ब्रेक के दौरान ब्रेक कैसे लें ताकि आप अधिक उत्पादक रूप से काम कर सकें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शारीरिक और मानसिक रूप से ठीक होने में आपकी मदद करने के लिए कुछ विचार।

आपकी आंखों के सामने एक विशाल टू-डू सूची के साथ, ब्रेक लेना एक असंभव विलासिता की तरह लगता है। लेकिन वे न केवल स्वास्थ्य के लिए, बल्कि दक्षता बढ़ाने के लिए भी आवश्यक हैं। लोकप्रिय उत्पादकता पुस्तकों के लेखकों ने अपने सुझाव साझा किए हैं।

5-15 मिनट

कदम

वर्क इज़ी के लेखक कार्सन टेट। उत्पादकता बढ़ाने के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण , एक ब्रेक के दौरान काम से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करने की सलाह देता है। एक ही समय में नाश्ता करना और अपने मेल को देखना बंद करें।

आगे बढ़ें: सीढ़ियों से नीचे और ऊपर जाएं, बाहर टहलें, कुछ पुश-अप्स या जंप करें। आंदोलन से एकाग्रता और रचनात्मकता बढ़ेगी। "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, मुख्य बात वार्म अप करना है," टेट कहते हैं। "यदि आप आंदोलन को शामिल करते हैं तो पांच मिनट का ब्रेक आधे घंटे से भी अधिक प्रभावी हो सकता है।"

आराम करना

और कभी-कभी सबसे अधिक उत्पादक चीज कुछ न करना है। वर्क विदाउट वॉल्स की लेखिका मौरा थॉमस ब्रेक के दौरान अपनी टू-डू सूची को देखने के खिलाफ सलाह देती हैं। ध्यान का अभ्यास करें, माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, या बस गहरी सांस लें। थॉमस कहते हैं, "ये तकनीक आपको खुश करने में मदद करेगी, चाहे आपके पास कितना भी समय क्यों न हो: दो मिनट या बीस।"

या बस खिड़की के बाहर की हरियाली को देखो और सपने देखो। शोधकर्ताओं के अनुसार ग्रीन माइक्रो-ब्रेक: कार्यस्थल की प्रकृति को देखने से मूड और प्रदर्शन में सुधार होता है।, ये "ग्रीन" मिनी-ब्रेक एकाग्रता और दक्षता में सुधार करते हैं।

30 मिनट

स्थिर मत बैठो

द एग्जॉस्ट क्योर की लेखिका लौरा स्टैक, तेज चलने की सलाह देती हैं। यदि मौसम अनुमति नहीं देता है, तो कई बार सीढ़ियों से नीचे और ऊपर जाएं। "जब आप अपने डेस्क पर घंटों बैठते हैं, तो आपकी ऊर्जा का स्तर गिर जाता है," स्टैक कहते हैं। "आपके पास जो कुछ भी है उसका अधिकतम लाभ उठाएं: पार्किंग स्थल या किसी इमारत की सभी मंजिलों से गुजरें, सिम्युलेटर के रूप में एक नियमित सीढ़ी का उपयोग करें।"

मेज़ साफ़ करो

एक अन्य विकल्प अपने कार्यस्थल को साफ करना है। अव्यवस्था और रचनात्मकता के बीच संबंध के बावजूद, टेबल अराजकता तनावपूर्ण है। कागजों से भरी एक डेस्क आपको ऐसा महसूस कराती है कि आप काम नहीं कर रहे हैं। हो सकता है कि इस झंझट में कहीं न कहीं ऐसे दस्तावेज हों जिन पर आपको ध्यान देने की जरूरत है।

चैट

संचार आपको आराम करने में भी मदद करेगा। किसी मित्र को कॉल करें या किसी सहकर्मी से चैट करें। काम के बारे में बात न करें, दूसरे विषय खोजें।

60 मिनट

टहलें

काम पर न रहें, कॉफी शॉप में दोपहर का भोजन न करें या किसी मित्र से न मिलें। थॉमस के अनुसार, यह आपको आराम करने, तनाव कम करने और ऊर्जा प्रदान करने में मदद करेगा। या अपने सहकर्मियों के साथ कॉफी पिएं। कामकाजी रिश्तों को मजबूत करना आपके करियर के लिए अच्छा है।

अपने विचार लिखें

जब आपका कहीं बाहर जाने का मन न हो तो संचित विचारों को कागज पर फेंक दें। यह आपको उनसे मुक्त करेगा और उनका अधिक निष्पक्ष मूल्यांकन करेगा। यदि आपके आगे कोई बड़ा प्रोजेक्ट है, तो अपनी योजनाओं को लिख लें। जब काम पर जाने का समय होगा, तो आप तैयार रहेंगे।

पढ़ना

स्क्रीन से ब्रेक लें और एक किताब पढ़ें। पढ़ना कभी-कभी तनाव को संगीत या टहलने से भी अधिक प्रभावी ढंग से दूर कर सकता है। यह शांत करता है और थोड़ी देर के लिए आपकी समस्याओं को भूलने में मदद करता है।