अपने दिमाग को कैसे स्मार्ट बनाएं और अपने भविष्य की देखभाल कैसे शुरू करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण नहीं, बल्कि अपने दिमाग की संरचना के कारण विलंब करते हैं।

हम अपनी भलाई को कमजोर क्यों करते हैं

मनोवैज्ञानिक हैल हर्शफील्ड ने सोचा कि लोग सेवानिवृत्ति के लिए बचत क्यों नहीं कर रहे हैं। जीवन प्रत्याशा बढ़ गई है, इसलिए यह तर्कसंगत है कि काम छोड़ने के बाद एक आरामदायक अस्तित्व के लिए अधिक धन की आवश्यकता होगी। फिर भी सेवानिवृत्ति से 15 साल दूर औसत अमेरिकी अपने वर्तमान जीवन स्तर को बनाए रखने के लिए केवल एक-तिहाई की बचत करता है। लोग आज पैसा खर्च करते हैं, जिससे भविष्य में उनकी तबीयत खराब हो जाती है।

इस व्यवहार के कारणों की व्याख्या करने के लिए, हर्शफील्ड और उनके सहयोगियों ने एक प्रयोग किया, जिसके दौरान उन्होंने प्रतिभागियों के दिमाग को स्कैन किया। साथ ही उनसे पूछा गया कि ईमानदार या मजाकिया जैसे गुण उन पर अभी और भविष्य में कैसे लागू होते हैं। और यह भी कि वे किसी अन्य व्यक्ति से अभी और भविष्य में किसी अन्य व्यक्ति से कितना मेल खाते हैं। वैज्ञानिकों ने नोट किया कि प्रतिक्रिया के दौरान मस्तिष्क का कौन सा हिस्सा "रोशनी" देता है।

अप्रत्याशित रूप से, मस्तिष्क सबसे अधिक सक्रिय था जब प्रतिभागी वर्तमान में अपने बारे में सोच रहे थे, और कम से कम जब वे अन्य लोगों के बारे में सोच रहे थे। लेकिन यह दिलचस्प है कि भविष्य में अपने बारे में सोचते समय मस्तिष्क की गतिविधि बहुत कुछ वैसी ही थी जैसी तब होती थी जब लोग अपने बारे में नहीं, बल्कि दूसरों के बारे में सोचते थे।

यह पता चला है कि जब हम एक महीने, एक साल या 10 साल में खुद की कल्पना करते हैं, तो मस्तिष्क इस व्यक्ति को लगभग उसी तरह पकड़ लेता है जैसे वह टेलर स्विफ्ट या ड्राइवर को एक गुजरती कार में पकड़ लेता है।

इस लिहाज से रिटायरमेंट के लिए सेविंग करना किसी अजनबी को पैसे देने जैसा है। हम अपने हित में काम करते हैं, इसलिए बचत को छोड़ना पूरी तरह तार्किक लगता है।

इस तरह के निष्कर्ष पुराने विलंब करने वालों को आश्वस्त कर सकते हैं। यह पता चला है कि चीजों को बाद के लिए स्थगित करने की प्रवृत्ति नैतिक दोष नहीं है, बल्कि तंत्रिका तंत्र की एक विशेषता है। हमारे दिमाग को मुख्य रूप से वर्तमान की परवाह करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। दूसरी ओर, यह दीर्घकालिक लक्ष्यों की खोज को और अधिक जटिल बनाता है: आखिरकार, आपको इच्छाशक्ति की कमी से नहीं, बल्कि अपने स्वयं के जीव विज्ञान से लड़ने की आवश्यकता है।

यदि हम अपने भविष्य के स्व को एक अजनबी के रूप में देखते हैं, तो आत्म-विनाशकारी कार्य अर्थ में आ जाते हैं। स्वाभाविक रूप से, हम प्रशिक्षण के बजाय श्रृंखला देखते हैं, एक लेख लिखने के बजाय सामाजिक नेटवर्क पर जाते हैं, या एक दिलचस्प परियोजना के लिए सहमत होते हैं जिसके लिए हमारे पास निश्चित रूप से पर्याप्त समय नहीं होगा।

हमें एक ठोस और तत्काल सकारात्मक परिणाम मिलता है, और कोई पूरी तरह से अलग काल्पनिक परिणामों से पीड़ित होगा। हालांकि वास्तव में यह भविष्य में हम स्वयं हैं।

हम अक्सर बहुत अधिक प्रतिबद्धताएं लेते हैं। उदाहरण के लिए, सोचें कि पूरी तरह से भरी हुई अनुसूची के बावजूद आप किसी चीज़ के लिए कैसे सहमत हुए। हो सकता है कि आपको किसी दिलचस्प चुनौती या सामाजिक दबाव की प्रत्याशा से प्रेरित किया गया हो। किसी भी मामले में, आपको ऐसा लग रहा था कि भविष्य में आपकी क्षमता और प्रेरणा किसी तरह बढ़ेगी। लेकिन जब वादा करने का समय आता है, तब भी आप पल में आराम के बारे में सोच रहे होते हैं, न कि परिणामों के बारे में।

