दिन का कसरत: घर पर अपनी पीठ बनाने के लिए 5 व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपको क्षैतिज पट्टी की भी आवश्यकता नहीं है।

पीठ को स्विंग करने के लिए, एक नियम के रूप में, वे सिमुलेटर पर, डम्बल के साथ या एक क्षैतिज पट्टी पर प्रशिक्षण लेते हैं। लेकिन अगर आपके पास कुछ भी उपयुक्त नहीं है, तो आप अपने शरीर के वजन के साथ अपने लैट्स, ट्रैप और हिंद डेल्टा को लोड कर सकते हैं।

आप एक या दो व्यायाम चुन सकते हैं और उन्हें अन्य मांसपेशी समूहों के लिए आंदोलनों के साथ अपने घरेलू व्यायाम कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं। या पूरे सेट को एक बैक वर्कआउट में करें।

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व्यायाम में शामिल हैं:

1. अर्ध-स्क्वाट एकतरफा दीवार पुल-अप।
2. एक हाथ के सहारे कंधे का जोड़ और अपहरण।
3. फर्श पर लेटते हुए कोहनियों पर उठें।
4. पेट के बल लेटते हुए कंधों को ऊपर लाएं।
5. दीवार पर सहारे के साथ कोहनियों पर उठें।

अपने प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर, तीन से पांच दृष्टिकोणों में 10-12 बार आंदोलनों का प्रदर्शन करें। आप अपने हाथ में पानी की एक छोटी बोतल पकड़कर दूसरे और चौथे अभ्यास में भार बढ़ा सकते हैं।