खुश कैसे रहें: 11 आसान टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

गहरे में, हर कोई खुशी के सपने देखता है। और अगर पहले यह कुछ अप्राप्य लगता था (किसी को यह दिया जाता है, और किसी को नहीं), तो आज मस्तिष्क का विज्ञान सभी को खुशी खोजने के लिए उपकरण देता है। यहां 11 आसान टिप्स दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अच्छे मूड में आ सकते हैं और अब थोड़ा खुश हो सकते हैं। और लेख के अंत में - केवल लाइफहाकर के पाठकों के लिए गुप्त बारहवां रास्ता।

1. अपनी छोटी सी जीत का जश्न मनाएं

बेहतर अभी तक, तीन जीत। कागज का एक टुकड़ा लें और तीन चीजें लिखें जो आपने बहुत अच्छी की - आज, कल या पिछले सप्ताह में। आप शायद ऐसा न सोचें, लेकिन असल में आप हर दिन सफलता हासिल करने में कामयाब हो जाते हैं। ये सिर्फ छोटी जीत हैं। लेकिन, यदि आप उन्हें नोटिस करते हैं, तो मस्तिष्क खुशी को "चालू" करने के लिए पर्याप्त है।

छोटी जीत का जश्न मनाने से डोपामाइन, खुशी के हार्मोन का स्राव होता है। आनन्दित होने के एक बड़े कारण की प्रतीक्षा करते हुए डोपामाइन को संचित करने से बेहतर है। साथ ही, एक बड़ी जीत का आनंद अधिक समय तक नहीं रहेगा।

यदि आप छोटी-छोटी चीजों का जश्न मनाना सीख जाते हैं, तो आप बहुत सी छोटी-छोटी खुशियों का अनुभव कर सकते हैं।

2. कुछ नया प्लान करने में व्यस्त हो जाएं

डोपामाइन, खुशी के हार्मोन में से एक, नाटकीय रूप से हमारी आत्माओं को ऊपर उठाता है। यह उन क्षणों में विकसित होता है जब हम नई परियोजनाएं शुरू करते हैं। एक अपार्टमेंट का नवीनीकरण, एक भव्य पार्टी या दूसरे शहर में जाना - नियोजन हमें सक्रिय और रोमांचक बनाता है, क्योंकि यह महत्वपूर्ण जीवन लक्ष्यों की उपलब्धि से जुड़ा है।

इसलिए, यदि आप दुखी हैं, तो तुरंत बच्चों की छुट्टी, अपने जन्मदिन, या आने वाले वर्ष के लिए लक्ष्यों और सपनों की रूपरेखा तैयार करें।

3. कुछ असामान्य करें

खुशी हमेशा रहती है। आपको बस इसे बाहर निकालने की जरूरत है। और इसके लिए - अपनी चेतना को खोलने के लिए। खुशी और आशावाद की भावना तब प्रकट होगी जब आप वर्तमान स्थिति से आगे बढ़ेंगे और खुद को अपनी सीमाओं और सीमाओं से मुक्त करेंगे।

अपनी खुशियों की खुराक पाने के लिए वो करें जो आपको एक नया अनुभव दे। चीनी भाषा का एक वीडियो ट्यूटोरियल देखें, एक ऐसी शैली में एक किताब पढ़ें जो आपके करीब नहीं है, सहकर्मियों के साथ बात करें जो आपको समझ में नहीं आती (बस काम के बारे में नहीं, बिल्कुल)। कुछ नया करने का प्रयास करें।

4. मुस्कान

मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि भावनाएं, विचार और चेहरे की मांसपेशियां जुड़ी हुई हैं। जब आप अच्छे मूड में होते हैं, तो आप अनजाने में मुस्कुराते हैं। सही? इसका उलटा भी सच है। यदि आप मुस्कुराते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपकी मांसपेशियों को संकेत भेजता है: “आप क्या कर रहे हैं? आप ऐसा व्यवहार क्यों करते हैं जैसे कि आप खुश हैं? और उसके पास भावनाओं और विचारों को समायोजित करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है ताकि सब कुछ सद्भाव में हो: उपस्थिति और सामग्री दोनों।

खुश होने का नाटक करने का मतलब है वास्तव में सिर्फ दो मिनट के बाद खुशी महसूस करना, क्योंकि दिमाग बेमेल बर्दाश्त नहीं करता है।

