रक्त वाहिकाओं को कैसे मजबूत करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

नसों और धमनियों को मांसपेशियों की तरह ही नियमित व्यायाम की भी जरूरत होती है।

रक्त वाहिकाएं कैसे काम करती हैं और उन्हें क्यों मजबूत किया जाना चाहिए

वाहिकाओं का मुख्य कार्य शरीर के अंगों और ऊतकों तक रक्त पहुंचाना है। यह ठीक उसी तरह है जैसे पानी के पाइप काम करते हैं।

घर में हमेशा पानी रखने के लिए, पाइप अंदर से साफ होने चाहिए और तरल की आवश्यक मात्रा को स्वतंत्र रूप से पारित करना चाहिए। और पूरी तरह से दबाव डालने पर भी फटने के लिए नहीं। इसी तरह की आवश्यकताएं नसों, धमनियों, केशिकाओं, शिराओं, धमनियों के स्वास्थ्य पर लगाई जाती हैं।

यह देखने के दो कारण हैं कि आपकी रक्त वाहिकाएं कैसा महसूस करती हैं।

उन्हें जाम होने से बचाने के लिए

रक्त वाहिकाओं की दीवारें विशेष कोशिकाओं के साथ अंदर से पंक्तिबद्ध होती हैं - तथाकथित एंडोथेलियम अल्बर्ट्स बी।, जॉनसन ए।, लुईस जे। सेल के आणविक जीवविज्ञान। चौथा संस्करण। यह एक पारगम्य अवरोध के रूप में कार्य करता है, कुछ पदार्थों, जैसे पानी और उसमें घुले तत्वों को रक्तप्रवाह से आसपास के ऊतकों में प्रवेश करने की अनुमति देता है और इसके विपरीत। साथ ही, यह फिल्टर विषाक्त पदार्थों जैसे बड़े अणुओं के पारित होने की अनुमति नहीं देता है।

एक स्वस्थ एंडोथेलियम न केवल बरकरार है, बल्कि एक चिकनी और लोचदार सतह भी है। यदि, किसी कारण से, ऊतक क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो चोट वाली जगह पर रक्त तुरंत जम जाता है। एक छोटा रक्त का थक्का बनता है, जिसका कार्य क्षति को ढंकना और पोत को ठीक होने देना है।

एक ओर, रक्त का थक्का आवश्यक है। वहीं दूसरी ओर यह रक्त के मार्ग में बाधक बन जाता है। रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल (तथाकथित एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े) का जमा होना भी एक बाधा है।

इस सब की तुलना पानी के पाइप के अंदर जंग से की जा सकती है। बाधाएं न केवल रक्त प्रवाह में बाधा डालती हैं, बल्कि रक्त वाहिकाओं की दीवारों को भी पतला कर देती हैं। इससे अन्य सूक्ष्म आघात, सूजन और, परिणामस्वरूप, नए रक्त के थक्के और संचार संबंधी विकार होते हैं।

उन्हें लोचदार रखने के लिए

स्वस्थ वाहिकाओं का विस्तार या संकुचन इस पर निर्भर करता है कि उनके माध्यम से कितना रक्त पंप किया जाता है।

उदाहरण के लिए, जब हम दौड़ते हैं, शारीरिक रूप से काम करते हैं, चिंता करते हैं, सेक्स करते हैं, तो शरीर (विशेष रूप से, मांसपेशियों और मस्तिष्क) को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए, हृदय अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। स्वस्थ रक्त वाहिकाएं फैलती हैं और रक्त की बढ़ी हुई मात्रा को अंगों और ऊतकों तक आसानी से पहुंचाती हैं।

यदि वाहिकाओं के पास विस्तार करने का समय नहीं है, तो हृदय को उनके माध्यम से रक्त को धकेलने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने पड़ते हैं।

इस तथ्य के अलावा कि इससे हृदय पर भार बढ़ जाता है, उन जहाजों में सूक्ष्म-टूटना हो सकता है जिनके पास विस्तार करने का समय नहीं है। और, परिणामस्वरूप, रक्त के थक्के।

किस वजह से रक्त वाहिकाएं कमजोर हो जाती हैं

विभिन्न कारक एंडोथेलियम को नुकसान पहुंचा सकते हैं और रक्त वाहिकाओं की लोच को कम कर सकते हैं। निदान प्रकार 2 मधुमेह के साथ वृद्ध वयस्कों में मैक्रो- और माइक्रोवास्कुलर जटिलताओं के लिए सबसे आम मार्शा एल ट्रेसी / जोखिम कारक: एजिंग / हिंदवी पर आयरिश अनुदैर्ध्य अध्ययन से निष्कर्ष हैं:

• कम शारीरिक गतिविधि।
• अधिक वज़न।
• उच्च रक्त चाप।
• ऊंचा रक्त शर्करा।
• रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल, कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) का उच्च स्तर।
• धूम्रपान।
• एक नौकरी या जीवन शैली जिसमें आपको बार-बार बैठना या खड़ा होना पड़ता है और आपकी नसों और धमनियों को मजबूत करना / डेनवर वेन सेंटर।

रक्त वाहिकाओं को कैसे मजबूत करें

सामान्य तौर पर, जहाजों को लंबे समय तक मजबूत, स्वच्छ, लोचदार रहने के लिए, यह आपके शरीर की अच्छी देखभाल करने के लिए आपकी नसों और धमनियों / डेनवर नस केंद्र को मजबूत करने के लिए पर्याप्त है: एक चिकित्सक के साथ नियमित परीक्षा से गुजरना और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें।

1. सुनिश्चित करें कि आपके आहार में अधिक सब्जियां और फल हों। वे विटामिन सी, के और ई में विशेष रूप से समृद्ध हैं, जो संवहनी दीवारों की ताकत और लोच बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। चमकीले रंग के फलों को प्राथमिकता दें: वे अन्य चीजों के अलावा एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
2. अधिक ले जाएँ। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए, तथाकथित कार्डियो व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। यह चलना, मध्यम गति से दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना या रोलरब्लाडिंग है।
3. अगर आपको ज्यादा बैठना या खड़ा होना है, तो थोड़ा चलने की कोशिश करें और हर 30 मिनट में थोड़ा वार्मअप करें। उदाहरण के लिए, कई अलग-अलग दिशाओं में झुकते हैं और सरल स्ट्रेचिंग अभ्यास करते हैं।
4. आप कितना पीते हैं, इस पर नज़र रखें। पानी रक्त को पतला करता है और इसे वाहिकाओं के माध्यम से अधिक मुक्त प्रवाह प्रदान करता है। इस प्रकार, संवहनी दीवारों पर भार कम हो जाता है। शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए विशेषज्ञ पानी की सलाह देते हैं: आपको हर दिन कितना पीना चाहिए? / मेयो क्लिनिक महिलाएं एक दिन में लगभग 2.7 लीटर तरल पदार्थ पीती हैं, पुरुष - लगभग 3.7 लीटर।
5. अपने रक्तचाप की निगरानी करें। कम दबाव रक्त परिसंचरण में समस्या पैदा कर सकता है, और उच्च दबाव रक्त वाहिकाओं की दीवारों में खिंचाव और सूक्ष्म आँसू पैदा कर सकता है। यदि आप देखते हैं कि दबाव अक्सर गिरना या बढ़ना शुरू हो जाता है, तो इस बारे में किसी चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें।