अगर आप वर्किंग मॉम हैं तो खुद को कैसे न भूलें और खुश रहें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बहुत सारी ज़िम्मेदारियाँ वीरता से लेने, बहुत थक जाने और अपने बारे में बिल्कुल न सोचने में कुछ भी अच्छा नहीं है। अगर आपको लगता है कि एक आधुनिक महिला को ऐसा होना चाहिए, तो आप फंस गए हैं। इससे बाहर निकलने का समय आ गया है।

समस्या क्या है

दिलचस्प तथ्य: नेतृत्व की स्थिति में काम करने से महिलाओं में अवसाद का खतरा बढ़ जाता है, लेकिन पुरुषों में नहीं। 1957 से 2004 तक किए गए एक अध्ययन के परिणामस्वरूप टेक्सास विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा इस तरह के निष्कर्ष निकाले गए थे।

अपने कर्मचारियों को काम पर रखने, आग लगाने और वेतन निर्धारित करने की शक्ति वाली महिलाओं में ऐसी शक्तियों के बिना महिलाओं की तुलना में अवसाद के लक्षण होने की संभावना अधिक होती है। इसी समय, पुरुष अधिकारियों में अवसाद के लक्षणों की आवृत्ति, इसके विपरीत, ऐसे पदों पर कब्जा नहीं करने वाले पुरुषों की तुलना में बहुत कम है।

लेखकों का मानना है कि इन परिणामों के लिए पुराना तनाव मुख्य स्पष्टीकरण है, क्योंकि महिलाएं अक्सर परिवार और बच्चों के लिए भी जिम्मेदार होती हैं। वे जिन भारों के अधीन होते हैं वे अक्सर उनकी क्षमता से अधिक होते हैं।

ऐसा क्यों होता है

ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि महिलाएं बदतर काम करती हैं या इसलिए कि उन्हें घर पर रहने की जरूरत है। वे बस अपनी नई सामाजिक भूमिका के लिए पूरी तरह से अनुकूल नहीं हो सके, जो कि विकासवादी भूमिका के साथ गहरे संघर्ष में है, समुदाय और यौन व्यवहार के नियमों के साथ जो उनमें निर्धारित किए गए थे।

जैविक आधार एक महिला को सहज रूप से स्वीकार करता है कि उसकी मुख्य चिंता बच्चे पैदा करना और उनकी देखभाल करना है। इसके अलावा, यह हमारा शारीरिक मिशन है, इसलिए, स्वाभाविक रूप से, बच्चों की उपस्थिति के साथ, हम उनके लिए जीने के तंत्र को चालू करते हैं। हम जैव रासायनिक रूप से, हार्मोनल रूप से इसके लिए तैयार हैं।

जब बच्चा पैदा करने का मिशन पूरा हो जाता है, तो महिला अपने और अपने आकर्षण के लिए लड़ना बंद कर देती है।

यह इस तथ्य से जटिल है कि एक बच्चे को स्वतंत्र होने में लंबा समय लगता है। इस अवधि के दौरान महिला के मस्तिष्क में आनंद और खुशी की पूरी तरह से नई तंत्रिका श्रृंखलाएं बनती हैं।

एक व्यक्ति में खुशी की भावना तब पैदा होती है जब कुछ हार्मोन उत्पन्न होते हैं: डोपामाइन, सेरोटोनिन, एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन। एक माँ की भूमिका के लिए, उत्तरार्द्ध का अत्यधिक महत्व है - लगाव का हार्मोन।

एक महिला के शरीर में, ऑक्सीटोसिन की मुख्य भूमिका स्तन ग्रंथियों के गर्भाशय और दूध नलिकाओं की मांसपेशियों का संकुचन है, इसलिए इस हार्मोन का स्तर बच्चे के जन्म के दौरान और भोजन के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चे के जन्म के बाद, ऑक्सीटोसिन का उत्पादन बंद हो जाता है, और हर बार जब हम उसके साथ होते हैं, तो इस हार्मोन का उत्पादन जारी रहता है।

इसलिए, जब हम बच्चे के आसपास नहीं होते हैं तो अपराधबोध की भावना ऑक्सीटोसिन की भूख होती है।

