बिना जिम के एक्टिव होने के 10 आसान तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यहां तक कि सबसे टाइट शेड्यूल भी आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

विश्व स्वास्थ्य संगठन की सलाह है कि हम सप्ताह में कम से कम 2.5 घंटे सक्रिय रहें। ज्यादा नहीं, लेकिन आदत की कमी, समय की कमी या ऊर्जा की कमी के कारण लोग ऐसा नहीं करते हैं। और यह स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित करता है।

स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है: यह हृदय और संवहनी समस्याओं, टाइप 2 मधुमेह और यहां तक कि कैंसर सहित खतरनाक बीमारियों के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, कोई भी गतिविधि उसकी अनुपस्थिति से बेहतर है। हम यह पता लगा रहे हैं कि सबसे व्यस्त कार्यक्रम के साथ भी, स्वास्थ्य के लिए आवश्यक गति को कैसे प्राप्त किया जाए।

1. अपने व्यायाम करें

चार्ज करने में आपको 10 मिनट से अधिक का समय नहीं लगेगा, लेकिन साथ ही यह आपको उत्साहित करने और आपको एक सक्रिय दिन के लिए तैयार करने में मदद करेगा। यदि आपके पास एक पूर्ण परिसर के लिए समय नहीं है, तो आप बिजली अनुभाग कर सकते हैं जब केतली उबल रही हो या दलिया उबल रहा हो।

2. जब भी संभव हो टहलें

हां, चलने से चलने की तुलना में कम कैलोरी का उपयोग होता है, और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को कुशलता से पंप नहीं करता है, लेकिन इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं:

• मिठाई के लिए तरस कम कर देता है;
• प्रतिरक्षा में सुधार;
• संयुक्त रोगों से बचाता है;
• तनाव से लड़ने में मदद करता है और मूड में सुधार करता है।

आपको पार्क में जाने और वहां कुछ घंटे बिताने की जरूरत नहीं है। आप ऑफिस में घूम सकते हैं या कॉल के दौरान गलियारे में टहल सकते हैं, काम करने के रास्ते में आपको एक स्टॉप और पैदल नहीं मिलता है।

पैदल यात्रा करने की आवश्यकता से डरो मत - इसमें आनन्दित हों।

3. सीढ़ियाँ चढ़ें

लिफ्ट ठीक से काम कर रहा है, जबकि सीढ़ियों से ऊपर चलने वाला व्यक्ति भ्रमित दिखता है और सवाल उठाता है। हालांकि, इस तरह की लिफ्ट आपके दिल को प्रशिक्षित करती है, आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करती है, और आपको चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती है।

यहां तक कि सीढ़ियों से नीचे जाने पर, आप प्रति मिनट अतिरिक्त 5 किलो कैलोरी खर्च करते हैं, और चढ़ाई के लिए दोगुना - लगभग 10 किलो कैलोरी प्रति मिनट की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, लिफ्ट को छोड़ कर, आप बहुत समय बर्बाद किए बिना अपने कैलोरी खर्च को बढ़ा सकते हैं।

4. स्टोर में कार्ट की जगह शॉपिंग कार्ट का इस्तेमाल करें

यदि आप एक सप्ताह तक खरीदारी नहीं करने जा रहे हैं, तो एक टोकरी लेकर आएं। यह अधिक कैलोरी बर्न करेगा और एक अच्छा अपर शोल्डर वर्कआउट बनाएगा। यदि आप दुकान पर जाते हैं, तो दो बैग लें और उन पर भोजन वितरित करें - इस तरह आप दोनों हाथों को समान रूप से लोड करेंगे।

5. अपनी कार आगे पार्क करें

लोग लगातार कोशिश कर रहे हैं कि जितना हो सके ड्राइववे, शॉपिंग या ऑफिस सेंटर के पास अपनी कार खड़ी करें। ऐसा करना बंद करें: चलना आपका सबसे अच्छा दोस्त है, याद है?

कार को 100 मीटर आगे छोड़ दें। यह आपको चलने, जगह की तलाश में समय बचाने, अपनी नसों को बचाने और अपनी कार को आकस्मिक खरोंच से बचाने का एक शानदार अवसर देगा।

6. आउटडोर गेम्स खेलें

यदि आपके बच्चे हैं, तो इसका मतलब है कि आपके बगल में शारीरिक गतिविधि का एक अटूट स्रोत है। भूल जाइए कि आप एक वयस्क और गंभीर व्यक्ति हैं। इसकी जरूरत किसे है?

बच्चों के साथ खेलना और बेवकूफ बनाना कितना मजेदार है!

