कब और कैसे ब्रेक लें ताकि आप पागल न हों

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जब हमारे सामने कोई समय सीमा आती है, फोन बजना बंद नहीं होता है, और अपठित संदेश बढ़ते रहते हैं, तो ब्रेक लेने का विचार हास्यास्पद लगता है। "आप रोक नहीं सकते," हम खुद से कहते हैं। और यह काफी समझ में आता है, लेकिन अदूरदर्शी है: भविष्य में आपको इसके लिए भुगतान करना होगा।

दिन के दौरान, हमारे शरीर को अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। इसी तरह, एक कार को ईंधन की जरूरत होती है और एक फोन को चार्ज की जरूरत होती है। आप जितनी अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, नियमित रूप से ब्रेक लेना उतना ही महत्वपूर्ण है।

लेकिन हर राहत मददगार नहीं होती। मनोवैज्ञानिकों और व्यापार सिद्धांतकारों ने पाया है कि तथाकथित सूक्ष्म विराम सबसे प्रभावी हैं। और यहां बताया गया है कि उन्हें कैसे करना है …

1. पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करें

यह बहुत आकर्षक है, खासकर जब हम थके हुए हैं और उठना नहीं चाहते हैं, तो कुछ ऐसा करने के लिए ब्रेक लें जो पहले से ही हाथ में है, जैसे ऑनलाइन शॉपिंग या समाचार पढ़ना। केवल यहाँ हम इन बातों के लिए बिल्कुल भी आराम नहीं करते हैं। ब्राउजिंग वेबसाइटें मस्तिष्क में काम के समान प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती हैं। ब्रेक लेना तभी फायदेमंद होता है जब हम पूरी तरह से डिस्कनेक्ट हो जाते हैं।

कोरियाई वैज्ञानिकों सोयोल किम, यंगआह पार्क, किकुन नीयू द्वारा हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन से इसकी पुष्टि होती है। … … 10 दिनों के लिए, लगभग सौ कार्यालय कर्मचारियों ने लिखा कि उन्होंने ब्रेक के दौरान क्या किया और नोट किया कि उन्होंने कैसा महसूस किया। वैज्ञानिकों ने चार प्रकार की गतिविधियों की पहचान की है: विश्राम (उदाहरण के लिए, खींचना या बादलों में मँडराना), खाना, सहकर्मियों के साथ बात करना और मानसिक गतिविधि (समाचार पढ़ना, ईमेल की जाँच करना)।

सबसे उपयोगी ब्रेक क्या थे? केवल वे जब कर्मचारी आराम कर रहे थे या एक दूसरे के साथ संवाद कर रहे थे।

होंगजई री, सुडोंग किम द्वारा एक अन्य अध्ययन। … यह पाया गया कि जो कर्मचारी अपने ब्रेक के दौरान स्मार्टफोन का इस्तेमाल करते थे, वे अपने ब्रेक के दौरान मौखिक रूप से बोलने वालों की तुलना में दोपहर में अधिक थका हुआ महसूस करते थे।

मनोविज्ञान में एक लोकप्रिय सिद्धांत है कि ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता एक कार में ईंधन की खपत के समान है: जितना अधिक हम एक क्रिया पर खर्च करते हैं, उतना ही कम हम दूसरों पर खर्च करते हैं। इसलिए, ब्रेक के दौरान आराम करना और अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरना बहुत महत्वपूर्ण है।

2. सुबह छोटे ब्रेक लें

जब हम ब्रेक लेते हैं तो यह भी महत्वपूर्ण है। हम में से अधिकांश लोग आमतौर पर दोपहर की तुलना में सुबह अधिक सतर्क रहते हैं। इस वजह से, हम आराम को तब तक के लिए स्थगित कर देते हैं जब तक कि हम पूरी तरह से ढहना शुरू नहीं कर देते। हालांकि, हंटर ई.एम., वू सी., सुबह का ब्रेक ज्यादा फायदेमंद होता है। यह बिल्कुल भी लंबा नहीं है, बस कुछ ही मिनट हैं।

यदि आप लगातार अपने ब्रेक को स्थगित करते हैं, तो अंत में आप लंबे समय की छुट्टी लेने के बाद भी आराम नहीं कर पाएंगे। अपने आप को लगातार लेकिन छोटे ब्रेक देना बेहतर है।

3. ऑफिस से बाहर निकलें

एक बड़े कार्यालय भवन में काम करते समय पूरा दिन एक ही स्थान पर बिताना बहुत आसान होता है। यदि आप पानी के लिए उठते हैं या सर्विस कैंटीन में जाते हैं तो अच्छा है। लेकिन यह आराम के लिए पर्याप्त नहीं है। थोड़ी देर के लिए बाहर जाना और काम के बारे में भूल जाना ज्यादा उपयोगी है। चलने की कोशिश करें, ताजी हवा में कम से कम पांच मिनट तक रहें।

कई अध्ययनों ने एलिजाबेथ के। निस्बेट, जॉन एम। ज़ेलेंस्की की पुष्टि की है। … वह प्रकृति हमें खर्च की गई ऊर्जा को रिचार्ज करने और बहाल करने में मदद करती है। वहीं, ट्रॉपिकल फॉरेस्ट में चलना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। एक मामूली शहर पार्क भी उपयुक्त है।

निष्कर्ष

अब प्रचलित धारणा यह है कि निरंतर कार्यभार सफलता की कुंजी है। थोड़ी देर टहलने के लिए समय निकालने का मतलब है कि आपके पास स्पष्ट रूप से महत्वाकांक्षा और प्रेरणा की कमी है। लेकिन वास्तविकता अलग दिखती है: हमारे मानसिक और शारीरिक भंडार सीमित हैं।कम लेकिन लगातार ब्रेक लेना, जिसके दौरान आप आराम कर सकते हैं और काम से ब्रेक ले सकते हैं, अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने का एकमात्र तरीका है।