हमें लगता है कि कल सब कुछ अलग होगा और हम अलग होंगे। लेकिन इस वजह से, हम फिर से अपना मूड पहले वर्तमान में रखते हैं, न कि निष्क्रियता के परिणाम जो हमें भविष्य में भुगतने होंगे। इससे मनोवैज्ञानिक और कभी-कभी शारीरिक परेशानी होती है। हम अपना तनाव, चिंता और असफलता का डर खुद बनाते हैं। परिणाम वही है जिसे लेखक स्टीवन प्रेसफील्ड प्रतिरोध कहते हैं।

"हम खुद से नहीं कहते, 'मैं कभी सिम्फनी नहीं लिखूंगा," वह अपनी पुस्तक द वॉर फॉर क्रिएटिविटी में बताते हैं। "हम कहते हैं, 'मैं एक सिम्फनी लिखूंगा, लेकिन मैं कल शुरू करूंगा।'इस प्रकार वर्तमान में स्वयं से असुविधा को भविष्य में स्वयं में स्थानांतरित करके, हम तत्काल राहत का अनुभव करते हैं।

बेशक, भविष्य स्वयं अनिवार्य रूप से वास्तविक स्वयं बन जाता है, और हमें उस चीज़ से निपटना होगा जिसे हम टाल रहे हैं। और अपराध बोध और चिंता की संचित भावनाओं के साथ भी। हम खुद को एक दुष्चक्र में पाते हैं। इससे बाहर निकलने के लिए, डोइस्ट ब्लॉग लेखक बेकी केन तीन रणनीतियों की पेशकश करता है।

तनाव और अपराधबोध से कैसे निपटें

1. अपने भविष्य को स्वयं करने के लिए मजबूर करें जो आप अभी नहीं करना चाहते हैं

सबसे पहले, आपके पास एक गंभीर लाभ है: आप अपनी कमजोरियों को जानते हैं और भविष्यवाणी कर सकते हैं कि आप भविष्य में कैसे सोचेंगे और कार्य करेंगे। इसका मतलब है कि आप अपना विरोध कर सकते हैं। कल जादुई रूप से प्रेरणा और इच्छाशक्ति की अपेक्षा न करें। अपने आप से सबसे बुरे की अपेक्षा करें।

दूसरे, इसे अपने लिए आसान बनाने के लिए सब कुछ करें:

• अगर आप पैसे बचाना चाहते हैं, तो पैसे के मासिक ऑटोमैटिक ट्रांसफर को अपने सेविंग अकाउंट से कनेक्ट करें। तब आपके पास बकवास पर खर्च करने के लिए मुफ्त पैसे नहीं होंगे।
• यदि आप एक स्वस्थ आहार की तलाश में हैं, तो हर समय स्वस्थ स्नैक्स हाथ में रखें। रविवार को आने वाले सप्ताह के लिए भोजन तैयार करें, और आपात स्थिति में कुछ सर्विंग्स को फ्रीज करें।
• एक परियोजना शुरू करने की आवश्यकता है जिसे लंबे समय से स्थगित कर दिया गया है? शाम को अपनी जरूरत की हर चीज तैयार करें। उदाहरण के लिए, सुबह आप अपना लेख समाप्त करना चाहते हैं। फिर शाम को ब्राउज़र में सभी अनावश्यक टैब बंद कर दें, केवल टेक्स्ट के साथ दस्तावेज़ छोड़कर।

बेशक, यह शिथिलता की अनुपस्थिति की गारंटी नहीं देता है। अपने आप को अतिरिक्त रूप से बीमा करने का प्रयास करें:

• यदि, कंप्यूटर पर काम करते समय, आप अक्सर सोशल नेटवर्क पर विचलित होते हैं, तो ऐसी साइटों पर समय सीमित करने वाला एक्सटेंशन इंस्टॉल करें। उदाहरण के लिए, ।
• यदि आप सुबह व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन आपको बिस्तर से उठना मुश्किल लगता है, तो एक अलार्म सेट करें जो आपको गणित की समस्याओं (पज़ल अलार्म क्लॉक) को हल करने के लिए मजबूर करता है या बारकोड (बारकोड अलार्म) को स्कैन करता है।
• पैसे बचाने की जरूरत है? सभी छूट मेलिंग से सदस्यता समाप्त करें और उन साइटों को ब्लॉक करें जहां आप अक्सर खरीदते हैं।
• यदि आप खेल खेलना चाहते हैं, तो किसी मित्र को रिपोर्ट करें या संयुक्त गतिविधि के लिए साइन अप करें और इसके लिए भुगतान करें। लागत और सामाजिक दबाव आपको कसरत छोड़ने से रोकने में मदद करेंगे।

