एक महानगर में पागल कैसे न हों: बड़े शहरों के निवासियों द्वारा सामना किए जाने वाले 7 मानसिक विकार

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आप इसे साधारण थकान के लिए दोष देते हैं, लेकिन समस्याएं कहीं अधिक गंभीर हो सकती हैं।

एक बड़े शहर में जीवन सफलता की एक निरंतर दौड़ है: बेहतर होना, अधिक कमाई करना, छुट्टियों और आराम के बारे में भूल जाना। यह सब, ट्रैफिक जाम, सार्वजनिक परिवहन में घंटे की लंबी यात्रा, प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के साथ, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।

सबसे आम विकार

1. न्यूरस्थेनिया

यह लंबे समय तक मानसिक अधिभार के दौरान तंत्रिका तंत्र की कमी से उत्पन्न होता है। मेगालोपोलिस के निवासी, एक नियम के रूप में, बहुत काम करते हैं, वे सोते हैं और थोड़ा आराम करते हैं, और वे नियमित रूप से खुद को तनावपूर्ण और संघर्ष की स्थितियों में पाते हैं।

कैसे पहचानें

न्यूरस्थेनिया अक्सर सिरदर्द और कमजोरी, नींद की गड़बड़ी, अपच और थकान के साथ होता है। और यह भावना भी कि हर दिन ग्राउंडहोग डे है, जो क्रोध और चिड़चिड़ापन का कारण बनता है। अक्सर, न्यूरस्थेनिया पेशेवर बर्नआउट, मनोदैहिक बीमारियों और अवसाद के समान स्थिति के साथ होता है: सब कुछ थका हुआ है, आप लेटना और कुछ भी नहीं करना चाहते हैं।

मारिया बाबुशकिना एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, सलाहकार मनोवैज्ञानिक, YouDo.com ऑनलाइन सेवा की कलाकार हैं।

एक व्यक्ति बीमारी या अस्वस्थता में "छोड़ देता है"। यह मानस के सुरक्षात्मक तंत्र की अभिव्यक्ति है। वह वसूली के लिए संसाधनों को जमा करने के लिए भावनाओं को बंद करने और गतिविधि को कम करने की कोशिश करती है।

2. क्रोनिक थकान सिंड्रोम

बड़े शहरों के निवासियों को क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) का खतरा होता है। यह एक असंतुलित भावनात्मक और बौद्धिक भार, तनाव, बढ़ी हुई जिम्मेदारी, अनियमित काम के घंटे और नींद और पोषण में विफलता से सुगम होता है।

कैसे पहचानें

एक व्यक्ति पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता। ताकत वापस नहीं आती, तब भी जब ऐसा लगता है कि आप सो गए हैं। सीएफएस और साधारण थकान के बीच यही अंतर है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम दिन के दौरान बढ़ी हुई नींद और दिन भर के काम के बाद अनिद्रा, बिना किसी कारण के जलन और खराब मूड, सिरदर्द और अस्पष्ट मांसपेशियों में दर्द, लगातार बीमारियों, स्मृति हानि, एलर्जी प्रतिक्रियाओं में खुद को प्रकट कर सकता है।

3. चिंता विकार

यह तंत्रिका तंत्र की बड़ी संख्या में परेशानियों के कारण होता है। शोर, गंध, प्रकाश, लोगों की भीड़ - यह सब शरीर के पास पचाने का समय नहीं है। तनाव से नींद और भूख में गड़बड़ी, आक्रामकता या उदासी के अचानक हमले, उदास विचार, सिरदर्द होता है।

ओलेग इवानोव एक मनोवैज्ञानिक, संघर्षविज्ञानी, सेंटर फॉर सेटलमेंट ऑफ सोशल कॉन्फ्लिक्ट्स के प्रमुख हैं।

चिंता विकार अक्सर मृत्यु या बीमारी के भय, चिंता और अपने और अपने प्रियजनों के बारे में आशंका के साथ होता है। भय खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है: हल्की चिंता की भावना से लेकर घर छोड़ने के डर तक।

कैसे पहचानें

डर और चिंता शरीर की पूरी तरह से सामान्य और प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति उन्हें सामान्य परिस्थितियों में अनुभव करता है जो कोई खतरा पैदा नहीं करते हैं, तो यह विकार का संकेत हो सकता है। उदाहरण के लिए, किसी दुकान पर कतार में, व्यस्त सड़क पर या खाली अपार्टमेंट में।

4. अगोराफोबिया

यह एक प्रकार का एंग्जायटी डिसऑर्डर है। अगोराफोबिया बार-बार होने वाले तनाव, बढ़ते तनाव, अकेलेपन और भावनात्मक संपर्कों की कमी के कारण होता है।

कैसे पहचानें

एक व्यक्ति को खुली जगह, लोगों की एक बड़ी भीड़ से डर लगता है। इस प्रकार के विकार के लिए अतिसंवेदनशील, भावनात्मक, संदिग्ध लोग सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं।

