दिन की कसरत: उन लोगों के लिए एक जटिल जो नीरस फिटनेस से थक गए हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आठ अभ्यास जो आपने शायद अभी तक नहीं आजमाए हैं।

कॉम्प्लेक्स कूल्हों, बछड़ों, ट्राइसेप्स और छाती को अच्छी तरह से लोड करेगा, कोर की मांसपेशियों को पंप करेगा। इसे जोर से करने की कोशिश करें और व्यायाम के बीच कम आराम करें। तो आप न केवल मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि धीरज भी बढ़ा सकते हैं और अधिक कैलोरी खर्च कर सकते हैं।

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?? बॉडी वेट वर्कआउट ?? - आज इस #फुलबॉडी वर्कआउट के लिए किसी उपकरण की जरूरत नहीं है। दो सर्किट जो एक ही समय में कुछ मुख्य कार्य में फेंकते समय उस हृदय गति को बढ़ा देंगे। इसे आज़माएं और मुझे बताएं कि आप क्या सोचते हैं! … सभी को शुभ बुधवार? और हमेशा #fitnessfun रखना याद रखें?. -. स्वाइप करें? व्यक्तिगत अभ्यास के लिए। अगर आपको यह पसंद आए तो इसे टैप करें और सेव करें? बाद के लिए! साथ ही नीचे किसी मित्र को टैग करें? वह इसे पसंद करेगा !!! … - ️ 2 सर्किट। प्रत्येक में 4 व्यायाम। … - 8-12 प्रतिनिधि। प्रत्येक पक्ष पर प्रत्येक व्यायाम का या अपने स्वयं के फिटनेस स्तर को समायोजित करें। … -? 3-5 राउंड। … - ️ @gorillamats से मैट?, आपके होम वर्कआउट (घर के अंदर और बाहर) के लिए एक आदर्श अतिरिक्त। कोड: क्रिस्टाफिट10 आपको बचाएगा? (लिंक मेरी हाइलाइट्स और कहानियों में है)। -. … #बॉडीवेटवर्कआउट #बॉडीवेटएक्सरसाइज #बॉडीवेटवर्कआउट #नोइक्विपमेंटवर्कआउट #नोइक्विपमेंटनीडेड #फुलबॉडीवर्कआउट #टोटलबॉडीवर्कआउट #कार्डियोवर्कआउट #कार्डियोवर्कआउट #बर्नकैलोरी #फैटबर्निंगवर्कआउट #गेटफिटविथमे #कोरवर्कआउट्स #कोरवर्कआउट #आउटडोरवर्कआउट @homeworkoutvideos_ @shape @nikewomen

क्रिस्टा मैकग्लिन (@ kristafit1) द्वारा 24 जून, 2020 को सुबह 9:58 बजे साझा की गई एक पोस्ट PDT

कॉम्प्लेक्स में दो सर्कल, प्रत्येक में चार अभ्यास शामिल हैं। आरंभ करने के लिए, सभी आंदोलनों को पहले सर्कल से 8-12 बार एक पंक्ति में करें। फिर इस घेरे को 2-4 बार और दोहराएं।

फेफड़ों को मारना।
ट्राइसेप्स को नीचे करते हुए अपने हाथों से बार तक चलना।
अपने पैरों को रिवर्स प्लैंक में घुमाएं।
अलग-अलग दिशाओं में गुना दबाएं।

फिर दूसरे सर्कल में जाएं। यह उसी तरह किया जाता है: चार अभ्यास, 8-12 बार, 3-5 राउंड।

फेफड़े आगे कूदते हैं।
फीट टुगेदर - फीट के अलावा स्क्वाट और ट्विस्ट के साथ।
हाथों को आगे की ओर स्थानांतरित करते हुए पुश-अप्स करें।
"पैर एक साथ - पैर अलग" लेटने की स्थिति में + कंधों को छूते हुए।

यदि व्यायाम एक पैर पर है, जैसे कि फेफड़े, तो प्रत्येक पैर पर 8-12 बार करें। यदि कुछ आंदोलन खराब है, तो जितना हो सके उतने प्रतिनिधि करें, या एक सरल संस्करण के साथ बदलें। उदाहरण के लिए, पुश-अप्स घुटनों से किए जा सकते हैं, और जब आप अपने हाथों को बार में ले जाते हैं, तो आप ट्राइसेप्स के निचले हिस्से को हटा सकते हैं।

लिखें कि क्या आपको यह कसरत पसंद आई और क्या आपने सूची में से सभी अभ्यासों को पूरा करने का प्रबंधन किया।