दिन का व्यायाम: अपनी बाहों और छाती को पूरी तरह से पंप करने के लिए 4 प्रकार के पुश-अप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप लंबे समय तक आराम नहीं करने जा रहे हैं, तो इसे आधे घंटे में करें।

यह कॉम्प्लेक्स पेक्टोरल मांसपेशियों, ट्राइसेप्स और कंधों को ठीक से काम करेगा, नाड़ी को तेज करेगा और आपको पसीना देगा।

यदि आप जिम में बेंच प्रेस नहीं करते हैं (और कल कैलिस्थेनिक्स चैंपियनशिप नहीं जीत पाए हैं), तो ऐसा भार संभवतः आपकी पेक्टोरल मांसपेशियों को पूरी तरह से बंद करने और उन्हें विकसित करने के लिए पर्याप्त होगा।

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HIIT - फोकस फोकस! ? … आप वीडियो में लिखे गए प्रत्येक अभ्यास के प्रतिनिधि और सेट की मात्रा पाते हैं। उन सभी को संशोधित करना आसान है.. यदि वे आपके लिए बहुत कठिन हैं, तो इसके बजाय घुटनों पर सभी पुशअप करें ️

मालिन माले (@malinmallejansson) द्वारा 7 सितंबर, 2020 को सुबह 6:50 बजे पीडीटी पर साझा की गई एक पोस्ट

सेट और प्रतिनिधि की निर्दिष्ट संख्या के लिए अभ्यास करें। सेट के बीच 30-60 सेकेंड आराम करें, आंदोलनों के प्रकारों के बीच 60-120 सेकेंड आराम करें।

परिसर में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

एक स्क्वाट में कूद के साथ डुबकी - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट।
कपास के साथ विस्फोटक पुश-अप - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट।
कोहनियों के नीचे पुश-अप्स - 12 बार के 3 सेट।
हीरे से चौड़े में संक्रमण के साथ विस्फोटक पुश-अप - 10 बार के 3 सेट।

निष्पादन की तकनीक का पालन करें: एब्स को तनाव दें और पीठ के निचले हिस्से को गिरने न दें। यदि कोई भी प्रशिक्षण तत्व काम नहीं करता है, तो इसे नीचे दिए गए सुझावों में से एक सरल से बदलें।

बाजुओं तक कूदने के साथ पुश-अप्स

एक्सप्लोसिव फ्लोर पुश-अप्स

क्लासिक पुश-अप्स

बदलते हाथों से पुश-अप्स

यदि आप नहीं जानते कि क्लासिक पुश-अप कैसे करें और अपने घुटनों से मूवमेंट करें, तो आपके लिए इस कॉम्प्लेक्स को आज़माना बहुत जल्दी है। यदि आप पुश-अप्स करना सीखना चाहते हैं, तो इस प्रोग्राम का उपयोग करें।