दिन का व्यायाम: अपनी मांसपेशियों को टोन रखने के लिए 4 व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पूरे वर्कआउट को पूरा करने के लिए आपके पास 5-7 मिनट का समय होगा।

शारीरिक गतिविधि में तेज गिरावट का आपके शरीर पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। शरीर सुस्त और कमजोर हो जाता है, कोई भी हलचल सांस की तकलीफ का कारण बनती है, और मूड शून्य हो जाता है। इसे ठीक करने के लिए सिर्फ चार एक्सरसाइज करें। कृपया उनके बीच आराम न करें: इस तरह आप थोड़ी सांस लेंगे और अपने दिल को लोड करेंगे।

फेफड़े

पीछे की ओर झुकें और जगह-जगह स्क्वाट करें। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने खड़े पैर को पीछे से फर्श को न छुएं, सिवाय बहुत सावधानी से ताकि हिट न हो। प्रत्येक पैर पर 10 बार प्रदर्शन करें।

रिवर्स पुश-अप्स

अपने हाथों को एक स्थिर समर्थन पर रखें, अपने हाथों को अपनी उंगलियों से पक्षों की ओर मोड़ें। फर्श के साथ अपने कंधों के समानांतर नीचे जाएं और अपने आप को वापस निचोड़ें। अपने कंधों को सबसे निचले बिंदु पर अपने कानों तक न उठाएं। इसे 10-15 बार (शर्त के अनुसार) करें।

अतिमानव

अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने सीधे पैरों और बाहों को एक ही समय में उठाएं, मांसपेशियों को बेहतर ढंग से लोड करने के लिए आप 1-2 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक कर सकते हैं। इसे 20 बार करें।

इस अभ्यास को न छोड़ें, भले ही आपको यह पसंद न हो। पीठ को विशेष रूप से तनाव की जरूरत होती है: मजबूत मांसपेशियां आपकी रीढ़ को सहारा देंगी और आपको पीठ के निचले हिस्से के दर्द से बचाएगी।

साइड प्लैंक लेग राइज

अपने अग्रभाग पर साइड प्लैंक पर खड़े हों, अपने शरीर को एक लाइन में फैलाएं, अपने पेट को अंदर खींचें। पैर को नीचे उठाएं और वापस लौटा दें। इसे करते समय कोशिश करें कि आपका शरीर हिलने न पाए। 10 बार दोहराएं, फिर पक्ष बदलें और दोहराएं।

आप वहां रुक सकते हैं या, यदि आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं, तो शुरू करें और 3-5 मंडलियां करें। और टिप्पणियों में अपने छापों के बारे में लिखें।