पकड़ने और दौड़ने के लिए दौड़ें, क्लासिक्स और स्नोबॉल खेलें, स्नोमैन बनाएं, ट्रोल का शिकार करें, फुटपाथ पर डामर और रंगीन टाइलों में दरारों पर कूदें।

यह टिप उन लोगों के लिए भी काम करती है जिनके पास कुत्ता है। आपका कुत्ता निश्चित रूप से इस तथ्य से प्रसन्न होगा कि मालिक सक्रिय रूप से उसके साथ खेल रहा है, और न केवल फोन से चिपके हुए, सोफे पर लौटने का सपना देख रहा है।

7. विशेष अनुस्मारक सेट करें

कुछ फिटनेस ब्रेसलेट आपको बहुत व्यस्त होने पर रिमाइंडर सेट करने की अनुमति देते हैं। इस फ़ंक्शन का उपयोग करें या बस हर 30-60 मिनट में अलार्म सेट करें। अपने ब्रेक के दौरान, वाटर कूलर या कॉफी मशीन पर चलें, खिड़की से बाहर देखें, या अपने कार्यस्थल में थोड़ा वार्म-अप करें।

आठ।नृत्य

व्यायाम को अक्सर कुछ अप्रिय माना जाता है - ऐसा कुछ जो आपको खुद को करने के लिए मजबूर करना पड़ता है। कार्य दिवस के अंत में, जब आपका तंत्रिका तंत्र सबसे अच्छी स्थिति में नहीं होता है, और इच्छाशक्ति नीचे से टूट जाती है, तो खेल का विचार केवल एक उदास मुस्कान लाता है।

लेकिन नृत्य पूरी तरह से एक और मामला है। कोरियोग्राफी पाठ्यक्रम, अपने नृत्य कौशल और - विशेष रूप से महत्वपूर्ण के बारे में भूल जाओ! - यह बाहर से कैसा दिखता है।

अपने हेडफ़ोन पर रखो, अपने पसंदीदा ट्रैक को चालू करें और अपने शरीर को छोड़ दें - इसे अपनी इच्छानुसार चलने दें।

किसी कारण से, कई लोगों को अपने प्रियजनों के सामने भी, लोगों के सामने नृत्य करने में बहुत शर्मिंदगी होती है। मेरा विश्वास करो: किसी को परवाह नहीं है। अगर आप ऑफिस में या बस स्टॉप पर नाच रहे हैं, तो भी कोई एम्बुलेंस को नहीं बुलाएगा - खुद पर जाँच की।

यदि आप अभी भी शर्मीले हैं, तो घर पर नृत्य करें जब कोई नहीं देख रहा हो। आपको एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट मिलेगा, तनाव दूर होगा और ढेर सारी सकारात्मक भावनाओं का अनुभव होगा।

9. कार्यस्थल पर स्ट्रेच आउट करें

लंबे समय तक बैठने के बाद स्वास्थ्य के लिए खतरनाक के रूप में पहचाना गया, खड़े काम के लिए टेबल दिखाई दिए। हालांकि, जबकि यह रक्तचाप को कम करता है और पीठ और गर्दन के दर्द से राहत देता है, इसे शारीरिक गतिविधि नहीं माना जा सकता है: यह आपको वजन कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने, या आपके आसन में सुधार करने में मदद नहीं करेगा।

खड़े रहकर काम करने से बैठने से सिर्फ 8 किलो कैलोरी ज्यादा जलेगी। और चलने के 10 मिनट में, आप खड़े होकर काम करने के 3 घंटे जितना खर्च करेंगे, जबकि दिल के लिए लाभ बहुत अधिक होगा।

यदि आप अपने आसन को होने वाले नुकसान को कम करना चाहते हैं, तो अपने कार्य क्षेत्र में थोड़ा व्यायाम और स्ट्रेचिंग करने का प्रयास करें। सरल व्यायाम रक्त के प्रवाह को बनाए रखने में मदद करेंगे, लंबे समय तक बैठने से मांसपेशियों को कड़ा करेंगे और नकारात्मक परिवर्तनों को रोकने में मदद करेंगे।

10. किसी भी प्रतीक्षा को सक्रिय रूप से रखें

विज्ञापन, फोन पर लंबा इंतजार, अपडेट इंस्टॉल करना - आप इन अंतहीन मिनटों को अपने शरीर के लिए लाभ के साथ बिता सकते हैं।

बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे 10 पुश-अप्स, 20 स्क्वैट्स और 30 सेकंड प्लैंक करें। अपने साथ एक प्रतियोगिता की व्यवस्था करें: विज्ञापन समाप्त होने से पहले आपके पास कितनी मंडलियों को बंद करने का समय होगा?

एक बार में सब कुछ करने की कोशिश न करें - एक या दो युक्तियों से शुरू करें। फिर, जब आप एक आदत बनाते हैं, तो निम्नलिखित क्रियाओं का परिचय दें - और इसी तरह, जब तक गतिविधि आपके जीवन का स्थायी हिस्सा न बन जाए।

यह लेख मूल रूप से 2013 में प्रकाशित हुआ था। 2020 में, हमने सत्यापित स्रोतों से अधिक वैज्ञानिक साक्ष्य शामिल करने के लिए टेक्स्ट को अपडेट किया।