अगर आप उदास महसूस कर रहे हैं तो खुश होने के 8 आसान तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 01:38

घर से काम करते हुए उच्च उत्पादकता बनाए रखना जब वसंत सूरज खिड़की से चमक रहा हो, बेहद मुश्किल है। कुछ ही दूरी पर सेल्फ आइसोलेशन में भी। पूरी तरह से "तैरना" नहीं करने के लिए, आपको आराम के लिए ब्रेक लेना चाहिए। जल्दी और प्रभावी ढंग से तरोताजा होने का तरीका यहां बताया गया है।

कैसे तरोताजा और ऊर्जावान बने रहें, इस बारे में हमने और टिप्स जुटाए हैं।

1. कमरे को अधिक बार हवादार करें

भरे हुए अपार्टमेंट में बैठना एक बुरा विचार है। हमारे दिमाग को कुशलता से काम करने के लिए ऑक्सीजन की जरूरत होती है। इसलिए घर में रहते हुए कमरों को वेंटिलेट करना न भूलें। ताजी हवा न केवल स्फूर्ति देती है, बल्कि एक सीमित स्थान में कई घंटों तक काम करने पर सिरदर्द से बचने में भी मदद करती है।

यदि आप ड्राफ्ट से डरते हैं, तो कमरे से बाहर निकलते समय खिड़की खोलें। उदाहरण के लिए, अपना चेहरा धोते समय और अपने दाँत ब्रश करते समय या रात का खाना बनाते समय। ठीक है, जब मौसम गर्म होता है, तो बालकनी पर बाहर जाने के लिए आलसी मत बनो: खिड़कियां खोलो, एक कप कॉफी या अपनी पसंदीदा किताब अपने साथ ले जाओ। छुट्टी पर, इस तरह के अनुष्ठान रोमांस और आनंद को बढ़ाते हैं। तो क्यों न समय होने पर इन्हें घर पर ही दोहराएं।

2. नींबू और पुदीने के साथ पानी पिएं

ऐसा लगता है कि कॉफी से बेहतर कुछ भी नहीं है। लेकिन पूरे दिन कप के बाद कप निश्चित रूप से ओवरकिल है। लेकिन आप जितना चाहें उतना सुरक्षित रूप से नींबू और पुदीना के साथ पानी पी सकते हैं।

नुस्खा सरल है। पुदीने की कुछ टहनी को एक जग में डालिये और चम्मच से अच्छी तरह मैश कर लीजिये ताकि पत्ते रस दे सकें. शायद ही आपने इसे देखा होगा, लेकिन फ्लेवर सैचुरेशन में अंतर आपको जरूर महसूस होगा। नींबू के कुछ स्लाइस डालें और उनमें से रस भी निचोड़ लें। साफ पानी में डालें और थोड़ा सा पकने दें। वैकल्पिक रूप से, आप घिसे हुए अदरक और बर्फ के टुकड़े को जग में डाल सकते हैं।

3. अपना चेहरा धोएं या एक ताज़ा फेशियल स्प्रे का उपयोग करें

दिन भर में कई बार एक स्फूर्तिदायक शॉवर लेने से काम करने की संभावना नहीं है, भले ही आप घर से काम कर रहे हों। लेकिन अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोना या रिफ्रेशिंग स्प्रे का इस्तेमाल करना ठीक है। त्वचा के हाइड्रेशन का रखें ध्यान - धोने के बाद क्रीम को नज़रअंदाज़ न करें. और स्प्रे खरीदते समय, संरचना पर ध्यान दें: इसमें जितने अधिक प्राकृतिक तत्व होंगे, उतना ही बेहतर होगा। गंध सूक्ष्म हो तो अच्छा है। मेरा विश्वास करो, यदि आपका सिर इसकी गंध से अलग हो रहा है तो आप उत्पाद से नफरत करेंगे। और कलाई के ठीक ऊपर हाथ के अंदरूनी हिस्से में थोड़ी मात्रा में स्प्रे लगाकर, पहले उपयोग से पहले एलर्जी की प्रतिक्रिया के लिए परीक्षण करना न भूलें।

