दिन का वर्कआउट जिसके बाद आप अपनी सारी मांसपेशियों को महसूस करेंगे

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

20 मिनट में, आप शरीर को ठीक से लोड करेंगे, वसा जलाएंगे और सहनशक्ति को पंप करेंगे।

यह इंटरवल वर्कआउट आपके पैर की मांसपेशियों और एब्स को वर्कआउट करेगा और आपकी पीठ, कंधों और बाजुओं को लोड करेगा। इसे जोर से करें और आप आधे घंटे की शांत जॉगिंग की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।

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?पूरा शरीर HIIT हमारे @ f45_training_southshoreaustin सदस्यों को आज सुबह स्टूडियो में इसे मारते हुए देखने के बाद एक अच्छा कसरत प्राप्त करने के लिए प्रेरित किया गया था, इसलिए हम यहां हैं ??? ⠀⠀⠀ कसरत विवरण → प्रत्येक चाल को एक के बाद एक पूरा करें: 40 सेकंड चालू, 20 सेकंड बंद ?? → क्रैब मार्च्स → इन एंड आउट जंप स्क्वैट्स → शोल्डर टैप्स → 45 डिग्री अल्टरनेटिंग लंग्स → रिवर्स प्लैंक होल्ड → सिंगल लेग डेड लिफ्ट (स्विच साइड्स हाफवे थ्रू) → स्प्रिंटर क्रंचेस एक त्वरित 21 मिनट की कसरत के लिए कुल 3x दोहराएं ?? अपने अगले पूरे शरीर के पसीने के लिए सेव करना सुनिश्चित करें और समाप्त होने के बाद मुझे @nicolemrauch कहानियों में टैग करें! ?? ? पोशाक @freespiritoutlet कोड NICOLEMRAUCH पर 20% की छूट है? जूते @laneeight ⠀⠀⠀⠀ #nicolemrauch #freespiritoutlet #freespiritathlete #fullbodyworkouts #fullbody #hiitworkout #hiitworkouts #hiitcardio #hiittraining # f45trainers # f45trainer #certifiedpersonaltrainer #gettingbodyitgyergyergyergyergyergyergain #mondaywork sweatit

एन आई सी ओ एल ई (@nicolemrauch) द्वारा 31 अगस्त, 2020 को सुबह 10:02 बजे पीडीटी द्वारा साझा की गई एक पोस्ट

प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंड के लिए करें, फिर 20 सेकंड के लिए आराम करें और अगले पर आगे बढ़ें। प्रत्येक पैर पर 20 सेकंड के लिए झुकाव करें।

कसरत में सात अभ्यास होते हैं:

"केकड़ा" में जगह-जगह कदम।
स्क्वैट्स को नैरो स्टांस से वाइड स्टांस तक जंप करें।
लेटने की स्थिति में कंधों को छूना।
45 डिग्री पर फेफड़े।
रिवर्स बार का प्रतिधारण।
एक पैर पर झुक जाता है।
स्प्रिंटर क्रंचेस।

एक गोद के अंत में, निर्धारित 20 सेकंड के लिए आराम करें और फिर से शुरू करें। तीन घेरे बनाएं।

यदि आप बिना रुके 40 सेकंड तक काम नहीं कर सकते हैं, तो 30/30 प्रारूप का प्रयास करें: आधा मिनट व्यायाम करें और उतनी ही मात्रा में आराम करें। आप अपनी क्षमताओं के अनुरूप लैप्स की संख्या कम भी कर सकते हैं - दो या एक पूर्ण करें। सात मिनट की गतिविधि भी कुछ नहीं से बेहतर है।