व्यायाम के 30 सेकंड के लिए कॉफी बदलना

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बस कुछ पुश-अप्स का एक कप कॉफी के समान प्रभाव हो सकता है। तो, अगली बार जब आपको किसी समस्या पर नए विचारों और नए दृष्टिकोण की आवश्यकता हो, तो कॉफी मशीन की यात्रा करने के बजाय, बस लेट जाएं और जाएं। कॉफी के विपरीत, 30 सेकंड का जोरदार व्यायाम आपको व्यसनी नहीं बनाएगा, और जब भी आपको "रिचार्ज" करने की आवश्यकता होगी, काम करेगा।

यह काम किस प्रकार करता है

यदि, एक कप कॉफी के बजाय, आप 30 सेकंड के लिए व्यायाम करते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और प्रति मिनट 150-170 बीट तक पहुंच सकती है (जबकि शांत अवस्था में यह आंकड़ा 60-90 बीट प्रति मिनट है)।

आप अलग-अलग व्यायाम कर सकते हैं - पुश-अप्स, फुल स्क्वैट्स से बाहर कूदना आदि। उच्च तीव्रता वाला व्यायाम केवल आधे मिनट में हृदय को "तेज" करने में मदद करेगा, जिसके बाद मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, एकाग्रता और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार होता है।

इसे कैसे चेक करें

जिस व्यक्ति ने इस तकनीक का प्रस्ताव रखा, ग्रेगरी फेरेंस्टीन ने कॉफी के बाद और मिनी-कसरत के बाद संज्ञानात्मक कार्य में सुधार को मापने के लिए खुद पर प्रयोग किए।

परिणामों को मापने के लिए, उन्होंने क्वांटीफिल्ड-माइंड वेबसाइट का इस्तेमाल किया, जहां आप अपनी प्रतिक्रिया समय और अपनी याददाश्त की स्थिति का पता लगा सकते हैं। कुछ परीक्षण दिए गए हैं, जो 10 वर्षों के मनोवैज्ञानिक शोध में विकसित हुए हैं, और उन्हें पास करने में लगने वाला समय नोट किया जाता है।

उदाहरण के लिए, एक परीक्षण में, अर्थहीन वर्ण प्रदर्शित होते हैं, 1 से 9 तक के क्षेत्रों में सेट किए जाते हैं। जब किसी वर्ण का एक बड़ा संस्करण प्रदर्शित होता है, तो आपको संबंधित फ़ील्ड संख्या को दबाना होगा जिसमें समान छोटा वर्ण स्थित है। और यह जल्द से जल्द किया जाना चाहिए। त्रुटियों को भी कुल स्कोर में जोड़ा जाता है।

कुल मिलाकर, यह एक एकाग्रता का खेल है, और इसके परिणाम से पता चलता है कि आप वर्तमान में किस स्तर की एकाग्रता पर हैं।

ग्रेगरी ने 250 मिलीग्राम कैफीन के बाद और प्रशिक्षण के बाद अपने प्रदर्शन की तुलना की। जैसा कि आप नीचे दिए गए ग्राफ से देख सकते हैं, प्रशिक्षण के बाद उनके स्कोर में 12% का सुधार हुआ, लेकिन कैफीन के बाद केवल 6%।

हालांकि, अल्पकालिक स्मृति के साथ, प्रभाव विपरीत था - कैफीन से, संकेतकों में 26% की वृद्धि हुई, और व्यायाम से केवल 16% की वृद्धि हुई। यह उन अध्ययनों द्वारा समर्थित है जिन्होंने कैफीन को अल्पकालिक स्मृति को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीके के रूप में पहचाना है।

मैंने अपने लिए परीक्षण करने का फैसला किया कि क्या व्यायाम मदद करेगा, और मैंने इस संसाधन पर पांच परीक्षण भी पास किए। नीचे एक तालिका है जो एक कप कॉफी (250 ग्राम इंस्टेंट कॉफी) के बाद और 30 सेकंड के व्यायाम (पुश-अप और एक पूर्ण स्क्वाट से बाहर कूदने) के बाद मेरे परिणाम (कार्य को पूरा करने का समय और अंकों की संख्या) दिखाती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कुछ बिंदुओं पर अभ्यास के बाद परिणाम बेहतर होते हैं, लेकिन, ग्रेगरी फेरेंस्टीन की तरह, अल्पकालिक स्मृति ने कॉफी के बाद बेहतर काम किया (विजुअल बैकवर्ड डिजिट स्पैन व्यायाम, जहां आपको संख्याओं को याद रखने और उन्हें उल्टे क्रम में लिखने की आवश्यकता होती है).

वैज्ञानिक साक्ष्य और अटकलें

कॉफी एक बेहतरीन प्राकृतिक औषधि है, लेकिन इसके प्रभाव जल्दी खत्म हो जाते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि व्यायाम कैफीन के सेवन के समान सभी लाभ प्रदान कर सकता है।

व्यायाम मस्तिष्क के लिए सर्वोत्तम पोषण प्रदान करता है, जिससे उच्च मानसिक प्रदर्शन में सुधार होता है। यह समझने के लिए कि व्यायाम हमें कैसे स्मार्ट बनाता है, 2012 में, उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय ने ऐसे प्रयोग किए जिनमें शारीरिक गतिविधि शामिल थी, तीव्रता और समय में भिन्नता थी।

अध्ययन के लेखकों ने पाया कि मध्यम व्यायाम की तुलना में भारी व्यायाम कम से कम दोगुना प्रभावी था। शोध दल ने निष्कर्ष निकाला कि संज्ञानात्मक कार्य पर व्यायाम का प्रभाव आम तौर पर छोटा होता है, लेकिन जब तीव्र शक्ति व्यायाम का उपयोग किया जाता है, तो कुछ संज्ञानात्मक कार्यों में काफी सुधार होता है।

क्या यह आपकी मदद करेगा? शायद। शोधकर्ताओं ने पाया कि कम शारीरिक गतिविधि वाले लोगों को व्यायाम से मानसिक प्रदर्शन पर ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ा।जो लोग कम से कम कभी-कभी खेल खेलते हैं, वे कैफीन और इसकी लत के बिना अपने संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकते हैं।