4. हल्का और स्वस्थ नाश्ता करें

दोपहर का भोजन और दोपहर की चाय कमरे को हवा देने के लिए आदर्श ब्रेक हैं, अपनी आँखों को मॉनिटर से आराम करने दें, और अपनी ऊर्जा को फिर से भरने दें। नाश्ते के लिए, फल, दही, या पनीर जैसे पौष्टिक और स्वस्थ भोजन चुनें। स्व-निहित खरीदारी यात्राएं काफी कम हो गई हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा फ्रिज में सही भोजन है, लेकिन समाप्ति तिथियों की जांच करना और भंडारण की शर्तों का पालन करना याद रखें। वैसे, यदि आप किण्वित दूध उत्पादों को शहद, नट्स या सूखे मेवे के साथ मिलाते हैं, तो न तो एकरसता और न ही तृप्ति का खतरा होता है।

Savushkin आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में आपकी मदद करेगा। यह प्राकृतिक गाय के दूध से बना होता है और कैल्शियम से भरपूर होता है। अलमारियों पर आप विभिन्न वसा सामग्री (0, 1 से 9% तक) के साथ पनीर पा सकते हैं, ताकि हर कोई अपनी पसंद के हिसाब से उत्पाद चुन सके। सवुश्किन पनीर के सौ ग्राम हिस्से में 18.3 ग्राम तक प्रोटीन होता है। यह स्नैक आपको पूरे दिन के लिए ताकत और ऊर्जा से भर देगा।

5. एक ह्यूमिडिफायर खरीदें

हालांकि एयर कंडीशनर, हीटर और बैटरी हमें एक आरामदायक तापमान देते हैं, लेकिन वे हवा को सुखा देते हैं। यह श्वसन प्रणाली और त्वचा दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एक ह्यूमिडिफायर स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा।

ऑपरेशन के सिद्धांत के अनुसार, वे ठंडे प्रकार, भाप और अल्ट्रासोनिक हैं।कुछ मॉडल हवा के सुगंधितकरण, आयनीकरण या ओजोनेशन के विकल्प प्रदान करते हैं। प्लेसमेंट द्वारा, उपकरणों को फर्श-खड़े, टेबल-टॉप और वॉल-माउंटेड में विभाजित किया जाता है। वह खोजें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।

6. नेत्र जिम्नास्टिक के बारे में मत भूलना

नियमित 2 मिनट का वार्म-अप तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। अपनी हथेलियों से अपनी आंखें बंद करें ताकि प्रकाश उनके नीचे न घुसे, और अपने आप को थोड़ा आराम करने दें। अपनी पलकें उठाए बिना, दाएं, बाएं, ऊपर, नीचे देखें। फिर ऊपरी दाएं कोने को देखें और अपनी टकटकी को तिरछे नीचे बाईं ओर नीचे करें। दक्षिणावर्त और पीछे की ओर देखते हुए एक वृत्त "ड्रा" करें। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं। अपने हाथों को अपने चेहरे से हटाए बिना, अपनी आँखें कसकर बंद करें, उन्हें खोलें और जल्दी से झपकाएँ। अपनी हथेलियों को नीचे करें, अपनी टकटकी से उनका अनुसरण करें। यह हर 1-2 घंटे में जिमनास्टिक करने लायक है।

यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं या सूखी आंखों से पीड़ित हैं, तो मॉइस्चराइजिंग ड्रॉप्स का उपयोग करें। वर्कआउट करने से पहले इनका इस्तेमाल करें।

