करेगी।
• हल्का। जूता जितना हल्का होगा, धावक का कुल भार उतना ही कम होगा। स्नीकर्स के वजन का पता लगाने के लिए, वेबसाइट पर विशिष्ट मॉडलों के विनिर्देशों को पढ़ें। उदाहरण के लिए, नाइके की वेबसाइट पर, उत्पाद सूचना टैब के अंतर्गत एक जूते का वजन पाया जा सकता है। एडिडास की वेबसाइट पर स्नीकर का वजन डिस्क्रिप्शन टैब में होता है।

स्नीकर्स चुनते समय अक्सर क्या गलतियाँ की जाती हैं

इस्तेमाल किए गए स्नीकर्स ख़रीदना

तस्वीरों में स्नीकर्स बिल्कुल नए लग रहे हैं। लेकिन दौड़ने वाले जूतों में टूट-फूट का आंकलन आउटसोल से होता है।घिसे हुए आउटसोल वाले स्नीकर्स में कुशनिंग और ट्रैक्शन बिगड़ा हुआ है। चोट से बचने के लिए मैं आपको स्टोर से स्नीकर्स खरीदने की सलाह देता हूं।

मोज़े चलाने की कोशिश किए बिना स्नीकर्स ख़रीदना

दौड़ने वाले मोज़े सामान्य मोज़े की तुलना में मोटे होते हैं। यदि आप नियमित मोजे में स्नीकर्स पर कोशिश करते हैं, तो आकार के साथ गलती करना आसान है। इसलिए अपने दौड़ने वाले मोज़े अपने साथ स्टोर पर ले जाएँ ताकि आप दौड़ने वाले जूते न खरीदें।

एक के बाद एक स्नीकर्स ख़रीदना

स्टोर में, जूते को स्थिर रूप से आज़माया जाता है: बैठे या खड़े। लेकिन दौड़ते समय पैर झुक जाता है। इस वजह से, पैर की उंगलियां स्नीकर्स पर टिकी हुई हैं और पैर की उंगलियों पर दबाव डालती हैं। अगर आप एक के बाद एक रनिंग शूज खरीदते हैं तो आपके नाखून खराब हो सकते हैं। चोट से बचने के लिए, मैं दौड़ने वाले जूते आधा आकार बड़ा खरीदने की सलाह देता हूं।

मैराथन से एक दिन पहले स्नीकर्स ख़रीदना

बिना पहने हुए स्नीकर्स में दौड़ना फफोले और झनझनाहट से भरा होता है। आपके पैरों को आपके स्नीकर के फिट होने में मदद करने के लिए, मैं मैराथन से पहले नए जूतों में कम से कम तीन बार दौड़ने की सलाह देता हूं।

सिर्फ खूबसूरत डिज़ाइन की वजह से स्नीकर्स ख़रीदना

जूते की सुंदरता शुरुआत में महत्वपूर्ण है, जब तक धावकों में एक-दूसरे को देखने की ताकत होती है। लेकिन स्नीकर्स के आराम और सुरक्षा पर भरोसा करने वालों के लिए 30वां किलोमीटर दौड़ना आसान है। इसलिए, मैं उनकी विनिर्माण क्षमता को ध्यान में रखते हुए स्नीकर्स चुनने की सलाह देता हूं।

आपको कौन से मैराथन स्नीकर्स खरीदने चाहिए?

स्पोर्टमास्टर स्टोर में एक रनिंग इंस्ट्रक्टर, आर्टीम बॉटिन और स्ट्रीट बीट स्टोर के मैनेजर दिमित्री बुब्नोव के साथ, हमने उपयुक्त मॉडल इकट्ठे किए हैं जो करीब से देखने लायक हैं।

पुरुषों के लिए

• होका वन वन बोंडी 6 →
• होका वन वन क्लिफ्टन 6 →
• एसिक्स जीईएल निंबस 22 →
• एडिडास अल्ट्राबूस्ट 20 →
• एडिडास एडिजेरो बोस्टन 9 →
• नाइके ज़ूम पेगासस टर्बो 2 →
• नाइके ज़ूम फ्लाई 3 →

महिलाओं के लिए

• एसिक्स जेल क्यूम्यलस 21 →
• होका वन वन कार्बन एक्स →
• एसिक्स जेल ‑ कायानो 26 →
• एडिडास सोलरबूस्ट एसटी 19 →
• नाइके एयर जूम वोमेरो 14 →
• नाइके ज़ूम पेगासस टर्बो 2 →