सही आदतें कैसे विकसित करें और थोड़ा खुश रहें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम में से ज्यादातर लोग अपने जीवन में किसी चीज से खुश नहीं होते हैं। और मैं इसे बदलना चाहता हूं। हम योजना बनाते हैं, लक्ष्य निर्धारित करते हैं और खुद को बदलने के लिए मजबूर करते हैं। लेकिन आप एक अलग रास्ता अपना सकते हैं और ऐसी हरकतें कर सकते हैं जो आपके लिए उपयोगी हों। हम आपको सिखाएंगे कि यह कैसे करना है और आपको इसके लिए सही टूल के बारे में बताएंगे।

हर दिन हम आपके लिए दर्जनों लेख लिखते हैं, जहां हम बात करते हैं कि सुबह व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना, नियमित रूप से व्यायाम करना आदि कितना उपयोगी है। बहुत से लोग हमारी सलाह सुनते हैं और अपने कार्यों की सूची में "व्यायाम करें", "30 मिनट के लिए एक किताब पढ़ें", "10 मिनट के लिए मुस्कुराओ" और इसी तरह के आइटम जोड़ते हैं। और कुछ, हमारी सलाह का पालन करते हुए, दिन के लिए अपनी सूची के सभी कार्यों को पूरा करते हैं।

और यह शायद अच्छा है। लेकिन ये बहुत परेशान करने वाला है. इन कार्यों को पूरा करने के लिए आपको (!) की आवश्यकता है। व्यवहार में, यह प्रक्रिया दबाव में है। यह बहुत अच्छा होगा यदि हम इसी तरह के समान कार्य (खेल, पढ़ना, स्वाध्याय) करें। सिर्फ इसलिए कि हम इसे करना चाहते थे। सिर्फ इसलिए कि हम इसे करने के अभ्यस्त हैं।

और यहीं से सवाल उठता है। हम किसी चीज़ को अपनी आदत कैसे बनाते हैं? क्या यह संभव है? और हमारे पास इन सवालों के जवाब हैं। सबसे पहले, हाँ, यह संभव है। आप किसी भी चीज को अपनी आदत बना सकते हैं। दूसरे, ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए कई उपकरण हैं।

आदत कैसे विकसित करें

सामान्य तौर पर, सब कुछ बहुत सरल है। एक ही क्रिया को नियमित रूप से दोहराने से यह आदत बन जाएगी। हमारी लेखिका साशा मुराखोव्स्की का मानना है कि कार्रवाई को दोहराने में 21 दिन लगते हैं। यानी अगर आप 21 दिन तक रोज सुबह उठकर खुद को एक्सरसाइज करने के लिए मजबूर करते हैं तो करीब 22वें दिन यह आपकी आदत बन जाएगी। और फिर आपको खुद को मजबूर करने की जरूरत नहीं है। आप इसे सिर्फ इसलिए करेंगे क्योंकि आप इसके अभ्यस्त हैं।

यह सच नहीं है कि आप 21 दिनों में आदत विकसित कर लेंगे। आपको अपने आप को अधिक समय तक प्रताड़ित करना पड़ सकता है। मैं 60 की संख्या में विश्वास करता हूं। मुझे लगता है कि पूरे दो महीनों में, आप किसी भी चीज के अभ्यस्त हो सकते हैं। और यह सब कुछ एक बार में नहीं, बल्कि धीरे-धीरे करने के लिए बहुत अधिक प्रभावी है। खेल को अपने जीवन में शामिल करके शुरुआत करें। व्यायाम → दौड़ना → जिम। खेलों का कुछ अच्छा प्रभाव होता है, जिससे आप स्वस्थ भोजन करना चाहते हैं, काम पर अधिक सक्रिय हो जाते हैं, और इसी तरह।

उपकरण

आपकी प्रगति को रिकॉर्ड करने की जरूरत है। इससे आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी कि आप कब से आदत विकसित कर रहे हैं। अपनी प्रगति की कल्पना करना भी आपकी प्रेरणा को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। आपको रोजाना खुद को आगे बढ़ाने के लिए जो प्रेरणा चाहिए, जैसे व्यायाम करना। आपको बेहतर बनने में मदद करने के लिए प्रेरणा। अपने जीवन को आसान बनाने के लिए प्रेरणा।

