दिन का वर्कआउट: काम के बाद 3 वार्म-अप मूवमेंट

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सुखद लघु परिसर जोड़ों की गतिशीलता को पंप करेगा और नितंबों की मांसपेशियों को सक्रिय करेगा।

यदि आप दिन में लंबे समय तक बैठते हैं, तो ग्लूटियल मांसपेशियां खिंच जाती हैं और ताकत कम हो जाती है। उन्हें वापस टोन करने के लिए और अपनी जांघों और पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, इस कोमल छोटे कसरत को आजमाएं।

आप इसे कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से ठीक पहले कर सकते हैं। यहां कोई स्थिर स्थिति नहीं है, इसलिए आंदोलन आपके प्रदर्शन को खराब नहीं करेगा। इसके विपरीत, वे अच्छी तकनीक के लिए आवश्यक गतिशीलता को विकसित करने में मदद करेंगे और मांसपेशियों को सक्रिय करके उन्हें शक्ति आंदोलनों के साथ ठीक से लोड करने के लिए सक्रिय करेंगे।

इसके अलावा, यह वार्म-अप आराम के दिनों में किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, एक कार्य दिवस के बाद। यह बंद मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगा, रक्त को थोड़ा तेज करेगा और आंदोलन का आनंद लेगा।

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फेज़ सिक्स मूवमेंट प्रेप - इन #solodrills को अपने सत्र में शामिल करने का प्रयास करें या इससे पहले कि आप उन जोड़ों को प्राइम करने के लिए मैट हिट करें। - ️2-3 राउंड - A1। ️हिप ब्रिज> ओवरहेड रीच> टेक्निकल सिट अप ️6 रेप्स - A2। ️स्क्वाट ट्रांजिशन> फॉरवर्ड नी ड्रॉप ️4-6 रेप्स - A3। ️15 / 30 का ️3-5 / साइड - आवश्यकतानुसार आराम करें - हमारे सीमित संस्करण चरण SiX x @virusintl सहयोग रैशगार्ड अब उपलब्ध हैं - क्रांति का प्रतिनिधित्व करने के लिए www.phase6fitness.com पर जाएं! - @ steph.rose.phase6 चरण SiX के सह-संस्थापक - #unitefortherevolution - #jiujitsu #bodyweighttraining #mobilityworkout # Phase6

फेज SiX (@ Phase6fitness) द्वारा 22 सितंबर, 2020 को दोपहर 1:18 बजे साझा की गई एक पोस्ट PDT

परिसर में अभ्यास के तीन बंडल होते हैं:

1. ग्लूट ब्रिज → सिर के पीछे हाथ के स्थानांतरण के साथ साइड स्ट्रेचिंग → एक पैर को सीधा करके प्रेस पर उठाना - लिगामेंट के कुल 6 दोहराव।
2. क्रॉस-लेग्ड पोज़ से स्क्वाट में संक्रमण → घुटने को फर्श तक कम करना - लिगमेंट के कुल 4-6 दोहराव।
3. सीधे पैर के अपहरण के साथ ग्लूट ब्रिज - प्रति पैर 3-5 प्रतिनिधि।

एक के बाद एक आंदोलनों का पालन करें, और फिर शुरुआत से दोहराएं। 2-3 गोले बना लें।