7. कार्य बदलें

चुनौतीपूर्ण कार्यों के बीच अपने दिमाग को आराम दें। थोड़ी देर के लिए दूसरी गतिविधि पर स्विच करना सबसे अच्छा है। पांच मिनट की सुडोकू या क्रॉसवर्ड पहेली लें। और यदि आप वर्तमान में एक विदेशी भाषा का अध्ययन कर रहे हैं, तो अगले पाठ के लिए शब्दों या नियमों की समीक्षा करने के लिए ब्रेक का उपयोग करें। इस तरह के ठहराव से दोहरा लाभ होगा। आप अपने मस्तिष्क को उतार देंगे और अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करेंगे - अधिकतम दक्षता।

8. योग कसरत करें

लंबे समय तक बैठे रहने पर अपनी गर्दन, पीठ और पैरों को स्ट्रेच करना बहुत जरूरी होता है। सरल अभ्यासों का एक सेट आपको अधिक स्फूर्तिदायक महसूस करने में मदद करेगा। घर पर चार्ज करने का एक स्पष्ट प्लस यह है कि आपको ठीक से खींचने से रोकने के लिए कोई चुभती आंखें नहीं हैं।

व्यायाम 1 - गर्दन का वार्म-अप

सिर के कई झुकाव पक्षों के साथ-साथ आगे और पीछे करें, फिर कुछ घुमाव दक्षिणावर्त और वामावर्त करें। इसके बाद, पीठ की मांसपेशियों पर आगे बढ़ें। मेज से बाहर निकलें और फर्श पर गलीचा या कंबल बिछाएं।

व्यायाम 2 - पार्श्व झुकना

एक आरामदायक क्रॉस लेग्ड स्थिति में बैठें। पीठ सीधी है, कंधे सीधे हैं। अपने सिर के शीर्ष को ऊपर खींचो। एक गहरी सांस लें, अपना दाहिना हाथ उठाएं और साँस छोड़ें, अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाए बिना बाईं ओर झुकें। अपने धड़ के साइड में तनाव महसूस करें। एक श्वास के साथ, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और साँस छोड़ें, दूसरी दिशा में भी यही क्रिया दोहराएं। 3-4 झुकाव करें।

व्यायाम 3 - बिल्ली-गाय

सभी चौकों पर जाओ: घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग, हाथों को कंधों के नीचे सख्ती से। जैसे ही आप सांस लें, अपनी पीठ को जितना हो सके गोल करें, सांस छोड़ते हुए पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें और छत की ओर देखें। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 4 - नीचे और ऊपर की ओर मुखी कुत्ता

अपनी हथेलियों और पैरों को चटाई पर छोड़ दें, अपने पैरों को सीधा करें - आपके शरीर और फर्श को एक साथ एक समबाहु त्रिभुज बनाना चाहिए। अपनी गर्दन को आराम दें, अपना सिर नीचे करें। पेट की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखें, टेलबोन को ऊपर करने की कोशिश करें। कठिन आसनों के बीच नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता आराम की स्थिति है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसमें खड़ा होना आसान है।

एक सांस के साथ, अपने आप को चटाई पर कम करें, सीधे पैर फर्श के समानांतर होने चाहिए, शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को उठाएं और अपने हाथों पर झुकते हुए इसे वजन में पकड़ें। कूल्हों को चटाई को नहीं छूना चाहिए, और पीठ के निचले हिस्से में आर्च दर्द होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि कंधे कानों तक नहीं उठे हैं, कोहनी पक्षों की ओर मुड़ी हुई है, और हाथ कंधों के नीचे सख्ती से हैं। डायनामिक्स में "ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता" - "नीचे की ओर वाला कुत्ता" लिंक कम से कम 5 बार करें।

व्यायाम 5 - पैरों को मोड़ना

अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं। एक साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं, एक सीधी पीठ के साथ साँस छोड़ते हुए, नीचे झुकें। पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान दें - इसे गोल नहीं करना चाहिए। अपने पेट के साथ अपने कूल्हों तक पहुंचने की कोशिश करें। धीरे-धीरे ढलान से बाहर आना सबसे अच्छा है, कशेरुकाओं द्वारा पीछे के कशेरुकाओं को सीधा करना।

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