5 मिनट के ब्रेक का उपयोग करने के 15 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जब हम ट्रैफिक जाम में हों, किसी रेस्तरां में ऑर्डर का इंतजार कर रहे हों या लाइन में बैठे हों तो हम क्या करते हैं? यह सही है: हम स्मार्टफोन निकालते हैं और मेल चेक करते हैं या न्यूज फीड खोलते हैं।

न तो पहला और न ही दूसरा न तो आनंद लाता है और न ही लाभ। लेकिन हम हार नहीं मान रहे हैं। क्यों? मनोवैज्ञानिक इस तथ्य का कारण देखते हैं कि 21वीं सदी में ई-मेल और सोशल नेटवर्क संचार के प्रमुख चैनल हैं। अचानक दुनिया ने सर्वनाश को समझ लिया है, और मैं अभी भी नहीं जानता?

यहां एक विकल्प दिया गया है - वास्तव में उत्पादक 5-मिनट का ब्रेक लेने के 15 तरीके।

1. बकेट लिस्ट पर काम

बकेट लिस्ट जीवन में की जाने वाली चीजों की एक सूची है (फिल्म "अभी तक बॉक्स में नहीं खेला" याद है?) ऐसी सूची बनाना न केवल मजेदार है (पिछली बार आपने खुद से कब पूछा था, "मुझे क्या चाहिए?"), बल्कि उपयोगी भी है, क्योंकि सपने योजनाओं में बदल जाते हैं।

2. अपना पसंदीदा संगीत सुनें

रहने दो, व्हाट ए वंडरफुल वर्ल्ड या इज़ दिस लव - क्या आपका कोई पसंदीदा गाना है? अगली बार जब आप लिफ्ट की सवारी करें तो इसे सुनें (हेडफ़ोन आपके आस-पास के लोगों को संस्कृति के झटके से बचाएगा)। ये 3-5 मिनट आपको अगले कुछ घंटों के लिए सकारात्मक चार्ज देंगे।

3. अपनी पसंदीदा तस्वीरें देखें

अच्छाई की आंतरिक बैटरी को चार्ज करने का दूसरा तरीका है अपनी पसंदीदा तस्वीरों को देखना। यहाँ एक छोटा लड़का दलिया के साथ लिप्त है, लेकिन आप और एक दोस्त रिंक पर हैं। तस्वीरें यादें हैं, वे हमें जीवन के सबसे अच्छे पलों में वापस लाती हैं और नई उपलब्धियों को प्रेरित करती हैं।

4. पढ़ें

बहुत से लोग विशेष रूप से आवंटित समय पर आराम के माहौल में पढ़ना पसंद करते हैं। लेकिन आप इसे कहीं भी कर सकते हैं (हम मेल के माध्यम से देखते हैं)। अपने फोन पर एक अच्छी किताब डाउनलोड करें और हर बार खाली समय में 1-2 पेज पढ़ें। कहानी में ध्यान केंद्रित करने और तल्लीन करने के लिए बहुत कम? लघु कथाएँ या कविताएँ आज़माएँ।

5. निर्देशात्मक वीडियो देखें

थोड़ा होशियार होने का एक और तरीका है कि YouTube वीडियो को चुटकुलों के लिए नहीं, बल्कि वास्तव में उपयोगी वीडियो के लिए देखें (हेडफ़ोन के बारे में न भूलें!) उदाहरण के लिए, "खान अकादमी" के माइक्रोलेक्चर (गणित, इतिहास, भौतिकी, जीव विज्ञान, कंप्यूटर विज्ञान - सभी को अपना कुछ न कुछ मिल जाएगा)।

6. एसएमएस लिखें

लघु पाठ संदेश एक ला “नमस्ते! आप कैसे हैं? आज लगभग अश्लील। शायद इसलिए कि वे अक्सर ऐसे लोगों द्वारा लिखे जाते हैं जो वास्तव में आपकी और आपके मामलों की स्थिति की परवाह नहीं करते हैं। लेकिन आप वास्तव में एक करीबी व्यक्ति को लेते हैं और लिखते हैं - एक दोस्त, पति या पत्नी या माँ। उनके अच्छे दिन की कामना करें या उन्हें बताएं कि आप उनसे कितना प्यार करते हैं।

