दिन का कसरत: एक फिटनेस मॉडल से सुंदर पैरों और नितंबों के लिए जटिल

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपको केवल पांच लीटर पानी की बोतल चाहिए।

लैटिन अमेरिकी फिटनेस क्वीन मिशेल लेविन ने 1 गैलन पानी की बोतल के साथ होम वर्कआउट पोस्ट किया है। आप एक मानक 5 लीटर कंटेनर का उपयोग कर सकते हैं।

व्यायाम जांघों के आगे और पीछे की मांसपेशियों को अच्छी तरह से पंप करेगा, नितंबों को ठीक से लोड करेगा और पीठ की एक्सटेंसर मांसपेशियों को मजबूत करेगा। पूरे वर्कआउट में लगभग एक घंटे का समय लगेगा।

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क्वारंटीन से ज्यादा क्वालिटी:-ए 50 मिनट कम बॉडी वर्कआउट फर्म को, बिल्ड करने के लिए… और फैट बर्न करने के लिए??? चलो चलें! ?? ♀️ 1️⃣30 कदम (30 सेकंड के लिए रुकें) / 6 गुना 2️⃣15 दोहराव / 5 सेट 3️⃣10 दोहराव / 4 सेट 4️⃣12 दोहराव / 4 सेट 5️⃣20 दोहराव / 3 सेट 6️⃣20 दोहराव / 2 सेट (या अधिक) यह करना चाहिए आज के लिए चाल। बाकी को दोहराव के बीच 30-45 सेकेंड तक रखें, इस तरह आप वसा जलने की प्रक्रिया को जारी रखते हैं (यदि ऐसा कुछ है जिसका आप लक्ष्य रखते हैं) यह दिनचर्या मैं आपको प्रति सप्ताह दो बार करने की सलाह दे सकता हूं। पिछले एब्डोमिनल वर्कआउट रूटीन जो मैंने पोस्ट किया था, मैं भी प्रति सप्ताह दो बार (मैं "बिल्डिंग एब्स" पर प्रति सप्ताह अधिक समय नहीं बिताऊंगा क्योंकि एब्स वास्तविक कसरत की तुलना में आपके खाने के तरीके से अधिक हैं) सभी के लिए जल्द ही अधिक वर्कआउट आने वाले हैं आप अद्भुत लोग घर पर रह रहे हैं! जब आप मुझे पोस्ट और टैग करते हैं, तो मैं आपके वर्कआउट को देखता हूं, और आप मुझे बहुत गर्व महसूस कराते हैं… आप लोग रॉक! ❤️❤️ - इसे बनाए रखें! मेरा पूरा होम वर्कआउट प्लान, स्पेनिश में भी, FITPLAN ऐप में उपलब्ध है, मेरे बायो में लिंक का उपयोग करें। लेगिंग्स "आईस्पार्कल" और टॉप: @ one0one_101 वीडियो: @maitieproductions

1 अप्रैल, 2020 को सुबह 10:55 बजे मिशेल लेविन (@michelle_lewin) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट PDT

कसरत में छह अभ्यास शामिल हैं:

1. रन में फेफड़े - 30 कदम, उनके बीच 30 सेकंड के ठहराव के साथ छह दृष्टिकोण।
2. पिवट फेफड़े और पानी की बोतल स्क्वाट - 15 प्रतिनिधि, 5 सेट।
3. फेफड़े और आगे की ओर - व्यायाम के लिगामेंट के 10 दोहराव (प्रत्येक पैर के लिए), 4 सेट।
4. एक पैर वाली बोतल झुकती है - प्रति पैर 12 प्रतिनिधि, 4 सेट।
5. रोमानियाई बोतल डेडलिफ्ट - 20 प्रतिनिधि, 3 सेट
6. चौड़े पैर और पैर की उंगलियों के साथ झुकना - 20 प्रतिनिधि, 2 सेट या अधिक।

सेट के बीच 30-45 सेकंड से अधिक आराम न करें, टाइमर सेट करें।

हमें अपने कसरत के अनुभव के बारे में टिप्पणियों में बताएं।