क्यों कुछ लोग बिना वजह नाराज़ हो जाते हैं और अपनी नसों को कैसे शांत करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आमतौर पर यह हमारे बारे में है।

ऐसा होता है कि एक व्यक्ति जागता है, और सुबह से ही वह सहकर्मियों, परिचितों और करीबी लोगों से नाराज होता है। या कोई विशेष रूप से क्रोधित होता है, और यह स्पष्ट नहीं है कि क्यों। हम बढ़ते चिड़चिड़ापन के कारणों को समझते हैं।

हम कुछ लोगों को इतना पसंद क्यों नहीं करते, भले ही हम उन्हें वास्तव में न जानते हों

इसी वजह से ऐसा हो सकता है।

फर्स्ट इम्प्रेशन खराब होने के कारण

इसे बनाने के लिए हमें चाहिए 1.

2. आधे सेकेंड से लेकर चार सौवें हिस्से तक। बेशक, इतने कम समय में जो राय पैदा हुई है, वह गलत हो सकती है। उदाहरण के लिए, यह संभावना नहीं है कि उपस्थिति में यह निर्धारित करना संभव होगा कि कोई व्यक्ति अच्छा है या बुरा। साथ ही, शुरुआती संवेदनाओं का हमारे लिए बहुत महत्व है, और उनके बारे में भूलना आसान नहीं है।

नीदरलैंड, इज़राइल और यूएसए के मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, हम पिछले अनुभव के आधार पर पहली छाप बनाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई हमारे लंबे समय के अपराधी की तरह है, तो वह अकेले अपनी उपस्थिति से अप्रिय होगा। इसके विपरीत भी होता है: उपस्थिति के कारण, हम किसी व्यक्ति से बहुत अधिक उम्मीद कर सकते हैं, और फिर जब वह उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता तो परेशान हो जाते हैं।

यह केवल दृश्य छवि नहीं है जो पहली छाप को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, हम जानते हैं कि हम समान विचारों वाले लोगों को पसंद करते हैं। हम उन्हें स्वचालित रूप से "अच्छा" के रूप में वर्गीकृत करते हैं। और इसके विपरीत, वह सब कुछ जो हमें अजीब, अज्ञात, समझ से बाहर और विदेशी लगता है, जिसमें अन्य लोगों का व्यवहार भी शामिल है, अस्वीकृति का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, एक बंद व्यक्ति एक वार्ताकार से नाराज हो सकता है जो अपने निजी जीवन का विवरण सभी के साथ साझा करने के लिए तैयार है।

क्योंकि उनमें हम अपनी ही कमियों का प्रतिबिंब देखते हैं

ऐसा होता है कि लोग अनजाने में अपने आप में कुछ गुणों को दबा देते हैं और उन्हें दबा देते हैं। उदाहरण के लिए, क्योंकि वे उन्हें अस्वीकार्य या शर्मनाक मानते हैं। हालाँकि, लक्षण अभी भी इन लोगों के व्यक्तित्व का हिस्सा बने हुए हैं और उन्हें आकर्षित करते हैं। नतीजतन, चरित्र के ऐसे पक्षों को खुले तौर पर प्रदर्शित करने वालों से एक बेहोश ईर्ष्या होती है।

कभी-कभी यह और भी आसान होता है। मजबूत शत्रुता उन व्यवहारिक विशेषताओं के कारण होती है जो लोग अपने आप में पसंद नहीं करते और मिटाना चाहते हैं। अपनी खुद की कमियों के प्रति आलोचनात्मक रवैया दूसरे व्यक्ति के नकारात्मक गुणों में तब्दील हो जाता है और उन्हें फुला देता है। तो अक्सर देर से आने वाला इंसान खुद बहुत नाराज़ हो जाता है जब कोई और उसे इंतज़ार करवाता है।

अत्यधिक संवेदनशीलता के कारण

कुछ व्यवहार, जो अक्सर अचेतन होते हैं, वास्तव में दुख का कारण बन सकते हैं। संवेदनशील लोग सूँघने, अपने होठों को सूँघने या अपनी उँगलियों को कुचलने जैसी अप्रिय आवाज़ों पर हिंसक प्रतिक्रिया देंगे। यह न केवल उनके लिए अप्रिय है, बल्कि उनके लिए इसे सहना शारीरिक रूप से कठिन है। इसे कुछ ध्वनियों या मिसोफोनिया के प्रति असहिष्णुता कहा जाता है।

व्यक्ति के स्वयं के व्यवहार के कारण

आपके चिड़चिड़ापन का कारण यह भी हो सकता है कि यह कौन पैदा कर रहा है। लोग अक्सर खुद नकारात्मक प्रतिक्रिया भड़काते हैं।

वे अशिष्ट व्यवहार कर सकते हैं, आदेश और अनुशासन को बाधित कर सकते हैं, लगातार बेकार की बकवास के लिए महत्वपूर्ण व्यवसाय में हस्तक्षेप या ध्यान भंग कर सकते हैं। यह स्वाभाविक ही है कि ऐसा व्यवहार दूसरों को अप्रसन्न करेगा।