इसे अजमाएं। आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे।

5. "मैंने तुमसे ऐसा कहा था!" वाक्यांश से लाभ

यकीनन ये तरीका आपको पसंद आएगा। हमारे दिमाग को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि वे सामाजिक मान्यता के लिए तरसते हैं, और जब वे इसे प्राप्त करते हैं, तो वे सेरोटोनिन, खुशी के हार्मोन को छोड़ते हैं। यही वह है जिसे हम उपयोग करने का प्रस्ताव करते हैं।

आप दूसरों को जो लाभ ला रहे हैं, उसका आकलन करने के लिए एक छोटा विराम लें। इसे अपने सिर में चिह्नित करें। हमने, निश्चित रूप से, इस पद्धति को "वाक्यांश का उपयोग" मैंने आपको ऐसा कहा था! "" कहा, लेकिन यह केवल आपके लिए है - आपके आस-पास के लोगों के लिए नहीं। किसी भी हाल में इस तरह के बयान न दें, क्योंकि इससे लोगों को ठेस पहुंचती है। बस अपने लिए सम्मान के सबसे छोटे लक्षण भी देखें और उनसे संतुष्टि महसूस करें।

6. अपना पसंदीदा गाना सुनें

संगीत एक व्यक्ति को आनंद देता है क्योंकि हमारा मस्तिष्क, जब यह ध्वनि करता है, तो यह अनुमान लगाने की कोशिश करता है कि आगे क्या होगा - अगला कौन सा नोट होगा। प्रत्येक भविष्यवाणी जो सच होती है, डोपामाइन की रिहाई को उत्तेजित करती है, खुशी का एक और हार्मोन। तो अपनी पसंदीदा रिकॉर्डिंग ढूंढें और खुशी का आनंद लें।

7. प्रतिदिन ध्यान में महारत हासिल करें

माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके जीवन में खुशी और शांति लाने का एक आसान तरीका है। और वैसे, कमल की स्थिति में बैठना और "ओम-म-म" गाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। प्रतिदिन ध्यान में दिन में 2-5 मिनट लगते हैं, और किसी को पता भी नहीं चलेगा कि आप ध्यान कर रहे हैं।

लाभ यह है कि ध्यान आपको पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके उस पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है जो आपको चाहिए (तनाव नहीं, बल्कि खुशी की भावना, उदाहरण के लिए)। स्कैनर का उपयोग करके मस्तिष्क के अध्ययन से इसकी पुष्टि होती है। वैसे, मनोचिकित्सा और सम्मोहन के तरीकों में भी यही प्रभाव निहित है।

घरेलू ध्यान कैसे करें? सरलता। अपनी सांसों को अंदर और बाहर देखें (यह आपकी हृदय गति को धीमा कर देता है और शांत हो जाता है), केवल अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और आंतरिक संवाद को रोकने का प्रयास करें। यह हर बार बेहतर होगा। आप इसे खाते समय, बर्तन धोते समय या काम के दौरान मॉनिटर स्क्रीन से कुछ मिनटों के लिए ब्रेक लेते हुए कर सकते हैं।

8. "सम्मिलित प्रश्न" की तकनीक का प्रयोग करें

खुशी की भावना का सीधा संबंध हम जो महसूस करते हैं उससे जुड़ा होता है: क्या हम अपने जीवन के लिए समग्र रूप से जिम्मेदार हैं और इसके हर पल के लिए जिम्मेदार हैं या नहीं। यह इस बात पर ध्यान देने योग्य है कि आप स्वयं कैसे बेहतर के लिए सब कुछ बदल सकते हैं, न कि इस बात पर कि दुनिया को आपके जीवन में खुशी लाने के लिए कितना इंतजार करना है। यह आपको अपने आप से सही ढंग से तैयार - शामिल - प्रश्न बनाने में मदद करेगा।

एक कागज के टुकड़े पर निम्नलिखित लिखें, "क्या मैंने आज खुशी प्राप्त करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास किया है?" और अपने आप को 1 से 10 के पैमाने पर रेट करें। सबसे अधिक संभावना है, आपने अपना सर्वश्रेष्ठ दस प्रयास नहीं किया। तो यहां अगला कदम है: यह पता लगाएं कि अब आप अपने आप को खुश करने के लिए क्या कर सकते हैं। यह सवाल काम, रिश्तों, जीवन में लक्ष्यों और अल्पावधि के बारे में पूछा जा सकता है। इस तरह आप दिन को अपने हाथों में लेते हैं और इससे ही आप बेहतर महसूस करते हैं।

