बुद्धि के लिए योग

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

योग से कोई भी व्यक्ति बुद्धि विकसित कर सकता है और उत्पादकता बढ़ा सकता है। आपको अपने सिर के बल खड़े होने या लंबे समय तक ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है। सरल तकनीकें हैं (केवल आसन ही नहीं) कि आप हर दिन बहुत कम समय दे सकते हैं या थकान और प्रेरणा की कमी के क्षण में सीधे उन पर लागू कर सकते हैं।

सरल आसन

एकाग्रता बढ़ाने के लिए, योग उल्टे आसनों का उपयोग करता है: रक्त प्रवाह सिर की ओर निर्देशित होता है, जिससे मस्तिष्क को पर्याप्त पोषण मिलता है। बुद्धि बढ़ाने के लिए सबसे प्रसिद्ध मुद्रा, निश्चित रूप से, शीर्षासन है। लेकिन कुछ अधिक सुलभ स्फूर्तिदायक आसन हैं जो ध्यान बढ़ाने में मदद करते हैं: कुत्ते की नीचे की मुद्रा और पैरों को चौड़ा करके झुकना।

प्रसार पदोत्तानासन

योग में सबसे स्थिर और सुलभ मुद्रा पैरों को चौड़ा करके झुकना है। रीढ़ की हड्डी को लंबा करके, आसन पीठ के निचले हिस्से में अकड़न से छुटकारा दिलाता है और मूड में सुधार करता है।

अपनी फिटनेस के स्तर के आधार पर, आप कम झुक सकते हैं (अपने हाथों पर झुक कर) या गहरा (अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे मोड़कर)।

अधो मुख संवासना:

नीचे की ओर मुंह किए हुए कुत्ते के पोज के बारे में शायद सभी ने सुना होगा। एक साथ दिल की धड़कन को धीमा करके और सिर में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देकर, यह मुद्रा शक्ति बहाल करने और थकान को दूर करने में मदद करती है।

आदर्श रूप से, आपको अपने पैरों को पूरी तरह से फर्श पर रखकर और अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाकर अधिकतम रीढ़ की हड्डी में खिंचाव प्राप्त करना चाहिए। लेकिन पहले, आप अपनी एड़ी को ऊपर उठा सकते हैं और अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं, धीरे-धीरे टेलबोन को ऊपर और ऊपर खींच सकते हैं।

ऊपर मत देखो!

शवासन

प्रदर्शन में सुधार के लिए एक अन्य दृष्टिकोण कुल छूट है। इसके लिए शवासन से बेहतर कोई आसन नहीं है। आमतौर पर योगाभ्यास इसी मुद्रा के साथ समाप्त होता है। लेकिन थकान और तनाव दूर करने के लिए आप इसे खुद कर सकते हैं।

मुद्रा का सार पूर्ण विश्राम है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी सांसों को सुनें, विचारों को अपने सिर से बाहर फेंक दें। यदि आप संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो यह करना इतना कठिन नहीं है। उंगलियों और पैर की उंगलियों की युक्तियों से और सिर के ताज से शरीर के केंद्र तक सभी मांसपेशियों को आराम दें। यदि यह ठंडा है, तो अपने आप को एक कंबल से ढकें।

प्राणायाम

मस्तिष्क के कार्य में सुधार के लिए विभिन्न श्वास व्यायाम भी बहुत अच्छे हैं। श्वसन के नियमन के कारण, ऑक्सीजन की भागीदारी के साथ जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में सुधार होता है, जिसमें एटीपी में वसा और कार्बोहाइड्रेट का प्रसंस्करण शामिल है, जो सक्रिय कार्य के लिए आवश्यक है।

योगियों की पूरी सांस

इस अभ्यास को काम के एक नए चरण की शुरुआत में करें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने विचारों को साफ करते हैं और नई परियोजना के लिए पूरी तरह से आत्मसमर्पण करने में सक्षम होते हैं।

योगियों की पूरी सांस लेने की तकनीक:

