40 के बाद लोग मोटे क्यों हो जाते हैं और इसे कैसे ठीक करें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कैसे एक अच्छा फिगर बनाए रखें जब मेटाबॉलिज्म और हार्मोन आपके खिलाफ काम कर रहे हों।

40 साल की उम्र के बाद कुछ लोगों का वजन इस तथ्य के बावजूद बढ़ने लगता है कि उनका आहार और शारीरिक गतिविधि का स्तर नहीं बदलता है।

यहां तक कि अगर आप अभी भी सक्रिय हैं, तो शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू हो चुकी है: चयापचय धीमा हो जाता है, मांसपेशियों की मात्रा और कुछ हार्मोन जो एक अच्छे फिगर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, कम हो जाते हैं। हम अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के कारणों का विश्लेषण करेंगे और आपको बताएंगे कि इससे कैसे निपटें।

धीमा हो जाता है मेटाबॉलिज्म

2010 के एक बड़े पैमाने पर अध्ययन में, विभिन्न उम्र के 8 हजार से अधिक लोगों का परीक्षण किया गया और पाया गया कि 40 साल के बाद वयस्कों में, बेसल चयापचय 3, 1-3, 3% कम हो जाता है।

इसका मतलब है कि आराम करने पर शरीर प्रतिदिन 50-60 कैलोरी कम बर्न करता है। यह बहुत अधिक नहीं लगता है, लेकिन यदि आप अपनी शारीरिक गतिविधि और आदतन आहार के स्तर को नहीं बदलते हैं, तो आप एक वर्ष में तीन किलोग्राम वजन बढ़ा सकते हैं।

इसके बारे में क्या करना है

आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने और अपने कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो फास्ट कार्ब्स में कटौती करें, कम से कम मोटे तौर पर अपनी कैलोरी गिनें और अपने दैनिक भत्ते से अधिक न होने का प्रयास करें।

याद रखें कि छोटे बदलाव भी लंबी अवधि में महत्वपूर्ण परिणाम देते हैं। अपने आहार में 60-100 कैलोरी की कटौती करके और अपने भोजन को स्वस्थ बनाकर, आप आने वाले वर्षों के लिए अच्छे शारीरिक आकार में रहने के लिए एक ठोस नींव रखेंगे।

खोई हुई मांसपेशी

50 वर्षों के बाद, मांसपेशियों में बहुत तेजी से कमी आती है - प्रति वर्ष 15% तक। हालांकि, मांसपेशियों और ताकत के नुकसान की प्रक्रिया तीसरे दशक के बाद शुरू होती है। 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, 40 से कम और 40 से अधिक उम्र के लोगों के बीच मांसपेशियों में अंतर 16.6 से 40.9% के बीच होता है।

उम्र से संबंधित परिवर्तन, शारीरिक गतिविधि की कमी, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी - यह सब मांसपेशियों की मात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और वास्तव में शरीर इसके रखरखाव पर बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है। मांसपेशियों को खोने से, आप अपने चयापचय को और कम करते हैं और अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने की संभावना बढ़ाते हैं।

क्या करें

यदि आपने अभी तक खेल नहीं खेला है, तो अब शुरू करने का समय है। उच्च प्रोटीन सेवन के साथ संयुक्त शक्ति प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करेगा।

हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन

35 साल की उम्र के बाद महिलाओं में एस्ट्रोजन के उत्पादन में गिरावट आती है, जो अंततः रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति की शुरुआत की ओर ले जाती है। और जबकि अतिरिक्त एस्ट्रोजन वसा भंडारण को बढ़ावा देता है, बहुत कम एस्ट्रोजन भी वजन के लिए खराब होता है। पोस्टमेनोपॉज़ल अवधि में संक्रमण पेट की चर्बी और ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर में वृद्धि की विशेषता है।

पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर 30 के बाद कम हो जाता है, लेकिन यह 40 वर्षों के बाद विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो जाता है। 1991 के एक अध्ययन के अनुसार, 39 वर्ष की आयु के बाद पुरुषों में, मुक्त टेस्टोस्टेरोन (प्रोटीन से बंधे नहीं) का स्तर हर साल लगभग 1.2% कम हो जाता है।

अवसाद, कामेच्छा में कमी, मांसपेशियों में कमी और शरीर में वसा का बढ़ना ये सभी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के लक्षण हैं।

क्या करें

अपने थायरॉयड ग्रंथि की जाँच करें, एक अंग जो सीधे हार्मोन उत्पादन में शामिल होता है। 40 से अधिक उम्र की लगभग 20% महिलाएं थायराइड की समस्या से पीड़ित हैं। यदि आप सुस्त महसूस कर रहे हैं और बिना किसी स्पष्ट कारण के वजन बढ़ रहा है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या हार्मोनल संतुलन परीक्षण करने लायक है। शायद हार्मोन थेरेपी वजन बढ़ाने से बचने में आपकी मदद कर सकती है।

इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के प्राकृतिक तरीके हैं: शक्ति प्रशिक्षण, चीनी के बिना एक उच्च प्रोटीन आहार, और कोई तनाव नहीं।

40 वर्षों के बाद, आप अच्छा शारीरिक आकार बनाए रख सकते हैं, खासकर यदि स्वस्थ भोजन और व्यायाम आपकी जीवनशैली का हिस्सा हो। और जब समय आपके खिलाफ है, तो आप 30 की तुलना में 40 में बेहतर दिख सकते हैं।