5. डिप्रेशन

मेगासिटीज में यह सबसे आम बीमारी है।एक डिग्री या किसी अन्य के लिए, बहुत से लोग इससे पीड़ित हैं, हालांकि वे स्वयं नींद की कमी या तनाव के लिए चिंता के लक्षणों का श्रेय दे सकते हैं। अवसाद अक्सर सीएफएस और चिंता विकारों के दीर्घकालिक प्रभावों का परिणाम होता है।

कैसे पहचानें

अवसाद कई लक्षणों की विशेषता है। ये उदास मनोदशा, कुछ भी करने की इच्छा की कमी, उदासीनता, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, धीमी और गलत हरकतें हैं। एक व्यक्ति नकारात्मक रोशनी में होने वाली हर चीज का मूल्यांकन करता है। आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान संभव है: अनिद्रा, सिरदर्द, हृदय या पेट में दर्द।

अवसाद अक्सर सुबह की तुलना में शाम के समय बहुत खराब होता है।

6. आतंक विकार

चिंता विकारों के बहुत करीब एक बीमारी। एक सिद्धांत के अनुसार, शारीरिक संकेतों की असामान्य व्याख्या जो शरीर के लिए असामान्य है, आतंक विकार का कारण हो सकता है। उन्हें नींद की कमी, अधिक काम, लगातार तनाव, हैंगओवर और बड़ी संख्या में कैफीनयुक्त पेय के सेवन से उकसाया जा सकता है।

एकातेरिना डोम्ब्रोव्स्काया एक मनोचिकित्सक हैं।

पैनिक अटैक के वानस्पतिक लक्षण - धड़कन, सांस लेने में तकलीफ, दिल, पीठ, सिर में दर्द - का इलाज अक्सर चिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ और सर्जन द्वारा किया जाता है। एक नियम के रूप में, इस तरह के उपचार से या तो कुछ भी नहीं होता है, या अस्थायी रूप से लक्षणों से राहत मिलती है, जो फिर नए जोश के साथ वापस आते हैं।

कैसे पहचानें

विकार का एक स्पष्ट रूप पैनिक अटैक है: एक व्यक्ति के लिए गंभीर चिंता का एक अस्पष्ट और दर्दनाक हमला, विभिन्न स्वायत्त (दैहिक) लक्षणों के संयोजन में भय के साथ।

7. मानसिक विकार (तीव्र मनोविकार)

गहरी मानसिक क्षति के साथ ये सबसे गंभीर विकार हैं। उनके कारण असंख्य हैं। हालांकि, निरंतर तनाव मनोविकृति की गंभीरता को प्रभावित करता है, उनके पहले के विकास को भड़काता है, और रोग का निदान बढ़ाता है। शहरी क्षेत्रों में मनोविकारों का प्रतिशत ग्रामीण क्षेत्रों की तुलना में बहुत अधिक है।

कैसे पहचानें

मनोविकृति वाले लोग आमतौर पर अपने और अपने आसपास के लोगों के लिए खतरनाक होते हैं। उनका व्यवहार अजीब, अपर्याप्त, अनुत्पादक हो जाता है। वास्तविकता से संबंध विकृत हो जाता है, वास्तविकता की धारणा भंग हो जाती है।

बड़े शहरों के निवासी और क्या पीड़ित हैं?

1. विभिन्न निर्भरता

मादक, मादक, भोजन और अन्य। उत्तेजक पदार्थों का उपयोग तंत्रिका थकावट और तनाव से निपटने की इच्छा से प्रेरित होता है।

2. अकेलापन

यह उन लोगों में भी प्रकट होता है जो बड़ी संख्या में लोगों से घिरे रहते हैं। भले ही किसी व्यक्ति के औपचारिक संबंध हों - जीवनसाथी, जीवनसाथी, प्रेमी, माता-पिता - इन रिश्तों में अंतरंगता, शांति और आत्मविश्वास की कमी हो सकती है।

याना खोखलोवा एक सलाहकार मनोवैज्ञानिक हैं, जो YouDo.com ऑनलाइन सेवा की कलाकार हैं।

सार्वजनिक परिवहन द्वारा कार्यालय की यात्रा करने के लिए, दैनिक आधार पर सहकर्मियों के साथ संवाद करने की तुलना में मेगालोपोलिस के निवासी कभी-कभी स्वतंत्र होने के लिए अधिक आरामदायक होते हैं। परिवार और दोस्तों के साथ मिलना आभासी संचार द्वारा प्रतिस्थापित किया गया है। भीड़ में अकेलापन एक साथ अकेलेपन की घटना को जन्म देता है, जब साथी वास्तविक निकटता महसूस नहीं करते हैं।

कैसे समझें कि आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए

भावनात्मक संकेत

1. हंसमुख मिजाज से नीरस मूड में तेज बदलाव।
2. उदासीनता, निराशा, अवसाद।
3. चिंता और चिंता की भावना, अकारण भय।
4. निराशा, कम आत्मसम्मान, अपने और अपने जीवन के प्रति निरंतर असंतोष।
5. काम से रुचि और आनंद की हानि, बाहरी दुनिया के साथ संचार।
6. अपराधबोध और बेकार की भावनाएँ।
7. आंतरिक तनाव की भावना, किए गए निर्णयों की शुद्धता के बारे में लगातार संदेह।

