दिन का कसरत: एक मजबूत और स्वस्थ पीठ के लिए जटिल

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप बहुत अधिक बैठते हैं या झुकना ठीक करना चाहते हैं, तो इन अभ्यासों को अवश्य करें।

होम वर्कआउट में अक्सर प्रेस के लिए अलग-अलग तरह के पुश-अप्स, प्लैंक्स और क्रंचेज होते हैं, लेकिन शरीर के पिछले हिस्से का अध्ययन अक्सर नितंबों तक ही सीमित होता है।

हालांकि, एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर, अच्छी मुद्रा और स्वस्थ पीठ के लिए रीढ़ की हड्डी के विस्तारकों और डेल्टोइड मांसपेशियों के पीछे के बंडलों पर भार आवश्यक है। खासकर अगर आप अपना ज्यादातर समय बैठे रहने में बिताते हैं।

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आप एक बॉस हैं @fitandwellamy ??? … डंग गर्ल !! ??? यहाँ आपके लिए एक बैक वर्कआउट है और आपको बस आप की जरूरत है!. ….⠀ 12-15 धीमी गति से लगे प्रतिनिधि करें और आप इसे महसूस करेंगे! वास्तव में उन पीठ की मांसपेशियों को जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें! ------------------------ ? बैक एक्सटेंशन (उन कंधों को पीछे की ओर रोल करें और शोल्डर ब्लेड्स को निचोड़ें) ? एल्बो अप्स (फर्श के खिलाफ पुश करें) उन कोहनियों के साथ, पीछे के डेल्टा और मध्य पीठ में तनाव डालते हुए। एक या दो सेकंड के लिए निचोड़ें और पकड़ें) ⠀⠀? रियर डेल्ट फ्लाई के साथ प्लैंक ? सुपरमैन ⠀⠀? अदृश्य लेट पुल डाउन (उन लैट्स को नीचे से निचोड़ें) !) ⠀⠀? YT फ्लाई ------------------ 3-4 बार दोहराएं और कूल डाउन और वार्म अप करना न भूलें! आनंद लेना! ??

होम वर्कआउट आइडिया (@ होमवर्कआउट्स_4u) द्वारा 28 मई, 2020 को सुबह 7:06 बजे पीडीटी पर साझा की गई एक पोस्ट

परिसर में छह अभ्यास शामिल हैं:

• पीठ का विस्तार। अपने कंधों को वापस खींचो और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाओ।
• छाती के लिए अदृश्य लालसा। सबसे नीचे, अपने लैटिसिमस डॉर्सी को तनाव दें।
• कोहनियों पर उठें। अपनी कोहनी को फर्श पर दबाएं, अपने कंधों के पीछे और अपनी पीठ के बीच में तनाव महसूस करें। 1-2 सेकंड के लिए निम्नतम बिंदु पर रुकें।
• कंधे अपहरण की तख्ती।
• वाई-टी-झुकाव रूटिंग।
• "सुपरमैन"।

प्रत्येक आंदोलन को 12-15 बार करें। मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करते हुए इसे सुचारू रूप से और नियंत्रण में करें। जब आप अंतिम अभ्यास समाप्त कर लें, तो फिर से शुरू करें। 3-4 गोद पूरा करें।