अनुचित चिड़चिड़ापन का और क्या कारण है

कभी-कभी वह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बात कर सकती है। उदाहरण के लिए, जब आप सभी से नाराज़ होते हैं और इसका कोई कारण नहीं होता है।

तनाव या अवसाद के कारण

चिड़चिड़ापन तनाव और अवसाद के लक्षणों में से एक है। कई अन्य संकेत भी उनकी उपस्थिति का संकेत देते हैं:

• चक्कर आना, सिरदर्द, सीने में दर्द, पेट और मांसपेशियों में दर्द, धड़कन;
• लगातार खराब मूड और थकान महसूस करना;
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, विस्मृति;
• अवसाद या चिंता;
• कम आत्मसम्मान और प्रेरणा;
• अत्यधिक या अपर्याप्त भूख;
• अनिद्रा या उनींदापन;
• शराब और तंबाकू का सक्रिय उपयोग;
• आत्महत्या या आत्मघात के विचार;
• कामेच्छा की हानि।

चिड़चिड़ापन तनाव और अवसाद का सबसे बुरा परिणाम नहीं है। वे मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकते हैं।

नींद की कमी के कारण

अशांत दिनचर्या या नींद की गड़बड़ी जैसे अनिद्रा या एपनिया के कारण एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिल सकती है। उचित आराम की कमी सीधे मूड को प्रभावित करेगी: यह संभावना नहीं है कि एक नींद वाला व्यक्ति एक बातूनी पड़ोसी या एक मेहनती इंटर्न के साथ खुश होगा जो सुबह-सुबह प्रश्नों का एक गुच्छा लेकर आया था।

लो ब्लड शुगर के कारण

कभी-कभी हाइपोग्लाइसीमिया के साथ चिड़चिड़ापन होता है - निम्न रक्त शर्करा। इस मामले में, निम्नलिखित लक्षण भी देखे जाते हैं:

• पसीना आना;
• थका हुआ, कमजोर महसूस करना;
• सिर चकराना;
• होठों में झुनझुनी;
• कंपकंपी;
• कार्डियोपाल्मस;
• पीलापन;
• धुंधली दृष्टि;
• चेतना में अंतराल और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई;
• गाली-गलौज, भद्दापन, नशे में व्यक्ति का व्यवहार;
• दौरे, बेहोशी।

हार्मोनल विकारों के कारण

विभिन्न हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण चिड़चिड़ापन हो सकता है। चूंकि वे हमारे शरीर में प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, ऐसे परिवर्तन लोगों के व्यवहार को दृढ़ता से प्रभावित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के कारण चिड़चिड़ापन हो सकता है, और महिलाओं में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम में हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण हो सकता है।

चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें

इसे रोकने या परिणामों से निपटने के कई तरीके हैं।

अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें

जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से स्वस्थ होता है, तो उसकी मानसिक स्थिति भी स्थिर हो जाती है, जिसका अर्थ है कि वह कम चिड़चिड़ा होता है। स्वस्थ जीवन शैली जीने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ बुनियादी सुझाव दिए गए हैं:

1. सही खाएं। यह सामान्य रूप से मूड में सुधार कर सकता है और विशेष रूप से चिड़चिड़ापन को कम कर सकता है। अपने मेनू में विविधता लाने की कोशिश करें और कम फास्ट फूड, मीठा और चिकना खाएं।
2. एक अच्छी रात की नींद लो। दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोएं। एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और रात को सोने की कोशिश करें।
3. खेल खेलें या बस और आगे बढ़ें। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सिद्ध हुआ है। अपनी पसंद की गतिविधि खोजें और नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे इसे समर्पित करें।

अपनी जलन के कारणों को पहचानें और उन पर काम करें

सबसे अधिक बार, वे अपने आप में छिपे होते हैं, क्योंकि लोग, सबसे अधिक संभावना है, जानबूझकर दूसरों को चलाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।

आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और सीखना होगा कि अपनी नकारात्मक भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। चिड़चिड़ेपन और क्रोध हमें विचलित करते हैं और जो हो रहा है उसके कारण को समझने से रोकते हैं। श्वास अभ्यास जल्दी शांत होने में मदद करते हैं।

जब आप पर आक्रोश की लहर आए, तो धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की कोशिश करें। इस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आप अपनी सांस को थोड़ी देर के लिए रोककर रखने की कोशिश कर सकते हैं या अपनी सांसों को गिन सकते हैं। इससे आपको स्थिति को शांत तरीके से देखने और अपने गुस्से के असली स्रोत का पता लगाने में मदद मिलेगी।

किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें

यदि आप स्वतंत्र रूप से अपनी चिड़चिड़ापन के कारणों का पता नहीं लगा सकते हैं और इसे नियंत्रित करना सीख सकते हैं, तो आपको मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए। तनाव या अवसाद के संकेतों के लिए भी ऐसा ही करें।

यदि आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं या हाइपोग्लाइसीमिया या हार्मोनल असंतुलन के लक्षण हैं, तो एक चिकित्सक को देखें। वह आपके लिए अतिरिक्त परीक्षणों का आदेश देगा या आपको उपयुक्त विशेषज्ञ के पास भेजेगा।