झुकने और मुड़ने के दौरान रीढ़ को कैसे नुकसान न पहुंचे

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यहां तक कि साधारण झुकाव और प्रशिक्षण और रोजमर्रा की जिंदगी में भी रीढ़ की हड्डी पर बुरा प्रभाव पड़ता है। जब आप इस क्रिया को शारीरिक दृष्टि से देखते हैं तो गोज़बंप्स त्वचा के नीचे भाग जाते हैं। पूर्वानुमान निराशाजनक है: रीढ़ की हड्डी हर दिन अपरिवर्तनीय रूप से नष्ट हो जाती है। लेकिन इस प्रक्रिया को धीमा करना संभव है।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क कशेरुकाओं को एक पूरे में जोड़ते हैं, रीढ़ को लचीला बनाते हैं और साथ ही पीठ को एक सीधी स्थिति में समर्थन देने में सक्षम होते हैं। यह जटिल संरचना किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान बहुत तनाव के अधीन होती है और इसलिए सबसे पहले टूट जाती है। निचली रीढ़ विशेष रूप से प्रभावित होती है।

सौभाग्य से, हर पीठ की चोट में इंटरवर्टेब्रल डिस्क शामिल नहीं होती है। लेकिन जब आप रीढ़ की सुरक्षा को नियंत्रित करते हैं, तो अन्य चोटों - मांसपेशियों, रंध्र और स्नायुबंधन की मोच - का जोखिम भी कम हो जाता है।

एक ही जगह दर्द

sciatic तंत्रिका को पिंच करने पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द और टांगों तक फैलने वाला दर्द प्रकट होता है। यह तंत्रिका नीचे पैर की उंगलियों तक जाती है।

कटिस्नायुशूल के साथ, दर्द के प्रसार की प्रकृति रेडियल है: त्रिकास्थि से पैर तक कटिस्नायुशूल तंत्रिका के साथ। एक अन्य विकल्प लूम्बेगो है, जब दर्द पीठ के निचले हिस्से तक फैलता है।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क के मामूली विनाश के साथ, नितंब में एक सुस्त, दर्द दर्द लंबे समय तक बैठने या आगे झुकने के बाद प्रकट होता है। डिस्क को अधिक गंभीर क्षति के मामले में, यह तेजी से "एक निर्वहन के साथ छेद" कर सकता है, पैर सुन्न हो जाता है, झुनझुनी महसूस होती है। इससे भी बदतर: निचले पैरों की हैमस्ट्रिंग और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, पैरों को मोड़ना मुश्किल हो जाता है।

किसी भी मामले में, मूल कारण एक ही स्थान पर है - रीढ़ में।

समस्या की जड़

रीढ़ की नसों की जड़ों पर उन जगहों पर दबाव पड़ने से दर्दनाक संवेदनाएं पैदा होती हैं, जहां वे रीढ़ को छोड़ती हैं।

रीढ़ में कशेरुक होते हैं जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क के कार्टिलाजिनस ऊतक द्वारा अलग होते हैं। अंदर रीढ़ की हड्डी है, जिसमें से तंत्रिका तंतु इंटरवर्टेब्रल फोरामेन के माध्यम से शरीर के विभिन्न भागों में बाहर निकलते हैं। रीढ़ की हड्डी और कशेरुकाओं के पास तंत्रिका के भाग को जड़ कहा जाता है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क में एक जिलेटिनस न्यूक्लियस पल्पोसस और उसके चारों ओर एक घने एनलस फाइब्रोसस होते हैं।

जब रीढ़ झुकती है, तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क एक तरफ सिकुड़ती है और दूसरी तरफ फैलती है - यह आदर्श है। इस मामले में, नरम कोर विस्थापित हो जाता है। लेकिन रीढ़ के एक तेज मोड़ के साथ (विशेषकर आगे की ओर झुकते समय), न्यूक्लियस पल्पोसस एनलस फाइब्रोसस पर बहुत जोर से दबाता है, और इससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विरूपण हो सकता है।

अनुचित तनाव के बिना भी, ड्राइव वर्षों में कम हो जाते हैं। यह तंत्रिका के उद्घाटन और नसों के संपीड़न के संकुचन की ओर जाता है।

