डांस मूवमेंट थेरेपी: मूवमेंट के जरिए खुद को कैसे जानें और बदलें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपकी प्लास्टिसिटी और चलने का तरीका सीधे आपके आत्म-सम्मान और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करता है। आप प्राकृतिक नृत्य की मदद से अपने व्यक्तित्व को सीख और बदल सकते हैं।

आप मदद नहीं कर सकते लेकिन नृत्य करने में सक्षम हो सकते हैं। यह दौड़ने या कूदने में सक्षम नहीं होने जैसा ही है। हाँ, आप रूंबा या सालसा नृत्य करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप नृत्य कर सकते हैं। आपको यह सीखने की जरूरत नहीं है। यह हमारे शरीर की एक प्राकृतिक क्रिया है।

पहली नृत्य शैलियों का आविष्कार होने से बहुत पहले लोग आग के चारों ओर नृत्य करते थे। एक साल के बच्चे संगीत पर नृत्य करते हैं - स्क्वाट करते हैं, अपने चारों ओर घूमते हैं, अपनी बाहों को लहराते हैं। उन्होंने कहीं भी नृत्य करना नहीं सीखा है, वे पहले से ही जानते हैं कि कैसे। ठीक तुम्हारी तरह।

डांस करना क्यों जरूरी है

नृत्य न केवल शरीर को प्रभावित करने में सक्षम है। वह आपके और दूसरों के प्रति आपके विचारों, दृष्टिकोणों को बदल सकता है।

क्या आपने कभी गौर किया है कि सभी भावनाएं तुरंत शरीर पर प्रतिबिंबित होती हैं, और शरीर की स्थिति आपके महसूस करने के तरीके को प्रभावित करती है? यहाँ सामाजिक मनोवैज्ञानिक एमी कड्डी द्वारा इसके बारे में एक महान कहानी है।

हमारी बॉडी लैंग्वेज तय करती है कि हम अपने बारे में क्या सोचते हैं। यह न केवल दूसरों पर, बल्कि स्वयं पर भी निर्भर करता है। शरीर चेतना बदलता है।

एमी कड्डी

इसके अलावा, शरीर के व्यवहार का सीधा संबंध सोच, भावनाओं और संवेदनाओं से होता है। मोशे फेल्डेनक्राईस की पुस्तक अवेयरनेस थ्रू मूवमेंट: ट्वेल्व प्रैक्टिकल लेसन में मांसपेशियों के संकुचन और भावनाओं के बीच अटूट संबंध का उल्लेख है।

Moshe Feldenkrais एक इंजीनियर, मनोवैज्ञानिक, आंदोलन के माध्यम से मानव विकास की प्रणाली के संस्थापक हैं।

व्यवहार मांसपेशियों, संवेदनाओं, भावनाओं और सोच की गतिशीलता है। सैद्धांतिक रूप से, प्रत्येक घटक को मुख्य के रूप में उपयोग किया जा सकता है। लेकिन मांसपेशियां इतनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं कि यदि आप मोटर कॉर्टेक्स में उनके पैटर्न को बाहर करते हैं, तो इस क्रिया के बाकी घटक बिखर जाते हैं।

फेल्डेनक्राइस ने नोट किया कि मोटर कॉर्टेक्स, जो शरीर में मांसपेशियों के संकुचन के लिए जिम्मेदार है, उन संरचनाओं के करीब है जो सोच और भावना को नियंत्रित करते हैं। इस स्थान के साथ-साथ मस्तिष्क में प्रक्रिया के प्रसार और प्रसार के कारण, मोटर भाग में परिवर्तन सोच और भावनाओं में परिवर्तन का कारण बनता है।

इसके अलावा, शरीर उन स्थितियों को याद रखने में सक्षम होता है जिनमें वह अपना अधिकांश समय व्यतीत करता है। यदि आप अक्सर नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो वे शरीर में जम जाती हैं और गतिमान पैटर्न में बदल जाती हैं। यदि आप लगातार भय, असुरक्षा, शर्मिंदगी का अनुभव कर रहे हैं, तो आप सिकुड़ जाते हैं, अपना सिर अपने कंधों में खींच लेते हैं, झुक जाते हैं। इन पोजीशन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को लगातार तनाव में रहने की आदत हो जाती है। उन्हें आराम देने के लिए आपको सचेत प्रयास करने होंगे।

यह एक दुष्चक्र बन जाता है - भावनाएं मांसपेशियों की अकड़न बनाती हैं, निरंतर तनाव भावनाओं को खिलाता है, और आप अब इस स्थिति से इतनी आसानी से छुटकारा नहीं पा सकते हैं।

अच्छी खबर यह है कि इस तरह आप न केवल एक नकारात्मक आदत प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि इसे ठीक भी कर सकते हैं।