9. किसी प्रियजन को गले लगाओ

होमो सेपियन्स मूल रूप से एक सामाजिक प्राणी है। यह मिरर न्यूरॉन्स, कई हार्मोन (डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन) और यहां तक कि प्राकृतिक ओपियेट्स द्वारा प्रदान किया जाता है, जो न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट के अनुसार, सेरेब्रल कॉर्टेक्स को सक्रिय करते हैं जब हम अपने पसंदीदा लोगों के साथ संवाद करते हैं। यही कारण है कि अपने आस-पास के लोगों के समर्थन से खुश होना इतना आसान है।

लोगों के साथ सकारात्मक संबंधों को सामाजिक चिकित्सा भी कहा जाता है। इसलिए, यदि आप उदास हैं, तो दवा की तत्काल खुराक लें: अपनी माँ को बुलाएँ, अपने दोस्त से बात करें, बच्चे को गले लगाएँ। संयोग से, यह न केवल खुशी की भावना देता है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है, चिंता और यहां तक कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है। असली दवा!

10. पीछे मत बैठो

जब चीजें खराब होती हैं तो हम कैसे व्यवहार करते हैं? कोई मूड नहीं, मैं कुछ नहीं करना चाहता। कवर के नीचे रेंगना और कॉल का जवाब न देना एक सपना है। हालांकि, हमारा दिमाग अलग तरह से काम करता है: वास्तव में, हमें कम से कम स्थिति को बदलने की कोशिश करते हुए कार्य करने की आवश्यकता है। यह बाएं ललाट लोब को सक्रिय करता है, जो आशावाद के लिए जिम्मेदार है।

यदि आप निराश, उदास महसूस कर रहे हैं, या बस थोड़ी सी खुशी महसूस करना चाहते हैं, तो कार्रवाई करें। अपने मनचाहे मूड पर ध्यान केंद्रित करके शुरुआत करें। फिर आपको एक प्रयास करने और कुछ ऐसा करने की ज़रूरत है जो आपको सकारात्मक की ओर बढ़ने में मदद करे। आपको उन चीजों को करने की पूरी कोशिश करनी चाहिए जो आपको वास्तव में अपने दोस्तों के साथ फिल्मों में जाने का मन नहीं करती हैं, भले ही आप घर पर ही रहें क्योंकि आप मूड में नहीं हैं।

यह न केवल आपको अभी खुश महसूस कराएगा, बल्कि भविष्य के लिए एक नींव भी बनाएगा: जितना अधिक आप सक्रिय होंगे, उतनी ही तेजी से खुशी के नए तंत्रिका मार्ग बनेंगे।

11. टहलें या कुछ सक्रिय हरकतें करें

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं: शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन से भर देती है, जो आपके मस्तिष्क में भी जाती है। इसके अलावा, गतिविधियां, विशेष रूप से विविध (विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए), एंडोर्फिन की भीड़ का कारण बनती हैं। यह भाग्यशाली होने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। मूड रेंगने के लिए पर्याप्त 5-7 मिनट।

इस बिंदु पर, आपके आलस्य ने शायद पहले ही एक आक्रामक शुरुआत कर दी है और फुसफुसाते हुए कहते हैं: “ठीक है, आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। और ऐसा करेगा। आपके जीवन में सब कुछ सामान्य है। मत देना। यदि आप उन लोगों की श्रेणी से संबंध रखते हैं जो बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं, तो व्यायाम आपके लिए एक पूरी तरह से नई अनुभूति लाएगा। और अगर अतीत में आप खेल के दोस्त थे और आप कैसे कर रहे हैं, इस बारे में चिंतित हैं, तो स्थिति को नियंत्रित करना बंद करें और अपने आनंद के लिए शांति से व्यायाम करें।

अगर हम हर समय "थोड़ी सी खुशी" महसूस करते हैं और जानते हैं कि इसे अपनी इच्छा से कैसे जगाना है, तो हमारे लिए खराब मौसम या अमित्र सहयोगियों के साथ अपने असंतोष को समकोण से देखना और उससे छुटकारा पाना आसान है। हर दिन खुशनुमा हो सकता है। यह सब आप पर निर्भर है।

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