वैकल्पिक रूप से, आप एक नियमित पेपर नोटबुक रख सकते हैं और वहां अपनी प्रगति रिकॉर्ड कर सकते हैं। या यहां तक कि सिर्फ ए 4 शीट पर एक टेबल बनाएं, जहां रेखा आदत के अनुरूप होगी, और कॉलम दिनों के अनुरूप होंगे। और जब आप अपनी एक्सरसाइज करेंगे तो आप हर दिन टिक या क्रॉस करेंगे। लेकिन यह आपकी प्रगति को रिकॉर्ड करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। आखिरकार, हम ऐसे अद्भुत समय में रहते हैं जब हर कार्य के लिए एक स्मार्टफोन एप्लिकेशन होता है। और एक भी नहीं - उनमें से दसियों और सैकड़ों हैं।

आदत बनाने वाले अधिकांश ऐप्स किसी न किसी कारण से विशेष रूप से अंग्रेजी में बनाए गए हैं। Android और iOS ऐप डेवलपर, कृपया ध्यान दें। यह स्पैम नहीं है, बल्कि पैसा कमाने का एक वास्तविक अवसर है। एक सुंदर और उपयोगी एप्लिकेशन बनाएं, और यह अपने क्लाइंट को ढूंढ लेगा।

Android उपकरण

आदतें ()

यह एक बहुत ही सरल एप्लिकेशन है जो वास्तव में आपको पेपर कैलेंडर पर नहीं, बल्कि इलेक्ट्रॉनिक में दिनों को पार करने की अनुमति देता है। आपका कार्य दिनों की एक लंबी श्रृंखला बनाना है जिस पर आपने दिन के लिए निर्धारित कार्यों को पूरा किया है।

हैबिटबुल ()

हैबिट्स की तरह यह ऐप भी ज्यादा काम नहीं करता है। नई आदत जोड़ते समय, आप चुन सकते हैं कि कार्य कितनी बार पूरा होगा।साथ ही इस एप्लिकेशन में आंकड़े बहुत आसानी से प्रदर्शित होते हैं।

इसे पकड़ो! ()

यह एप्लिकेशन रूसी में उपलब्ध है, जो तुरंत इसमें कुछ बिंदु जोड़ता है। हब इट में आपके पास एक अच्छी या बुरी आदत जोड़ने का विकल्प होता है। इसके अलावा, पहले से तैयार आदतों की एक सूची है, जिसमें, शायद, आप अपने लिए कुछ उपयोगी पाएंगे। यहां, हैबिट्स की तरह, आपको उन दिनों से लंबी श्रृंखला बनाने की जरूरत है जिसमें आपने कार्यों का सामना किया।

आईओएस उपकरण

जीवन शैली ()

यह ऐप एंड्रॉइड के लिए हब इट ऐप के बिल्कुल समान है। एक आदत जोड़ें, हर दिन "हां" या "नहीं" के साथ मनाएं, फिर हमारी प्रगति की प्रशंसा करें। मुक्त संस्करण में केवल तीन आदतें उपलब्ध हैं।

साप्ताहिक ()

बिल्कुल मुफ्त और एक ही समय में सुंदर अनुप्रयोग। इसके उपयोग की शुरुआत में, आपको एक निर्देश दिखाया जाएगा जो आपको सभी कार्यों को जल्दी से समझने में मदद करेगा। साप्ताहिक के साथ काम करना बहुत सरल है: हम एक कार्य जोड़ते हैं, एक आवृत्ति चुनते हैं, प्रत्येक कार्य को एक गिलास शैंपेन के साथ मनाते हैं।

यदि आपको स्मार्टफोन पसंद नहीं है या आप उनका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप वेब सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं। हमारे लेखक दिमित्री गोरचकोव ने उनकी समीक्षा की।

यदि आपको आदतों को चुनने में कोई समस्या है, तो हमारी वेबसाइट पर खोज का उपयोग करें। बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए आपको कई लेख मिलेंगे। अच्छी आदतें जो आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल देंगी। सफल लोगों की आदतों के बारे में।

हम आपको सौंपे गए कार्यों की सफल उपलब्धि की कामना करते हैं।