इकाई एकीकरण पैटर्न के आधार में एक मौलिक परिवर्तन पूरे के बंधन को तोड़ देगा। ऐसी स्थितियों में, सोच और भावनाओं को बदलना आसान होता है: आदत ने अपना मुख्य समर्थन खो दिया है, परिवर्तन संभव हो गया है।

मोशे फेल्डेनक्राइस

शरीर झूठ नहीं बोल सकता

हम मौखिक संचार पर इतना ध्यान देते हैं, जबकि 60 से 80% सूचना गैर-मौखिक रूप से प्रसारित की जाती है। इसका मतलब यह है कि सभी मांसपेशियों की अकड़न सीधे प्रभावित करती है कि दूसरे लोग हमें कैसे देखते हैं। आप शब्दों से झूठ बोल सकते हैं, लेकिन शरीर झूठ नहीं बोलता, और दूसरे इसे पढ़ते हैं।

यह बहुत बुरा होता है जब आप इसे महसूस किए बिना खुद से झूठ बोलना शुरू कर देते हैं।सामाजिक दृष्टिकोण जो आपको रोकते हैं और डर बचपन में सीखा - यह सब आपकी एक तस्वीर बनाता है, मनोवैज्ञानिक अवरोध पैदा करता है और आपकी क्षमता को सीमित करता है।

यह समझने के लिए कि आपको जीने से क्या रोकता है, और इससे छुटकारा पाने के लिए, नृत्य काम आएगा - एक वास्तविक प्रामाणिक आंदोलन, बिना याद की गई योजनाओं और पैटर्न के।

खुद को जानने के लिए प्राकृतिक नृत्य

शरीर की गतिविधियों से पता चलता है कि आप कौन हैं और आप अपने बारे में क्या सोचते हैं, और प्राकृतिक नृत्य आपकी कहानी कहता है।

सिर्फ नाच क्यों नहीं जाते? कोई भी नृत्य महान है यदि वह आपको आनंद देता है। इसके अलावा, मांसपेशियों के पैटर्न को बदलकर, आप अपने चरित्र को बदल सकते हैं। आप कोई भी डांस डायरेक्शन चुन सकते हैं।

लेकिन सभी नृत्य शैलियों में प्रामाणिक आंदोलन की तुलना में एक महत्वपूर्ण कमी है - वे आपको आपके बारे में कुछ नहीं बताते हैं।

हम देख सकते हैं कि कैसे प्राकृतिक अभ्यास धीरे-धीरे अर्जित विधियों का स्थान ले लेता है। समाज आम तौर पर व्यक्ति को प्राकृतिक पद्धति का उपयोग करने के अधिकार से वंचित करता है, उसे कार्रवाई की स्वीकृत पद्धति में महारत हासिल करने के लिए मजबूर करता है, और उसके बाद ही उसे काम करने की अनुमति देता है।

मोशे फेल्डेनक्राइस

प्राकृतिक विधि आपके व्यक्तित्व को प्रकट करती है और आपको अपनी समस्याओं की तह तक जाने की अनुमति देती है। यही वह क्षण है जब आंदोलन मनोचिकित्सा और स्वयं को जानने का एक तरीका बन जाता है।

आंदोलन के माध्यम से खुद को कैसे जानें और बदलें

मनोचिकित्सा का एक विशेष क्षेत्र है - नृत्य आंदोलन चिकित्सा (टीडीटी)। और प्रामाणिक (प्राकृतिक) आंदोलन इसका हिस्सा है।

यदि आपके शहर में टीडीटी या ऑथेंटिक मूवमेंट के पाठ्यक्रम हैं, तो इसे पेशेवरों के साथ करें। यदि यह संभव नहीं है, और आप प्रयास करना चाहते हैं, तो हम आपको दिखाएंगे कि कैसे आरंभ किया जाए।

नृत्य विश्लेषण

प्रामाणिक नृत्य में, अपनी भावनात्मक स्थिति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है कि आंदोलनों को भावनाओं में कैसे परिलक्षित किया जाता है। यह एक तरह का ध्यान है जिसमें पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

आप किसी तरह के अनुभव से शुरू कर सकते हैं या किसी व्यक्ति के लिए अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, काम के प्रति दृष्टिकोण, शौक, जो भी हो। विचार आंदोलन उत्पन्न करेगा।

आप सत्र को कई चरणों में विभाजित कर सकते हैं:

• आंतरिक संवेदनाओं पर एकाग्रता।
• ज्वलंत अनुभव और आंदोलन का विकल्प।
• यदि कोई विशेष गति उत्पन्न होती है, तो आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उसे दोहराते हैं, उस भावना को तीव्र करते हैं जो वह उत्पन्न करती है।

आइए एक उदाहरण देखें। आप किसी व्यक्ति के साथ रिश्ते के विचार के साथ आगे बढ़ना शुरू करते हैं, आप अपने हाथों से ऊपर से नीचे तक एक तेज काटने की गति देखते हैं। आप इस आंदोलन को दोहराते हैं, यह देखते हुए कि यह किन भावनाओं को जन्म देता है - अस्वीकृति, अस्वीकृति, क्रोध।