और याद रखें: एक अच्छी पुरानी समय सीमा से ज्यादा प्रेरक कुछ नहीं है। इसे स्थापित करें और देरी के मामले में बैकफ़ायर चुनें।

2. वर्तमान में अपने आप को विश्वास दिलाएं कि भविष्य में आप वही हैं जो आप हैं

हर्शफील्ड ने अपना शोध जारी रखा। वह परीक्षण करना चाहता था कि लोगों को भविष्य के बारे में अधिक सोचने और सेवानिवृत्ति के लिए बचत करने में क्या मदद मिलेगी। एक नए प्रयोग में, उन्होंने और उनके सहयोगियों ने एक फोटो संपादक में प्रतिभागियों के फोटो खींचे और उनके चेहरे को नेत्रहीन रूप से वृद्ध किया। फिर विषयों को एक आभासी वास्तविकता के वातावरण में रखा गया, जहाँ उन्होंने एक दर्पण में देखा और अपना बूढ़ा चेहरा देखा। उसके बाद, उन्होंने कहा कि वे नियंत्रण समूह की तुलना में 30% अधिक बचाएंगे, जिन्हें बुढ़ापे की याद नहीं दिलाई गई थी।

आप एजिंगबूथ ऐप (आईओएस, एंड्रॉइड) का उपयोग करके इस प्रयोग को दोहरा सकते हैं, लेकिन वर्तमान और भविष्य को एक साथ लाने के अन्य तरीके भी हैं।

उदाहरण के लिए, भविष्य में अपने लिए एक पत्र लिखें। शोध के अनुसार, जिन लोगों ने 20 साल में खुद को एक पत्र लिखा, उन्होंने अगले दिनों में उन लोगों की तुलना में अधिक खेल किए, जिन्होंने तीन महीने में खुद को लिखा था।

एक अन्य विकल्प भविष्य को करीब लाना है। जब हम आने वाली घटनाओं के बारे में वर्षों के बजाय दिनों में सोचते हैं, तो हमें ऐसा लगता है कि वे जल्द ही आएंगी। एक प्रयोग से इसकी पुष्टि हुई। जिन प्रतिभागियों ने सेवानिवृत्ति के बारे में वर्षों (30 वर्ष) के बजाय दिनों (10,950 दिन) में सोचा, उन्होंने चार गुना तेजी से बचत करना शुरू कर दिया।

लेखक टिम अर्बन और भी आगे बढ़ गए। उन्होंने 90 साल के जीवन को दिनों में तोड़ा और एक कैलेंडर बनाया।

यह छवि आपको यह समझने में मदद करती है कि जीवन कितना छोटा है। अपने आप को यह याद दिलाने के लिए यहां क्या करना है कि आज, वर्षों बाद वास्तव में आपको आपसे कितना कम अलग किया जाता है:

1. अपने भविष्य स्व से एक पत्र लिखें। कल्पना कीजिए कि कुछ दशकों में आपका जीवन कैसा होगा और आपके लिए क्या महत्वपूर्ण होगा।
2. सप्ताहों, दिनों या घंटों में लक्ष्यों के लिए समय सीमा निर्धारित करें।
3. एक तालिका के रूप में लक्ष्य के पथ की कल्पना करें, जहां प्रत्येक वर्ग एक दिन है। महत्वपूर्ण मील के पत्थर का प्रतिनिधित्व करने वाले तत्वों को सर्कल करें। प्रत्येक शाम, लिख लें कि आपने दिन के लिए क्या किया, और बॉक्स को पार करें।
4. सुबह में, कल्पना कीजिए कि आप पिछले दिन से पूरी तरह संतुष्ट हैं। इस बारे में सोचें कि किस तरह का काम आपको यह एहसास देगा, और इसके साथ शुरू करें।

3. अपने लाभ के लिए तत्काल पुरस्कारों का उपयोग करें

लक्ष्य चुनते समय, हम आमतौर पर दीर्घकालिक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करते हैं: वजन कम करना, वृद्धि प्राप्त करना, कौशल सीखना। जबकि ये लक्ष्य प्रेरक हैं, वे दिन-ब-दिन आवश्यक कदमों को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए बहुत कम करते हैं। ऐसा करने के लिए, तत्काल संतुष्टि के संदर्भ में अपने कार्यों को सुधारने के लिए यह अधिक उपयोगी है।

