जब जीवन में सब कुछ अनिश्चित हो तो पागल कैसे न हों

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सात रणनीतियाँ आपको एक पैर जमाने और मुसीबत के समय में मन की शांति बहाल करने में मदद करेंगी।

1. स्थिति को वैसे ही स्वीकार करने का प्रयास करें जैसे वह है।

विरोधाभासी रूप से, प्रतिरोध आपको बेहतर महसूस नहीं कराएगा। इसके विपरीत, यह केवल दर्द को लम्बा खींचेगा और आपके द्वारा अनुभव की जा रही कठिन भावनाओं को तीव्र करेगा। इसके बजाय, स्वीकृति के लिए प्रयास करें। मनोवैज्ञानिक शोध से पता चला है कि खुशी का रहस्य स्वीकृति में है, और विशेष रूप से स्वयं के लिए आत्म-स्वीकृति और करुणा में है।

स्थिति को स्वीकार करने का अर्थ है जीवन को उस बिंदु पर पहचानना जिसमें वह अभी है, और मौजूदा परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए आगे बढ़ना है। यह अनिश्चितता के कारण हुए पक्षाघात से उभरने की ताकत देता है। कुछ स्वीकार करने के लिए, आपको उन समस्याओं और भावनाओं का विरोध करना बंद करना होगा जो वे पैदा करते हैं।

उदाहरण के लिए, अब आपका पारिवारिक संबंध तनावपूर्ण है। अपने साथी की आलोचना करने या दोषारोपण करने के बजाय यानी प्रतिरोध के हथकंडे अपनाकर इस बात को स्वीकार करने की कोशिश करें कि इस समय सब कुछ ऐसा ही है. इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमेशा ऐसा ही रहेगा या आप अपनी बाहों को मोड़ लेंगे। आप केवल वर्तमान को वैसा ही स्वीकार करते हैं जैसा वह है। तब आप समस्या के समाधान की तलाश कर सकते हैं, लेकिन स्वीकृति पहला कदम है।

2. अपना ख्याल रखें

अपने शरीर और मन की उपेक्षा करके हम शांतिपूर्ण और सुखी जीवन के लिए आवश्यक उपकरणों को नष्ट कर रहे हैं। हमें दूसरों के साथ मजबूत संबंध, नींद और आराम की आवश्यकता है, और केवल आनंद के लिए गतिविधियाँ भी - इसके बिना अच्छा महसूस करना और सफल होना संभव नहीं होगा।

और अपना ख्याल रखने का मतलब स्वार्थी होना नहीं है। स्वार्थ व्यवहार को मानता है, जिसका उद्देश्य विशेष रूप से स्वार्थ है, साथ ही अन्य लोगों के हितों के लिए पूर्ण अवहेलना है। इतना आत्मकेंद्रित होना विषाक्त है, लेकिन अपना ख्याल रखना अलग बात है। यह समझ है कि शरीर को आराम और सहायता की आवश्यकता है, और उनसे मांगना स्वाभाविक है।

3. खुद को खुश करने के लिए स्वस्थ तरीके चुनें

आगे क्या होगा इसके बारे में अनिश्चितता तनाव की ओर ले जाती है। और इसे डूबने के लिए, हम खुद को खुश करना चाहते हैं: एक और गिलास शराब पीएं, केक का एक और टुकड़ा खाएं, टोकरी में एक और अच्छी छोटी चीज जोड़ें, एक और फिल्म देखें। ये सभी तरीके "प्राथमिक चिकित्सा" की तरह काम करते हैं, लेकिन लंबे समय में ये हमें नुकसान पहुंचा सकते हैं।

सोशल मीडिया, फ़ास्ट फ़ूड, शराब या अत्यधिक ख़र्चों पर आराम ढूँढ़ने के बजाय, अपने आप को कुछ स्वस्थ रखें। टहलने जाएं, किसी दोस्त को बुलाएं, सोचें कि आप जीवन में किस चीज के लिए आभारी हैं, आखिर एक झपकी लें। ऐसी लाभकारी खुशियों की एक सूची बनाएं और जब आप मुसीबत में हों तो इसे देखें।