आप अपने अवचेतन से अव्यक्त भावनाओं को बाहर निकाल रहे हैं। इसके अलावा, नृत्य में भावनाओं का अनुभव करके, आप दमित अनुभवों को छोड़ते हैं जो आपके जीवन को प्रभावित कर सकते हैं - भय पैदा करते हैं, आपको आगे बढ़ने से रोकते हैं।

यदि आप अभी तक किसी अन्य व्यक्ति के साथ सत्र के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप अपने नृत्य को कैमरे में रिकॉर्ड कर सकते हैं और फिर उसका विश्लेषण कर सकते हैं।

जोड़ी चिकित्सा

इससे भी अधिक दिलचस्प और प्रभावी जोड़े में एक सबक है, जहां एक व्यक्ति नृत्य करता है, और दूसरा देखता है। यह एक प्रामाणिक आंदोलन की मूल संरचना है, जिसमें प्रस्तावक और साक्षी शामिल होते हैं।

साक्षी कई कार्य करता है:

• सुरक्षा प्रदान करता है। नृत्य के दौरान, सब कुछ की अनुमति है - आप चारों ओर देख सकते हैं, आईने में, केवल ऊपर या नीचे, अपनी आँखें बंद करके आगे बढ़ सकते हैं। आप कूद कर, फर्श पर रेंग कर और तेजी से अलग-अलग दिशाओं में आगे बढ़ सकते हैं। यह स्पष्ट है कि ऐसी स्थितियों में आप किसी चीज से टकरा सकते हैं, गिर सकते हैं या आस-पास की वस्तुओं से टकरा सकते हैं। इसलिए, साक्षी का एक कार्य आपको सुरक्षित रखना है।
• फीडबैक देता है। ड्राइविंग करते समय, आप अचेतन, अपनी भावनाओं और संवेदनाओं में डुबकी लगा सकते हैं और किसी भी कनेक्शन या साइड इमोशन को ट्रैक नहीं कर सकते हैं। साक्षी को संवेदनशील होना चाहिए और अपने आंदोलन पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, ताकि सत्र के बाद वह वर्णन कर सके कि क्या हुआ, आपके नृत्य के जवाब में क्या भावनाएं पैदा हुईं।

साथ ही, साक्षी को आपके आंदोलन या नृत्य के किसी हिस्से के बारे में विशिष्ट निर्णय नहीं लेना चाहिए। सत्र के बाद, आप नृत्य पर चर्चा कर सकते हैं।

मान लीजिए कि आपने उस समय जो महसूस किया या कल्पना की थी, जब आप धीरे-धीरे फर्श पर रेंगते हैं, और आप एक गवाह से पूछते हैं कि इस आंदोलन ने उसके भीतर क्या जुड़ाव या भावनाएँ जगाईं। साथ में, आप जो हो रहा है उसकी एक अधिक सटीक तस्वीर बना सकते हैं। किसी और की दृष्टि आपको दिलचस्प विचार दे सकती है।

बस उस व्यक्ति को जबरदस्ती मत करो जो गवाह बनने के लिए तैयार नहीं है। आपको आलोचना, गलतफहमी, सहानुभूति की कमी और एकाग्रता का सामना करना पड़ सकता है।

प्रामाणिक आंदोलन किसके लिए है?

यह प्रथा सभी के लिए नहीं है। एक ओर, यह शब्द के सामान्य अर्थों में नृत्य नहीं है, बल्कि गति में एक मनोचिकित्सा है। दूसरी ओर, यह अपने मूल रूप में एक नृत्य है - प्लास्टिक के माध्यम से भावनाओं की अभिव्यक्ति, गति में स्वयं को प्रकट करना।

एक प्रामाणिक आंदोलन करेगा:

• जिनका अपने शरीर पर खराब नियंत्रण होता है।
• जो लोग अपने बारे में अधिक जानना चाहते हैं, मनोवैज्ञानिक अवरोधों को दूर करते हैं, भावनाओं को अपने में गहराई से अनुभव करते हैं।
• नर्तक जो नृत्य में अपनी भावनाओं को व्यक्त करना चाहते हैं, और किसी और की नहीं जीना चाहते हैं, वे प्लास्टिक की अभिव्यक्ति के नए तरीके खोजते हैं।

नृत्य करने के लिए, आपको सुतली पर बैठने की क्षमता, लय की एक आदर्श भावना, एक एथलेटिक काया, ज्ञान और कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। इसके लिए केवल आपके शरीर, भावनाओं और संगीत की आवश्यकता होती है। संगीत बजाएं, ड्रम की आवाज़ें, मेट्रोनोम बजाएं या मौन सुनें। कुछ हलचलें करें और भावनाओं और संवेदनाओं को अपने शरीर का मार्गदर्शन करने दें। नृत्य।