हार्मोन की कमी के साथ, हमें बुरा लगता है, चिंता होती है, हम दोषी महसूस करते हैं - इसका मतलब है कि हमने कुछ गलत किया है। लेकिन साथ ही हमारी सामाजिक भूमिका, जो ऐतिहासिक रूप से बदल गई है, हमारा पीछा नहीं छोड़ती। हम हार्मोनल रूप से बच्चे के करीब रहना चाहते हैं, लेकिन अब हमें समाज से बाहर नहीं किया जा सकता है। इसलिए दो सबसे आम समस्याएं हैं: महिलाओं में तनाव का जमा होना और प्रसवोत्तर अवसाद।

ज्यादातर महिलाएं इसके बारे में कुछ नहीं करती हैं। वे टाइम बम की तरह पुरानी थकान और तनाव लेकर चलते हैं। यह किससे भरा हुआ है? व्यवधान। यह बच्चों को छूएगा और अपने और अपने साथी पर ध्यान देने की कमी को जन्म देगा। इसलिए, अपने मिशन को वीरतापूर्वक पूरा करने, बहुत थक जाने और अपने बारे में भूल जाने में कुछ भी अच्छा नहीं है। इस पर काबू पाना होगा। वर्तमान सामाजिक परिस्थितियों में एक महिला के लिए निस्वार्थता खतरनाक है।

अपनी खुद की असावधानी को कैसे दूर करें

1. समझें और स्वीकार करें कि आपकी कई भावनाएं जैव रसायन द्वारा निर्धारित की जाती हैं

यह एक कर्तव्य नहीं है, उच्चतम अर्थ नहीं है, यह कुछ हार्मोनों का एक सामान्य अतिरेक है।और वे आपके शरीर में उतनी ही मात्रा में उत्पन्न होते हैं जितनी क्रो-मैग्नन के दिनों में आवश्यक थी। इसे समझने की सलाह दी जाती है, भावनाओं को प्रबंधित करने और उन्हें बेहतर ढंग से समझने के लिए स्वयं का अध्ययन करना।

2. स्वार्थ सीखो

अपने और अपनी इच्छाओं के बारे में सोचना मौलिक रूप से महत्वपूर्ण है। केवल स्वार्थ की विकसित भावना ही आपको यह याद रखने की अनुमति देगी कि आपका जीवन समाप्त नहीं हुआ है, आपको, स्वस्थ और सुखी, दुखी और थके हुए से अधिक बच्चे की आवश्यकता होगी, और उसी के अनुसार अपना समय वितरित करें। ऐन रैंड द्वारा पढ़ी जाने वाली किताब द वर्चु ऑफ सेल्फिशनेस है।

3. घर में भूमिकाएँ सौंपें

मां बहुत खराब मैनेजर होती हैं। वे प्रतिनिधि देने से डरते हैं और यह नहीं जानते कि प्राथमिकता कैसे दी जाए। अक्सर, आपके परिवार के सदस्य वह नहीं करते हैं जो आवश्यक है, क्योंकि आप इसे उन्हें सौंपने से डरते हैं, आप जोर नहीं दे सकते हैं या यह निर्धारित करने में असमर्थ हैं कि क्या महत्वपूर्ण है और क्या नहीं। और कोई भ्रम न होने दें: कामकाजी महिलाएं जिन्होंने बहुत कुछ करना सीख लिया है और खुश हैं वे कभी भी सब कुछ अकेले नहीं करती हैं।

हर खुश महिला के पीछे ऐसे मददगार होते हैं जो अपने बच्चों से प्यार करते हैं, जिनके बिना वह सामना नहीं कर सकती और जिनके लिए वह कार्यों का हिस्सा स्थानांतरित करती है।

खुश रहना कैसे सीखें

1. अपने आप को अनुमति दें

स्टीफन डी. लेविट और स्टीफन जे. डबनेर की प्रसिद्ध पुस्तक फ्रीकोनॉमिक्स में, बच्चों में व्यवहार पैटर्न के गठन की जांच व्यवहार अर्थशास्त्र के दृष्टिकोण से की जाती है। लेखक एक अप्रत्याशित निष्कर्ष पर पहुंचे: बच्चे इस बात से ज्यादा प्रभावित नहीं होते हैं कि हम उनके साथ या उनके लिए क्या करते हैं, बल्कि इससे प्रभावित होते हैं कि हम कौन हैं।

उदाहरण के लिए, सबसे अधिक पढ़े-लिखे और पढ़ने के शौकीन वे नहीं थे, जिन्हें ऐसा करने के लिए मजबूर किया गया था या जिन्हें रात में पढ़ा जाता था, बल्कि वे थे जिनके घरों में बड़े पुस्तकालय थे और जो अक्सर अपने माता-पिता को एक किताब के साथ देखते थे।