4. अपने सभी विचारों पर विश्वास न करें

घटनाओं के विकास के विकल्पों के बारे में सोचना उपयोगी है। इस तरह आप पहले से समाधान ढूंढ सकते हैं और नई समस्याओं को रोक सकते हैं। लेकिन जब हम सबसे बुरे संभावित परिणामों के बारे में सोचने के लिए बहुत अधिक देते हैं, तो मस्तिष्क उन्हें पहले से ही विश्वास के रूप में समझने लगता है और तदनुसार प्रतिक्रिया करता है। जो हमने अभी तक नहीं खोया है उसके लिए हम शोक करते हैं, और जो कभी नहीं हो सकता उसके लिए हम डरते हैं।

इसलिए कोशिश करें कि नकारात्मक विचारों पर विश्वास न करें। अच्छे परिदृश्यों के बारे में सोचें, जिन कठिनाइयों का आप अनुभव कर रहे हैं, उनमें सकारात्मकता की तलाश करें। इससे जोखिमों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की प्रवृत्ति का मुकाबला करने में मदद मिलेगी।

5. वर्तमान पर अधिक ध्यान दें

अनिश्चितता के विपरीत भविष्य के बारे में निश्चित रूप से निश्चित नहीं है। बल्कि, यह वर्तमान क्षण में हो रहा है। आगे क्या होगा इसकी कल्पना करने के बजाय अभी अपनी हालत को सुनें।

उदाहरण के लिए, हर बार जब आप अपने हाथ धोते हैं, तो अपने आप से पूछें, "मुझे कैसा लग रहा है?" ध्यान दें कि कौन सी भावनाएं उभर रही हैं और वे शरीर के किस हिस्से में "अंदर" हैं। अपनी भावनाओं और अनुभवों के लिए खुद की आलोचना न करें, बल्कि इस प्रक्रिया को जिज्ञासा और करुणा के साथ करें।

हम अपना ध्यान तब भी नियंत्रित कर सकते हैं जब जीवन में बाकी सब कुछ नियंत्रण से बाहर हो। हम सोशल नेटवर्क पर समाचार और नई पोस्ट के बारे में सूचनाएं बंद कर सकते हैं ताकि अलार्म न बजें। हम वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करके उदास सोच की मात्रा को कम कर सकते हैं।

6. खुद को पीड़ित न समझें

अपनी शक्तिहीनता पर विश्वास करके हम नकारात्मक विचारों में फंस जाते हैं और कुछ बदलने की कोशिश करना बंद कर देते हैं। हम किसी के हमें बचाने की प्रतीक्षा करने लगते हैं। शायद हमारे चाहने वाले भी ऐसा करने के लिए तैयार हों, लेकिन ऐसी मदद अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकती है। क्योंकि अपने आप को बचाए जाने की अनुमति देकर, हम अनिवार्य रूप से अपने जीवन की जिम्मेदारी छोड़ रहे हैं। और हम स्वयं को केवल एक पीड़ित के रूप में और भी अधिक देखते हैं, न कि एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो बाहरी समर्थन के बावजूद हमारी समस्याओं का सामना करने में सक्षम है।

इसलिए अनिश्चितता से निपटने के लिए शिकायत करना बंद करें। समस्या पर ध्यान देना बंद करें और उस परिणाम पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। इस बारे में सोचें कि जो हुआ उससे कैसे फायदा होगा, क्या सीखना है। जिम्मेदारी लेने से आप मजबूत महसूस करेंगे।

7. दूसरों की मदद करने के तरीके खोजें

हम खुश हो जाते हैं जब हम केवल अपने बारे में सोचना बंद कर देते हैं और दूसरों की मदद करते हैं। जब हम जानते हैं कि हमारे प्रयास समझ में आते हैं और किसी को लाभ पहुंचाते हैं।

इस बारे में सोचें कि आप दूसरों के लिए क्या करने के लिए तैयार हैं, आपके कौशल, प्रतिभा और रुचियां कहां और क्या उपयोगी हो सकती हैं, आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, और इसमें आपका हाथ कैसे हो सकता है।

जब आपके आस-पास सब कुछ अनिश्चित और भयावह हो जाता है, तो यह समझ कि आप व्यर्थ नहीं रह रहे हैं, आपके पैरों के नीचे की जमीन को बहाल कर देता है।