7. पत्र लिखें

एक संस्थान के मित्र का जल्द ही जन्मदिन है, और आप शायद व्यस्त होकर उसे बधाई देना भूल जाएंगे? जैसे ही आप हाइपरमार्केट में चेकआउट की ओर बढ़ते हैं, बधाई लिखें (अधिकांश ईमेल सेवाएं आपको "भविष्य के लिए पत्र" भेजने की अनुमति देती हैं)। कुछ वाक्य, पाँच मिनट - और व्यक्ति प्रसन्न होगा।

8. एक डायरी रखें

गंभीरता से। तो क्या हुआ अगर आप एक वयस्क चाचा (या आंटी) हैं और आपको बहुत सारी समस्याएं हैं? मनोवैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि आंतरिक अनुभवों को कागज पर (या स्मार्टफोन में) बांटने से तनाव कम होता है और जीवन में चीजों को व्यवस्थित करने में मदद मिलती है।

9. वार्म अप

एक सीधी पीठ, एक गहरी सांस, सिर की गोलाकार हरकतें … पांच मिनट का ब्रेक आपके शरीर को स्ट्रेच करने का एक बेहतरीन बहाना है, कंप्यूटर पर बैठने से सख्त।

10. व्यायाम

वार्म-अप से लेकर अधिक गंभीर व्यायाम तक। जब आप मीटिंग शुरू होने के लिए 5-10 मिनट प्रतीक्षा करते हैं, तो पुश-अप्स, स्क्वैट्स या अपने बाइसेप्स (कागज का एक रोल डम्बल के रूप में काम करता है) को स्विंग करें।

11. अपनी आंखों की रोशनी का ख्याल रखें

आप दिन में कितने घंटे कंप्यूटर मॉनीटर के सामने बिताते हैं या मोबाइल गैजेट में दबे रहते हैं? यह आंखों पर एक गंभीर तनाव है। ब्रेक के दौरान ऐसा ही करके अपनी दृष्टि को और खराब न करें। दृष्टि में सुधार के लिए हस्तरेखा और अन्य व्यायाम करना बेहतर है।

12. योजना

अपने कार्य कैलेंडर का अध्ययन करें, एक टू-डू सूची बनाएं। यह आपको कुछ खाली समय निकालने में भी मदद कर सकता है (उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ चीजों या बैठकों का समूह बनाते हैं)।

13.एक व्यक्तिगत टू-डू सूची बनाएं

हम काम के मामलों के बारे में ईमानदार हैं, लेकिन निजी मामलों के बारे में नहीं। यही कारण है कि एक टू-डू सूची बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जो व्यक्तिगत विकास ("मार्केज़ पढ़ें," "पूल के लिए साइन अप करें," और इसी तरह) के उद्देश्य से कार्यों को एकत्र करेगा। ऐसी सूची संकलित करने के लिए मेट्रो लेना एक शानदार अवसर है।

14. तस्वीरें लें

स्तंभ। इस विषय से ज्यादा उबाऊ क्या हो सकता है? लेकिन, बस स्टॉप पर खड़े होकर बस की प्रतीक्षा में, इसे अलग तरह से देखने का प्रयास करें: उदाहरण के लिए, कैमरे के लेंस के माध्यम से। कुछ शॉट्स लें, हर बार असामान्य तरफ से पोस्ट (कचरा कैन, झाड़ी, बिलबोर्ड) दिखाने की कोशिश करें। मूल बातें सीखें, कोणों और प्रकाश व्यवस्था के साथ प्रयोग करें (इस तरह Instagram "उत्कृष्ट कृतियों" का जन्म होता है)।

15. ड्रा

भले ही आप नहीं जानते कि कैसे। बस अपनी नोटबुक, कलम बाहर निकालो और अपनी कल्पना को हवा देने दो। ड्राइंग लियोनार्डो दा विंची के रचनात्मक रहस्यों में से एक है। इस प्रकार महान कलाकार और वैज्ञानिक ने कल्पना का विकास किया।

छोटे ब्रेक के दौरान खुद को बोर होने से बचाने के लिए आप क्या करते हैं?