2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
खेल सहित कोई भी आहार, अगर इसे गलत तरीके से बनाया गया है, तो शरीर की सामान्य स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी - हृदय भी शामिल है। किलोग्राम से लड़कर खुद को कैसे नुकसान न पहुंचाएं, हम आपको अपने लेख में बताएंगे।
अधिक वजन वाले लोग जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उन्हें आमतौर पर हृदय रोग का खतरा होता है। लेकिन कुछ व्यायाम करने वाले एथलीटों के लिए जो बहुत जल्दी काम करना चाहते हैं, जिम लाभ के बजाय नुकसान कर सकता है।
आहार
याद रखने वाली पहली बात यह है कि कोई भी आहार पोषक तत्वों का सामंजस्यपूर्ण संतुलन होता है। इसका क्या मतलब है? वजन कम करते समय, आपको कार्बोहाइड्रेट और वसा को पूरी तरह से छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। द्रव्यमान प्राप्त करते समय, फाइबर, बहुत सारे पानी और वनस्पति तेलों के बारे में मत भूलना। एक साधारण कैलोरी कटौती के बजाय एक संतुलित आहार, एक स्वस्थ एथलीट को उस व्यक्ति से अलग करता है जो उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
आहार प्रतिबंधों के साथ शुरू करने वाला पहला स्थान ट्रांस वसा का सेवन कम करना है। यह वे हैं, और नहीं, कहते हैं, नट्स, जैतून, सन या सूरजमुखी के बीज में पाए जाने वाले फायदेमंद लिपिड।
ट्रांस वसा इतने खराब क्यों हैं? वे कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) के स्तर को बढ़ाते हैं, जो "खराब" कोलेस्ट्रॉल को रक्तप्रवाह में ले जाते हैं, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। ट्रांस वसा से बचने का दूसरा अच्छा कारण यह है कि ट्रांस वसा खाने से आपके मधुमेह का खतरा काफी बढ़ जाता है।
दूसरे चरम पर उच्च प्रोटीन, उच्च वसा वाले ट्रेंडिंग आहार है। यदि आपका शरीर परंपरागत रूप से वसा का उपयोग ईंधन के रूप में करता है और आप वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कार्बोहाइड्रेट से बेहतर पचाते हैं, तो कोई बात नहीं। अन्यथा, आहार में बहुत अधिक वसा (दैनिक कैलोरी सामग्री का 50% से अधिक), भले ही वह स्वस्थ हो, नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन में कमी की ओर जाता है, जो बदले में, रक्तचाप की समस्या का कारण बनता है।
उम्र, व्यायाम, शरीर के वजन और लक्ष्यों के आधार पर अपने आहार को संतुलित करें।
औसतन, एथलीटों के आहार में संपूर्ण अमीनो एसिड प्रोफाइल के साथ 35-40% प्रोटीन, स्वस्थ वसा का 25-30% और जटिल कार्बोहाइड्रेट का 30-40% होना चाहिए। इसके अलावा, दिए गए मान प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में भिन्न होते हैं।
शारीरिक गतिविधि
ऐसा लगता है कि शारीरिक गतिविधि दिल को नुकसान नहीं पहुंचा सकती है, लेकिन इसके विपरीत, इसे केवल एक शक्तिशाली रक्त पंप में बदल देगी। यह सच है, लेकिन कुछ चेतावनियों के साथ। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के शोध के अनुसार, स्वस्थ हृदय को बनाए रखने के लिए सप्ताह में 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम या सप्ताह में 75 मिनट उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण में बिताना पर्याप्त है।
जो लोग पेशेवर रूप से खेल खेलते हैं, वे स्वचालित रूप से जोखिम में हैं: यदि आप सप्ताह में तीन बार एक घंटे से अधिक समय तक प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको एक अलग दिन निर्धारित करने की आवश्यकता है, जो पूरी तरह से कार्डियो लोड के लिए समर्पित है।
मेयो क्लिनिक प्रोसीडिंग्स पत्रिका एक अध्ययन का हवाला देती है जिसमें दावा किया गया है कि तीव्र व्यायाम का अत्यधिक उपयोग हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यही कारण है कि रोजाना क्रॉसफिट करना या उच्च हृदय गति पर भारोत्तोलन करना हर समय फायदेमंद होने से ज्यादा हानिकारक है।
भार वैकल्पिक होना चाहिए। भले ही अब प्रति सप्ताह 3-5 कठिन शक्ति प्रशिक्षण या नियमित रूप से अल्ट्रामैराथन दूरियों को पार करना प्रभावी लगता है, इस गति से कुछ वर्षों के काम के बाद, शरीर का भंडार समाप्त हो जाएगा।
कार्डियो के साथ लगातार कई स्ट्रेंथ वर्कआउट को पतला करें, और इसके विपरीत। सबसे ऊपर, यदि आप एक प्रतिस्पर्धी एथलीट हैं, तो पूरे वर्ष या ऑफ-सीज़न में नए विषयों को आज़माने से न डरें।
डॉक्टर के पास जाएँ
डॉक्टरों से डरो मत। कार्डियोलॉजिस्ट 1980 के दशक के अभ्यास वाले दंत चिकित्सक नहीं हैं। परीक्षण करवाएं, कार्डियोग्राम करें, हीमोग्लोबिन और हार्मोन के स्तर के लिए रक्त की जांच करें - हृदय रोगों को रोकने से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है। सौभाग्य से, उनमें से अधिकांश को समय पर रोका जा सकता है, और व्यायाम का एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया कोर्स आपको जन्मजात विकृतियों जैसे कि माइट्रल वाल्व प्रोलैप्स के साथ भी पूर्ण जीवन जीने की अनुमति देगा।
अपना रक्तचाप दर निर्धारित करें (एक बार सर्वव्यापी "अंतरिक्ष यात्री दबाव" 120 से 80 कुछ के लिए पूर्ण मानदंड या दूसरों के लिए प्रारंभिक उच्च रक्तचाप का संकेत हो सकता है), फिर इसे हर दिन मापें, अपनी नाड़ी की निगरानी करना याद रखें। अपने शरीर का बेहतर अध्ययन करने और यह समझने के लिए कि एक निर्दिष्ट अवधि में आपके हृदय प्रणाली की स्थिति कैसे बदल गई है, हर तीन से चार महीने में एक से दो सप्ताह के दौरान इस तरह के नियंत्रण माप लें।
आपकी प्लेट पर क्या दिखाई देता है, व्यायाम के बाद आप कैसा महसूस करते हैं और ब्लड प्रेशर मॉनिटर और हार्ट रेट मॉनिटर रीडिंग आपकी स्थिति के बारे में क्या कहते हैं, इस पर नज़र रखें। बीमारी को रोकना हमेशा इलाज से आसान होता है।
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