"हमने एक सर्वेक्षण किया और वर्ष की शुरुआत में लोगों से उनके लक्ष्यों के बारे में पूछा," बाज़ारिया कैटलिन वूली और मनोवैज्ञानिक आयलेट फिशबैक ने कहा। - बहुमत लक्ष्य निर्धारित करता है, जिसका लाभ जल्द ही कभी भी महसूस नहीं किया जाएगा: करियर में वृद्धि, ऋण चुकौती, स्वास्थ्य में सुधार। हमने पूछा कि लोगों को अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना कितना सुखद लगता है और यह उनके लिए कितना महत्वपूर्ण है। दो महीने के बाद, हमें पता चला कि क्या वे उसी भावना से जारी हैं। यह पता चला कि लक्ष्य के लिए प्रयास करने का आनंद इसके महत्व से कहीं अधिक मदद करता है।"

लक्ष्यों को प्राप्त करने में, लंबी अवधि में लाभ की तुलना में प्रक्रिया का आनंद अधिक महत्वपूर्ण है। इसका उपयोग खुद को प्रेरित करने के लिए करें।

उदाहरण के लिए:

1. खेल खेलने के लिए, यह मत सोचिए कि छह महीने में आपके पास एक संपूर्ण शरीर होगा। एक ऐसा खेल खोजें जो आपको आनंद देता हो और सुखद संवेदनाओं और अच्छे मूड पर ध्यान केंद्रित करता हो जो अब यह लाता है।
2. अच्छे ग्रेड प्राप्त करने के लिए खुद को अध्ययन के लिए प्रेरित न करें। उन विषयों को चुनें जो आपकी रुचि रखते हैं और सीखने की प्रक्रिया का आनंद लेते हैं।
3. अपने मासिक या वार्षिक बिक्री लक्ष्यों को पूरा न करने के लिए ग्राहकों को ईमेल भेजें, बल्कि प्रत्येक दिन के अंत में अपने कंप्यूटर को बिना दोषी महसूस किए बंद करने के लिए भेजें। या उत्पादकता को एक खेल में बदल दें।
4. उबाऊ कार्यों को कुछ सुखद के साथ मिलाएं। उदाहरण के लिए, अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप की यात्रा के साथ, एक दिलचस्प पॉडकास्ट, या एक स्वादिष्ट स्नैक।

विलंब को कैसे हराया जाए

• अब से 20 साल बाद अपने सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य के बारे में सोचें। अगर कुछ भी दिमाग में न आए, तो भविष्य में अपनी ओर से एक पत्र लिखें। मुख्य उपलब्धि को प्रमुख स्थान पर हाइलाइट करें।
• विशिष्ट कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपको आपके लक्ष्य के करीब लाएगी। उदाहरण के लिए, यदि आप एक किताब लिखना चाहते हैं, तो निर्धारित करें कि आपको एक दिन में कितने शब्द लिखने हैं। प्रत्येक समय सीमा गतिविधि को अपने कैलेंडर या कार्य ट्रैकर में जोड़ें।
• जरूरी चीज के बजाय वह सब कुछ लिख लें जो आप करना चाहते हैं। सोशल नेटवर्क पर जाएं, मेल का जवाब दें, इत्यादि। इस सूची के प्रत्येक आइटम के लिए, ध्यान भटकाने से बचने के लिए एक रणनीति बनाएं। उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया पेजों को ब्लॉक करें, मेल को पार्स करने के लिए कुछ समय अलग रखें।
• विचारों की एक सूची बनाएं जो आवश्यक कार्यों को स्वचालित करने में मदद करें या उन्हें पूरा करना आसान बनाएं। इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें। अपने कैलेंडर में पुनरावर्ती कार्य जोड़ें।
• अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने का वादा करें, बेहतर होगा सार्वजनिक रूप से, तब आप बाध्य महसूस करेंगे। इस बारे में सोचें कि यदि आप शर्त को पूरा नहीं करते हैं तो आपको क्या परिणाम भुगतने पड़ेंगे।
• समय सीमा तक कार्य दिवसों या घंटों की संख्या की गणना करें। उन्हें एक स्टिकर पर चिह्नित करें और उन्हें नियमित रूप से अपडेट करना याद रखते हुए एक प्रमुख स्थान पर चिपका दें।
• अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक अपने कार्यों से कोई भी त्वरित पुरस्कार लिखें। प्रक्रिया का आनंद लेने का प्रयास करें।

हमारे लिए यह निर्णय करना कठिन है कि किस पर समय और पैसा खर्च करना है, क्या खाना है, कितनी बार व्यायाम करना है। इसलिए, शिथिलता से कैसे निपटा जाए, इसका एक सरल उत्तर नहीं हो सकता। लेकिन उस संज्ञानात्मक विकृति को समझकर जो आपको भविष्य में खुद को देखने से रोकता है जैसा कि आप वर्तमान में करते हैं, आप अपने लक्ष्यों के करीब एक कदम आगे बढ़ेंगे।