साइटिक तंत्रिका मानव शरीर में सबसे मोटी तंत्रिका है। यह दो काठ और चार त्रिक नसों की जड़ों से बनता है। इन क्षेत्रों में किसी भी कशेरुका को नुकसान होने से साइटिक तंत्रिका के साथ समस्याएं होती हैं। लेकिन दर्द अलग-अलग जगहों पर हो सकता है। जब नितंब या पैर में दर्द होता है, तो बहुत से लोगों को यह संदेह भी नहीं होता है कि समस्या की जड़ रीढ़ में है।

सबसे कमजोर कड़ी

L5-S1 डिस्क, जो पांचवें त्रिक कशेरुकाओं और पहले काठ कशेरुकाओं के बीच स्थित है, सबसे अधिक तनाव के अधीन है। दूसरा कमजोर बिंदु त्रिक रीढ़ की ऊपरी कशेरुकाओं के बीच L4-L5 डिस्क है। यह वह जगह है जहाँ समस्याएँ सबसे अधिक बार उत्पन्न होती हैं।

आपके ऊपरी शरीर का भार उठाने के अलावा, जब आप झुकते हैं तो ये डिस्क एक लंबे लीवर के रूप में कार्य करती हैं। अपने शरीर की आधी लंबाई के हैंडल वाले विशाल सरौता की कल्पना करें। जब आप त्रिकास्थि की स्थिति को बदले बिना झुकते हैं, तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क L5-S1 और L4-L5 ऐसे सरौता से जुड़े होते हैं।

खड़े होने की स्थिति से झुकना इंटरवर्टेब्रल डिस्क के लिए बहुत हानिकारक नहीं है: टेलबोन को वापस खींच लिया जाता है, और गुरुत्वाकर्षण आपकी तरफ होता है, रीढ़ को फैलाता है। हालांकि, अगर आगे के मोड़ को मामूली घुमा के साथ जोड़ा जाता है, तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क की विकृति नसों के निकास स्थल पर होती है।

एक और दर्दनाक स्थिति बैठने की स्थिति से आगे झुक रही है, जब त्रिकास्थि स्थिर हो जाती है और पीठ की मांसपेशियां अतिरिक्त रूप से कशेरुक को संकुचित करती हैं।

मोक्ष - श्रोणि की सही स्थिति में

मानव रीढ़ प्रकृति का सबसे शानदार विचार नहीं है, लेकिन आपको ईमानदार मुद्रा के लिए कुछ भुगतान करना होगा। किसी न किसी तरह, उम्र के साथ, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पतली हो जाती है, रीढ़ छोटी हो जाती है और नसें पिंच हो जाती हैं। लेकिन अगर आप पीछे मुड़ते हैं तो घड़ी अवास्तविक है, आप जीवन भर रीढ़ पर भार को कम कर सकते हैं।

पेट की मजबूत मांसपेशियों और अच्छे लचीलेपन के साथ, श्रोणि की सही स्थिति महत्वपूर्ण है।

अपने एब्स की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में आपकी मदद करेगा:

• कठिनाई की अलग-अलग डिग्री के 36 उदर व्यायाम;
• ज़ुज़्का से सुपर प्रभावी 5 मिनट का वर्कआउट;
• तख्त।

और लचीलेपन के विकास के लिए योग से बेहतर कोई फिटनेस दिशा नहीं है:

• लचीलापन विकसित करने के लिए योग;
• होमवर्क के लिए 5 से 60 मिनट तक 4 कॉम्प्लेक्स;
• 5 व्यायाम आपको अधिक लचीला और मजबूत बनने में मदद करेंगे।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि योग में "तेज, उच्च, मजबूत" दृष्टिकोण बिल्कुल अनुपयुक्त है। झुकने के दौरान, आपको अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों तक पहुंचने या अपने कूल्हों पर पेट के बल लेटने के लिए हर कीमत पर प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। योग का लक्ष्य अलग है: यह सीखना है कि शरीर को कैसे नियंत्रित किया जाए। दर्द से बचें और प्रत्येक कशेरुका की सही स्थिति पर ध्यान दें, और तब योग कक्षाएं फायदेमंद और सुरक्षित होंगी।