मानसिक संकेत

1. कठिनाई या एकाग्रता का पूर्ण नुकसान, किसी विशिष्ट क्रिया पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
2. अपनी व्यर्थता के प्रति आसक्ति, जीवन की व्यर्थता के विचार।
3. सरल कार्यों को पहले की तुलना में अधिक समय में पूरा करना।

शारीरिक संकेत

1. शुष्क मुँह, पसीना बढ़ जाना।
2. भूख न लगना या ज्यादा खाना।
3. तेजी से और महत्वपूर्ण वजन घटाने (एक से दो सप्ताह में 10 किलो तक) या शरीर के वजन में तेज वृद्धि।
4. स्वाद की आदतें बदलना।
5. कब्ज या दस्त।
6. अनिद्रा, लंबे समय तक सोना और लगातार जागना, बुरे सपने, जल्दी उठना (सुबह 3-4 बजे तक), दिन भर नींद आना।
7. आंदोलन या उधम मचाना में संयम।
8. मांसपेशियों में ऐंठन, पलक या गाल फड़कना, जोड़ों या पीठ में दर्द।
9. थकान, अंगों में कमजोरी।
10. सेक्स ड्राइव में कमी या पूर्ण कमी।
11. उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट तक रक्तचाप में वृद्धि, हृदय में दर्द, हृदय गति में वृद्धि।

व्यवहार संकेत

1. स्वैच्छिक अलगाव, परिवार और दोस्तों से संपर्क करने की अनिच्छा।
2. दूसरों का ध्यान अपनी और अपनी समस्याओं की ओर आकर्षित करने का निरंतर प्रयास।
3. जीवन में रुचि की कमी, आलस्य और स्वयं की देखभाल करने की अनिच्छा।
4. अपने और दूसरों के प्रति लगातार असंतोष, अत्यधिक मांग और उच्च आलोचना, संघर्ष।
5. उनके काम की निष्क्रियता, गैर-पेशेवर और निम्न-गुणवत्ता वाला प्रदर्शन।

मानसिक विकारों से बचने के लिए क्या करें?

1. अपनी नींद को नियमित करें। यह वह है जो शरीर को ठीक होने में मदद करता है। आपको कम से कम सात से आठ घंटे सोने की जरूरत है (यदि जरूरत हो तो और भी अधिक), रात को 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है। सोने से पहले ताजी हवा में टहलने के बजाय गैजेट्स के इस्तेमाल से बचें। आधे घंटे पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। यदि आप तुरंत नहीं सो सकते हैं, तो घबराएं नहीं: शरीर धीरे-धीरे एक नई लय में आ जाएगा।
2. जाओ खेल के लिए। आपको जिम जाने और रिकॉर्ड बनाने की जरूरत नहीं है। नॉर्डिक वॉकिंग, जॉगिंग, या बस सुबह या शाम को तेज चलने की कोशिश करें, योग का प्रयास करें। यदि आपके पास यह सब करने की ताकत नहीं है, तो अधिक बार ताजी हवा में रहें।
3. अपनी जीवन शैली बदलें। एक अनिर्धारित छुट्टी लें, दूरस्थ कार्य पर जाएँ। एक और छुट्टी पर मत छोड़ो।
4. ध्यान का प्रयास करें। या आराम करने की तकनीक, अरोमाथेरेपी - वह सब कुछ जो तनाव को दूर करने में मदद करता है।
5. प्रियजनों और प्रियजनों के साथ अधिक संवाद करें। अपनी भावनाओं के बारे में बात करें, अपने आप में नकारात्मकता न रखें।
6. भोजन को अर्थपूर्ण बनाएं। चलते-फिरते और हाथ में अपने गैजेट्स के साथ स्नैक्स से बचें।
7. डाइट पर न जाएं, भले ही आप अपने फिगर से नाखुश हों। भरपेट खाओ, फास्ट फूड भूल जाओ। अधिक सब्जियां और फल, मेवे और सूखे मेवे खाएं। शरीर को सुनो - वह वास्तव में क्या चाहता है?
8. बाहरी अड़चनों को दूर करें। जो कुछ भी आपको परेशान करता है उसे हटा दें: टपकते नल को ठीक करें, खिड़कियां सील करें, अपने घर या कार्यस्थल को पुनर्व्यवस्थित करें।
9. तनाव से निपटना सीखें। चीजों को अपने आप न जाने दें। स्थिति का विश्लेषण करें, उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, नकारात्मक भावनाओं से तुरंत छुटकारा पाएं और जमा न करें।
10. अपनी भावनाओं के बारे में अधिक बात करना सीखें। यदि संचार आपके लिए एक बोझ है, तो अपने आप को मजबूर न करें, इसे छोड़ दें। आपको अन्य लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है।
11. नई भावनाओं के लिए खोलें। असामान्य प्रकार के मनोरंजन का प्रयास करें, विभिन्न पुस्तकें पढ़ें, नए शौक खोजें, अपरिचित व्यंजन और उत्पादों का प्रयास करें, नए लोगों के साथ संवाद करें, अपने क्षितिज का विस्तार करें। सब कुछ नया मस्तिष्क को उत्तेजित करता है।