दिन का कसरत: अपने पैरों को बनाने और वजन कम करने के लिए 5 व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बारबेल पैनकेक, डम्बल और केटलबेल के साथ कॉम्प्लेक्स।

इस कसरत का मुख्य लक्ष्य कूल्हों और नितंबों को ठीक से पंप करना है, और वह इसे अच्छी तरह से करती है। इसके अलावा, जटिल बहु-संयुक्त आंदोलनों, जिसमें कई मांसपेशी समूह एक साथ काम करते हैं, नाड़ी को तेज करते हैं और सिमुलेटर पर व्यायाम की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी खर्च करते हैं।

कड़ी मेहनत करें और सेट के बीच लंबे समय तक आराम न करें, और यह कसरत न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगी, बल्कि सहनशक्ति को भी पंप करेगी और आपको अतिरिक्त पाउंड तेजी से खोने में मदद करेगी।

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नताचा ओशन द्वारा पोस्ट (@ natacha.oceane) 1 जनवरी, 2020 11:51 पूर्वाह्न पीएसटी

परिसर के सभी अभ्यास सेट और दोहराव में किए जाते हैं।

1. अपने सिर के ऊपर पैनकेक उठाना- 12 प्रतिनिधि के 3 सेट।

अपनी पीठ को तटस्थ स्थिति में रखें, अपने ग्लूट्स को कस लें। अगर आपके जिम में ऐसे पैनकेक नहीं हैं, तो आप दो छोटे वेट या डंबल्स के साथ मूवमेंट कर सकते हैं। वीडियो के अंत में दिखाया गया है कि बैक लंज एक्सरसाइज का एक उन्नत संस्करण है। अगर आपको लगता है कि लोड पर्याप्त नहीं है तो इसे आजमाएं।

2. स्विंग केटलबेल और गॉब्लेट स्क्वैट्स- 14 प्रतिनिधि के 3 सेट।

झूलते समय, अपने नितंबों को दबाते हुए, अपने श्रोणि को आगे की ओर धकेलें। स्विंग के बाद केटलबेल को पकड़ें और स्क्वाट करें।

3. क्रॉस-कट गॉब्लेट फेफड़े - कुल 16 बार के 3 सेट।

धीरे-धीरे और नियंत्रण में आगे बढ़ें। सुनिश्चित करें कि आपके खड़े पैर के सामने का घुटना आपके पैर के अंगूठे के ऊपर हो।

4. कंधों पर डम्बल के साथ एक ऊंचाई से पीछे फेफड़े - कुल 12 बार के 4 सेट।

ऊपर उठाकर आप अपनी गति की सीमा बढ़ाते हैं और अपने कूल्हों को बेहतर तरीके से पंप करते हैं।

5. एक ठहराव के साथ स्क्वाट से बाहर कूदना - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट।

यहां, आपकी मांसपेशियों को पहले स्थिर रूप से काम करना होगा, और फिर एक छलांग में विस्फोट करना होगा। स्क्वाट करते समय अपनी एड़ियों को फर्श पर रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें और तेजी से और ऊंची छलांग लगाने की कोशिश करें।

उपकरण के वजन का चयन इस तरह से करें कि मांसपेशियों की विफलता और टूटी तकनीक के बिना दृष्टिकोण में सभी दोहराव को पूरा किया जा सके। सेट और व्यायाम के बीच जितना आवश्यक हो उतना आराम करें, लेकिन याद रखें कि आपका वर्कआउट जितना तीव्र होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न कर सकते हैं।