यह उदाहरण क्यों? अपने बच्चों को खुश करने के लिए आपको खुद भी ऐसे ही बनना होगा और इस भावना को अपने अंदर विकसित करना होगा।

खुशी एक दिनचर्या नहीं है, बल्कि अलग-थलग क्षण है। यदि आप रोज़मर्रा के बच्चों से संबंधित बहुत से क्षणों को याद करते हैं तो निराश न हों। मानव मस्तिष्क को सब कुछ अनुकूलित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। किसी चीज़ की आदत पड़ने पर, वह हमें सामान्य क्रिया के लिए डोपामाइन या सेरोटोनिन से पुरस्कृत करना बंद कर देता है। इसका क्या मतलब है? इसका मतलब है कि आपके बच्चों की याद में कुछ असामान्य चीजें एक सुखद स्मृति के रूप में जमा हो जाएंगी: एक विशेष दिन, एक यात्रा। यदि आप सप्ताह में सात के बजाय उसके साथ पांच रात्रिभोज करते हैं तो आपका बच्चा दुखी नहीं होगा।

2. व्यायाम

प्रतिनिधि जिम्मेदारी

अपने घर में किसी को वह काम सौंपें जो आपको लगता है कि आप दूसरों से बेहतर करते हैं (रात में पढ़ें, पैनकेक बनाएं)। कोशिश करें कि टिप्पणी न करें, व्यक्ति को मौका दें। इससे आपको दूसरों पर कुछ करने के लिए भरोसा करने की आदत विकसित करने में मदद मिलेगी, भले ही वह अपूर्ण ही क्यों न हो।

अपनी इच्छाओं को याद रखें

महीने, तिमाही, साल की योजना बनाते समय केवल अपने लिए एक इच्छा सूची लिखें।

इस बारे में सोचें कि अभी क्या आना बाकी है

इस बारे में सोचें कि आप अभी भी जीवन में किन सपनों को साकार करने जा रहे हैं (फिर से प्यार में पड़ना, मेक्सिको जाना, डांस टैंगो)। इस विचार को दूर भगाओ कि देर हो सकती है। मेरे दिमाग से "देर से" शब्द हटा देना चाहिए।

अपने आप पर अधिक ध्यान देने की मांग करें

अपने आप को उन लोगों के साथ मूडी या नकचढ़ा होने दें जो आपसे प्यार करते हैं। बहुत जरुरी है। इस कमजोरी पर आपका अधिकार है (मुख्य बात यह है कि इसका दुरुपयोग नहीं करना है)। इस तरह आप अपने आस-पास के लोगों की आदत विकसित करते हैं कि वे आपका ध्यान रखें। याद रखें कि आप परिवार में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति हैं और इसकी सराहना की जानी चाहिए।

3. ऐसी आदतें विकसित करें जो आपको खुश करें।

डोपामाइन उत्पादन के लिए

1.छोटी जीत का जश्न मनाएं। आप हर दिन कुछ प्रगति कर रहे हैं। इसलिए, उन्हें देखने की कोशिश करें और अपने आप से कहें: "मैंने किया!"।

2.धीरे-धीरे नए लक्ष्यों की ओर बढ़ें। एक नए लक्ष्य के साथ शुरू करने के लिए दिन में 10 मिनट का समय लें, और आप निराशा और गति के बजाय आंदोलन की खुशी महसूस करेंगे। लेकिन कार्रवाई के लिए समय समर्पित करें, दिवास्वप्न नहीं। ये 10 मिनट डोपामिन की एक भीड़ प्रदान करेंगे, नए तंत्रिका कनेक्शन बनेंगे।

3.वस्तुनिष्ठ बनें: अपने बार को कम आंकें या कम न आंकें।जब कार्य या समस्या आपकी पहुंच के भीतर हो तो सकारात्मक भावनाएं आप पर हावी हो जाती हैं।

यदि बास्केटबॉल का घेरा बहुत नीचे लटक रहा है, तो आपको इसे गेंद से मारने से ज्यादा आनंद नहीं मिलेगा। यदि यह बहुत अधिक है, तो गेंद को टोकरी में डालने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं होगा। इसलिए, यदि आप कुछ जीत की खुशी महसूस नहीं करते हैं, तो आपके लिए कठिनाई का स्तर बहुत कम या बहुत अधिक हो सकता है।

एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए

1. हंसना। एंडोर्फिन उत्पादन तंत्र को किकस्टार्ट करने के लिए ईमानदारी से हँसी आवश्यक है। अपने आप को देखें, पता करें कि आपको क्या हंसी आती है, और इसे नियमित रूप से उपयोग करने का प्रयास करें। अगर ये हास्य कार्यक्रम या कॉमेडी हैं - तो इन्हें देखें, अगर दोस्तों का समूह - अधिक बार मिलते हैं।

2. रोना। इसे जानबूझ कर मत करो। लेकिन अगर आपका रोने का मन हो रहा है तो यह सोचकर अपने आप को संयमित न करें कि यह बेवकूफी है या कमजोरी की अभिव्यक्ति है।

3. अपने व्यायाम दिनचर्या में विविधता जोड़ें। इस प्रकार विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

ऑक्सीटोसिन के उत्पादन के लिए

1. नियमित रूप से मालिश और आत्म-मालिश करें।

2. अपने दोस्तों पर ध्यान दें और मीटिंग्स में जाएं। किसी अन्य व्यक्ति के साथ अपनी दोस्ती को मजबूत करने के लिए आप जो भी छोटी-छोटी कार्रवाई करते हैं, वह ऑक्सीटोसिन की भीड़ को ट्रिगर करती है।

तलाक के वकील जानबूझकर पति-पत्नी के बीच छोटी-छोटी सकारात्मक बातचीत शुरू करते हैं और परिणामस्वरूप, अक्सर उनके बीच समझौता करना चाहते हैं।

सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए

1. आपने जो किया उस पर गर्व करें। दिन में एक बार अपने कार्यों से अपनी संतुष्टि व्यक्त करना सुनिश्चित करें, या अपने आसपास के लोगों के साथ अपना गौरव साझा करें।

2. सुखद पलों को याद करें। उन सुखद दिनों की पुरानी तस्वीरों को देखें या डायरी प्रविष्टियों को फिर से पढ़ें। यह सरल क्रिया सेरोटोनिन के संश्लेषण को बढ़ाती है।

3. अपनी स्थिति की सराहना करना सीखें, चाहे वह कुछ भी हो। जब आप किसी के अधीन होते हैं, तो अपने फायदे खोजें, जैसे जिम्मेदारी की कमी। और यदि आप एक प्रमुख स्थिति में हैं, तो दूसरों के सम्मान और पसंद का आनंद लें। दूसरे शब्दों में, किसी भी स्थिति में सकारात्मक खोजें।

4. दूसरों को आप जो लाभ ला रहे हैं उसका आकलन करने के लिए दिन में एक बार एक छोटा ब्रेक लें। इस पर ध्यान न देने की कोशिश करें और इस तरह के बयान न दें: "मैंने तुमसे कहा था!" सम्मान के सबसे छोटे संकेतों को भी देखें और उनसे संतुष्ट महसूस करें।

5. अगर आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते तो आराम करें। हमारा दिमाग इस तरह काम करता है: जब वह स्थिति को नियंत्रित करता है तो उसे अच्छा लगता है। जब सब कुछ नियंत्रण में न हो तब भी सुरक्षित महसूस करना सीखें। इस तरह के एक तंत्रिका सर्किट बनाने के लिए, उन क्षणों पर ध्यान दें जब आप हर चीज पर नियंत्रण करने का प्रयास करते हैं, और ठीक इसके विपरीत करते हैं।

उदाहरण के लिए, समय के साथ इस तरह प्रयोग करें:

• किसी भी व्यवसाय को उसके पूरा होने के समय को पहले से सीमित किए बिना शुरू करें। मामला तब समाप्त होता है जब आपको लगता है कि यह खत्म हो गया है।
• हर दिन एक समय अलग रखें जब आप बिना किसी योजना के कार्य कर सकें।
• अपने लिए उन दिनों को परिभाषित करें जब आप अलार्म देखे बिना जाग सकते हैं और घड़ी की जांच किए बिना अपनी सामान्य चीजें कर सकते हैं।

याद रखें, मस्तिष्क को आनंद के सभी चार हार्मोन की आवश्यकता होती है। इसलिए अपनी आदतों को संतुलित करें और अपने शौक में भी विविधता लाएं। यदि आप फोटो खींचना पसंद करते हैं, तो आप लगातार नए कोणों की तलाश करके, ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को सक्रिय करने के लिए - दूसरों के साथ काम साझा करके, और सेरोटोनिन - उन्हें प्रदर्शनियों में दिखाकर डोपामाइन की भीड़ को प्रेरित कर सकते हैं।