सब कुछ खराब होने पर शांत होने के 12 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

गहरी सांस लें और अपने गुस्से पर नियंत्रण रखें।

हम सब नाराज हैं। एक सहकर्मी ने एक बैठक में बाधा डाली, एक बॉस ने पदोन्नति से इनकार कर दिया, किसी प्रियजन ने आपको मुश्किल क्षण में निराश कर दिया - आप शायद यह याद करके नाराज़ होने लगे कि आपके साथ कुछ ऐसा ही कैसे हुआ। और कभी-कभी क्रोध की भावना आवश्यक होती है। यह आपको अन्याय की स्थिति में अपनी और दूसरों की रक्षा करने का अधिकार देता है। यह एक वैध भावना है, और आपको इसके लिए खुद को आंकना नहीं चाहिए।

लेकिन आंख मूंदकर इसके आगे झुकने की जरूरत नहीं है। कभी-कभी क्रोध इतना पंगु हो जाता है कि आप कुछ नहीं कर सकते और आप स्थिति पर नियंत्रण खो देते हैं। जब आप फिर से अभिभूत महसूस करें तो अपने आप को शांत करने के लिए निम्न में से कोई एक तरीका आज़माएं।

1. अपने आप से पूछें कि क्या आपका गुस्सा वाजिब है।

कुछ गहरी सांसें लें और सोचें कि आप गुस्से में क्यों हैं।

"क्रोध से छुटकारा पाने की कोशिश करने से पहले, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि यह कितना उचित है," मनोवैज्ञानिक लॉरेन एपियो सलाह देते हैं। - क्या ऐसी स्थिति में किसी अन्य व्यक्ति का क्रोधित होना स्वाभाविक होगा? अगर ऐसा है तो आप भी हैं। ऐसी मान्यता का मतलब यह नहीं है कि अब आप अपना आपा खो सकते हैं। यह सिर्फ आपको अपनी जरूरतों को समझने में मदद करता है।"

2. विचार करें कि क्या क्रोध अन्य भावनाओं को छुपाता है।

उदाहरण के लिए, भय, दर्द या शर्मिंदगी। ये भावनाएँ हमें कमजोर महसूस कराती हैं, और हम उन्हें छिपाना चाहते हैं। अपने क्रोध से सांस लेने की कोशिश करें, लेकिन इसके प्रभाव में कुछ भी न करें। इसके नीचे देखो। यदि आप वहां एक और भावना पाते हैं, तो उससे निपटें: अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, स्थिति बदलें, या जरूरतों को व्यक्त करें। तब क्रोध शांत होगा।

3. कमरा छोड़ दो

अपने परिवेश को बदलें या जो कुछ भी आपके क्रोध को भड़का रहा है, उससे दूर चले जाएं। मनोचिकित्सक अनीता अवेदियन के अनुसार इस मामले में प्रकृति में टहलना विशेष रूप से उपयोगी है। यह आपके शरीर को एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करेगा जो दर्द को कम करता है।

अगर किसी तर्क के दौरान गुस्सा आता है, तो चुपचाप न निकलें। मुझे बताएं कि आपको अकेले रहने की आवश्यकता है, और मुझे बताएं कि आप लगभग कब वापस आएंगे।

4. अपने भीतर के बच्चे से बात करें

इस सलाह को खारिज न करें। मनोवैज्ञानिक मार्गरेट पॉल के अनुसार, किसी अन्य व्यक्ति से नाराज़ होना इस बात का संकेत हो सकता है कि आप किसी कठिन परिस्थिति में अपना ख्याल नहीं रख रहे हैं। अपने भीतर के बच्चे से बात करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि क्या गलत है और खुद के प्रति दयालु बनें।

"कल्पना कीजिए कि आप का क्रोधित हिस्सा एक उन्मादी बच्चा है जिसे वास्तव में करुणा की आवश्यकता है," पॉल सलाह देता है। - दया और सहानुभूति के साथ उसे गले लगाने की कल्पना करें। उससे पूछें कि वह आप पर गुस्सा क्यों है। क्या आप अपने लिए खड़े नहीं हुए? क्या आपने ईमानदारी से अपनी राय व्यक्त करने के बजाय रियायत दी? क्या आप अपने नकारात्मक अनुभवों को नज़रअंदाज़ करते हैं?" एक बार जब आप अपने गुस्से का कारण समझ जाते हैं, तो आपके लिए इसे छोड़ना आसान हो जाएगा।