• अपने पैरों या बाहों को पार किए बिना आरामदायक स्थिति में बैठें।
• पेट की मांसपेशियों की मदद से जितना हो सके फेफड़ों से हवा को बाहर निकालते हुए गहरी सांस छोड़ें।
• धीरे-धीरे और शांति से अपने फेफड़ों में हवा दें, यह महसूस करते हुए कि यह आपके फेफड़ों के निचले, मध्य और ऊपरी हिस्सों को भरता है।
• साँस छोड़ते हुए, फेफड़ों के माध्यम से हवा की गति पर ध्यान दें।
• अपने पेट और छाती को आराम देने के लिए नियमित रूप से कुछ सांसें लें।

साँस छोड़ना साँस के रूप में दोगुना लंबा होना चाहिए। इनमें से 10-20 सांसें करें।

अलग-अलग नासिका छिद्रों से बारी-बारी से सांस लेना

ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए एक और साँस लेने का व्यायाम बारी-बारी से साँस लेना है। इसमें निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

• बायीं नासिका छिद्र से दायीं नासिका बंद (उंगलियों) से श्वास छोड़ें - दो बार।
• बाएं बंद के साथ दाएं नथुने से श्वास लें - दो बार।

आपको ऐसे छह चक्रों को करके शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर दस करना चाहिए।

मुद्रा

उन स्थितियों के लिए जहां आसन करने या सांस लेने के व्यायाम के लिए सेवानिवृत्त होने का कोई अवसर नहीं है, उंगलियों के लिए तथाकथित योग है। आपने देखा होगा कि कठिन परिस्थितियों में - तनावपूर्ण बातचीत या प्रतीक्षा के दौरान - उंगलियां स्वयं इस स्थिति को ग्रहण करती हैं।

उंगलियों की एक निश्चित स्थिति आत्मा और शरीर की एक निश्चित ऊर्जावान स्थिति की ओर ले जाती है। याददाश्त और ध्यान बढ़ाने के लिए कुछ मुद्राओं पर ध्यान दें। बैठक के बीच में भी, आप अपनी उंगलियों को निम्नलिखित विनीत प्राकृतिक स्थितियों में मोड़ सकते हैं।

एकाग्रता की मुद्रा

दोनों हाथों की अंगुलियों के सिरों को आपस में इस प्रकार जोड़ा जाता है कि छोटी अंगुलियां और अंगूठों के छल्ले बनते हैं, और बाकी छह अंगुलियां इसके ऊपर एक रिज बनाती हैं। यह मुद्रा बाएं और दाएं गोलार्द्धों के बीच संचार को बेहतर बनाने में मदद करती है, जल्दी से खोए हुए विचार को ढूंढती है या लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करती है।

ज्ञान मुद्रा

अंगूठे और तर्जनी एक अंगूठी बनाते हैं, और बाकी उंगलियां फैली हुई हैं। ज्ञान की मुद्रा मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करती है।

ध्यान

ध्यान सबसे कठिन योग अभ्यास है और इसके लिए विशेष एकाग्रता की आवश्यकता होती है। आपको पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने और अपने सिर से सभी उपद्रव को बाहर निकालने की आवश्यकता है। ध्यान आपको बहुत सक्रिय सोच से छुटकारा पाने के लिए मन को सामंजस्य बनाने की अनुमति देता है, जो वास्तव में केवल "बादल" की ओर जाता है।

थोड़े समय के लिए ध्यान का अभ्यास करना शुरू करें: शुरुआत में विचारों के स्क्रैप से गुजरना बंद करना मुश्किल है, यहां तक कि कुछ मिनटों के लिए भी। ध्यान केंद्रित करना आसान बनाने के लिए, आप उल्टे क्रम में गिन सकते हैं। उत्पत्ति को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

समय के साथ, जब आपकी एकाग्रता पर्याप्त स्तर पर हो, तो गिनना छोड़ दें और केवल श्वास को सुनें। यह अभ्यास आपकी याददाश्त, ध्यान और एकाग्रता में सुधार करेगा, साथ ही आपकी नसों को शांत करेगा और आपको मुख्य बात को उजागर करना सिखाएगा।

योग शरीर की शक्ति, मन की स्थिरता और विचार की स्पष्टता है।

बेलूर कृष्णमाचार सुंदरराजा अयंगरी