घर पर जिम कैसे बनाएं और एक्सरसाइज कैसे शुरू करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप घर पर व्यायाम करने के लिए स्वयं को नहीं ला सकते हैं, तो हो सकता है कि आपके पास सही परिस्थितियाँ न हों। आपकी प्रेरणा को बढ़ावा देने और अपने कसरत में विविधता लाने के लिए यहां पांच सरल, सस्ते टूल दिए गए हैं।

घर पर व्यायाम शुरू करने के लिए, आपको विशेष सिमुलेटर और उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, आपकी इच्छा ही काफी है। दुर्भाग्य से, यह बहुत नाजुक होता है और शाम को वाष्पित हो जाता है। अपने आप को थोड़ा नुकीला करने के बारे में: घर पर बजट जिम स्थापित करना, प्रभावी कसरत के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए उसे खरीदना और तैयार करना? साथ ही, यह काफी सस्ता होगा।

आप अपने आप से हर सुबह कसरत करने का वादा करते हैं, लेकिन शाम को यह एक अच्छा विचार नहीं लगता है: आपको सिमुलेटर के बिना अभ्यास की तलाश करने की ज़रूरत है, अपने लिए एक कार्यक्रम बनाएं (हालांकि आप खेल देख सकते हैं), और कोई विशेष नहीं है घर पर स्थितियां, माहौल का जिक्र नहीं।

लेकिन घर पर अपने वर्कआउट को नियमित करने का एक तरीका अभी भी है: होमवर्क के लिए जो भी उपयोगी हो उसे खरीद लें। और बातचीत महंगे सिमुलेटर के बारे में नहीं है, बल्कि उन उपकरणों के बारे में है जो सभी के लिए काफी सुलभ हैं, इसके अलावा, प्रशिक्षण के बाद आसानी से हटाया जा सकता है ताकि कमरे को अव्यवस्थित न करें।

लेकिन इसे एक प्रमुख स्थान पर छोड़ना सबसे अच्छा है ताकि जब आप अपना अगला कसरत छोड़ दें तो योगा मैट या जंप रोप आपको न्यायपूर्ण लगे। केवल पाँच उपकरण हैं, लेकिन उनके साथ बहुत सारे व्यायाम हैं।

अपना अभ्यास स्थल तैयार करें

एक अलग कसरत कक्ष आवंटित करना बहुत अच्छा लगता है, लेकिन अवास्तविक। तो शर्तों के बारे में चिंता न करें, लेकिन बस अपार्टमेंट में एक खाली जगह चुनें या प्रशिक्षण के लिए इसका कुछ हिस्सा खाली करें।

कूदने (रस्सी कूदने सहित) और स्ट्रेचिंग के लिए पर्याप्त जगह होनी चाहिए। चयनित स्थान की जाँच करें: यदि आप अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को फैलाकर फर्श पर लेटे हैं और कुछ भी नहीं छूते हैं, तो यह बहुत अच्छा है.

इसके बगल में एक मुफ्त दीवार हो तो अच्छा है, जिस पर कोई अलमारियां, तस्वीरें और अन्य सजावट नहीं हैं। आप उसके आसपास बहुत कुछ कर सकते हैं।

चटाई या गलीचा

योग मैट पर व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों और जोड़ों की सुरक्षा होती है - सतह इतनी नरम होती है कि आप लकड़ी या कालीन वाले फर्श की कठोरता से रक्षा कर सकते हैं, भले ही आप कार्डियो कर रहे हों।

बस सही आकार प्राप्त करें ताकि चटाई पूरी सतह को कवर कर सके जिस पर आप प्रशिक्षण ले रहे हैं। अब इस तरह के घने और मुलायम आसनों को या तो बहुत सस्ते में मंगवाया जा सकता है। औसतन, आपको 500 से 1000 रूबल मिलेंगे।

ठीक है, यदि आप एक सिम्युलेटर के लिए कंक्रीट के फर्श के साथ एक निजी घर के तहखाने को अनुकूलित करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पहले एक मोटी रबर कोटिंग बिछाने की आवश्यकता होती है।

डम्बल

जब आप जिम के बाहर वर्कआउट करते हैं तो सबसे अच्छा उपकरण आपके शरीर का वजन होता है। और वर्कआउट को थोड़ा बढ़ाने के लिए आप 2-3 किलो के छोटे-छोटे डंबल खरीद सकते हैं।

उदाहरण के लिए, फिटनेस डम्बल की कीमत लगभग 600 रूबल है, लेकिन आप निश्चित रूप से उन्हें सस्ता पा सकते हैं, उसी Taobao पर, यदि आप अभी भी एक गलीचा ऑर्डर करते हैं।

कूदने की रस्सी

बचपन से परिचित यह विशेषता, वास्तव में, होम कार्डियो के लिए आपकी जरूरत की हर चीज है। उदाहरण के लिए, चुनने के लिए बहुत कुछ है।

मुझे लगता है कि रस्सी की खरीद में कोई समस्या नहीं होगी।

रबर बैंड

इन छोटी लोचदार वस्तुओं से आप विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम कर सकते हैं।

वे काफी सस्ते हैं (आप या के लिए ऑर्डर कर सकते हैं), इसलिए आप विभिन्न आकारों और तनावों के साथ प्रतिरोध बैंड का एक पूरा सेट खरीद सकते हैं, और एक संपूर्ण कसरत बना सकते हैं।

फोम रोलर

अपनी कसरत के बाद आराम करने के लिए, आप फोम रोलर से अपनी मालिश कर सकते हैं। यहाँ आत्म-मालिश के लिए है (लेख अंग्रेजी में है, लेकिन चित्रों के साथ, इसलिए सब कुछ बहुत स्पष्ट है)।

आप उन्हें फिटनेस उत्पादों वाले स्टोर में खरीद सकते हैं, या ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, यहां

बस, आपका होम जिम तैयार है। अब आपके पास अभ्यास शुरू करने के लिए बहुत अधिक प्रेरणा होगी, और प्रशिक्षण प्रक्रिया में ही अधिक विविधता होगी।

मुबारक प्रशिक्षण!