5. अपने क्रोध के भौतिक संकेतों को पहचानें

अधिकांश लोगों को अपने क्रोध का एहसास तब तक नहीं होता जब तक वे वह नहीं करते जो उन्हें करने के लिए प्रेरित करता है। सबसे अधिक संभावना है, आप भी किसी के प्यार में पड़ गए, और फिर अपने व्यवहार पर अचंभित हो गए। ऐसा दोबारा होने से रोकने के लिए, देखें कि आपका शरीर शारीरिक रूप से भावनाओं को कैसे व्यक्त करता है। उदाहरण के लिए, आप अपने कंधों या जबड़े को कसते हैं, अपने होंठ काटते हैं, या अपने हाथों को मुट्ठी में बांधते हैं। या हो सकता है कि आप स्पष्ट रूप से सोचने और केवल अपने क्रोध की वस्तु को देखने की क्षमता खो दें।

इन संकेतों को लिख लें - इससे आपको भविष्य में उन्हें शीघ्रता से पहचानने में मदद मिलेगी। और अभी इन शारीरिक अभिव्यक्तियों से निपटने के लिए, गहरी सांस लें और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने का प्रयास करें।

6. अपने शरीर को आराम दें

शरीर के विभिन्न हिस्सों की मांसपेशियों को पांच सेकंड के लिए तनाव दें, और फिर आराम करें। क्रम में आगे बढ़ें: कंधे, अग्रभाग, हाथ, कूल्हे, पैर, पैर। यह शारीरिक तनाव को दूर करने और शांत होने में मदद करेगा।

7. कुछ मज़ेदार देखें

निश्चित रूप से आप ऐसी स्थिति में रहे हैं, जब झगड़े के बीच, किसी प्रियजन ने अचानक मजाक किया और माहौल तुरंत छूट गया।निःसंदेह, यदि आप किसी गंभीर बात को लेकर लड़ रहे हैं, तो यह शायद केवल मामलों को उलझाएगा। लेकिन अगर आप बिना धुले बर्तन जैसी छोटी सी बात से नाराज हैं, तो यह अच्छा काम कर सकता है। अपने पसंदीदा सिटकॉम का एपिसोड या कोई मज़ेदार YouTube वीडियो देखने का प्रयास करें। संभव है कि गुस्सा दूर हो जाए।

8. खुद की सुनें

हो सकता है कि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली, एक कठिन दिन चल रहा था, या आप सिर्फ भूखे हैं? ऐसे में छोटी-छोटी बात पर गुस्सा आना, दूसरों की बातों को गलत समझना और झुंझलाहट से प्रतिक्रिया करना आसान होता है। इसलिए, एक कठिन बातचीत शुरू करने या किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने के लिए बाहर जाने से पहले झपकी लेना या भोजन करना उचित है जो आपको नाराज कर सकता है।

9. विचार करें कि क्या आपके क्रोध की वस्तु वास्तव में आपको चोट पहुँचाने की कोशिश कर रही है।

हम सभी ने किसी न किसी समय किसी मित्र या साथी की टिप्पणियों को बहुत कठोरता से लिया है, खासकर यदि हमें काम के बारे में बुरा या चिंतित महसूस हुआ हो। प्रतिक्रिया करने से पहले, रुकें और आकलन करें कि क्या यह व्यक्ति वास्तव में आपको चोट पहुँचाना चाहता है। सबसे अधिक संभावना है, आप देखेंगे कि आपके तनावग्रस्त मस्तिष्क ने इसे केवल एक खतरे के रूप में माना और आपकी रक्षा करने की कोशिश की। इससे गुस्सा शांत होगा।

10. जिस व्यक्ति से आप नाराज हैं उसे पत्र लिखें

और इसे पोस्ट न करें। यह आपको भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देगा, लेकिन इसे रचनात्मक तरीके से करें। बस एक संदेशवाहक या ई-मेल में संदेश न लिखें: आप गलती से उन्हें भेज सकते हैं और फिर लंबे समय तक पछता सकते हैं (उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बॉस से नाराज़ हैं)। कागज और कलम का उपयोग करना बेहतर है।

11. संगीत चालू करें

एक पसंदीदा गाना, खासकर अगर यह सुखद यादों से जुड़ा हो, तो आपके गुस्से को दूर करने में मदद कर सकता है। संगीत भावनाओं को बदल सकता है। इसके अलावा, आप उस पर नृत्य कर सकते हैं और कुछ अतिरिक्त भाप छोड़ सकते हैं।

12. अपना ख्याल रखें

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, अधिक काम करते हैं, खराब खाते हैं, थोड़ा व्यायाम करते हैं, और प्रियजनों के साथ समय बिताते हैं, तो जल्दी गुस्सा होने की संभावना बहुत अधिक होती है। अपना ख्याल रखने से आपको अधिक संतुलित बनने में मदद मिलेगी।

इसलिए अपने लिए समय निकालें, भले ही यह आपके शेड्यूल के साथ कितना भी असंभव क्यों न लगे। मदद के लिए पूछना। टहलें। बिस्तर पर जल्दी जाना। आप निरंतर तनाव और क्रोध के बिना जीने के लायक हैं।