विषयसूची:
- आराम कितने प्रकार का होता है
- कैसे पता करें कि आपको किस तरह के आराम की ज़रूरत है
- ठीक से आराम कैसे करें
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
नहीं, यह केवल एक सपना नहीं है।
आराम आमतौर पर एक निष्क्रिय शगल से जुड़ा होता है। ऐसा लगता है कि वह बिल्कुल इस तरह दिखता है: एक झपकी ले लो, टीवी के सामने सोफे पर झूठ बोलो, फोन पर "लटकाओ", समुद्र तट पर सूरज के नीचे झूठ बोलो।
लेकिन मानव व्यक्तित्व बहुत जटिल है, और "सिर्फ सोना" अक्सर सभी संसाधनों को बहाल करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। शायद आपने खुद देखा होगा कि जब आप बहुत थके हुए होते हैं, भावनात्मक रूप से जल जाते हैं और आमतौर पर नैतिक रूप से बुरा महसूस करते हैं, तो नींद वास्तव में आपको ठीक होने में मदद नहीं करती है।
फिजिशियन, पुस्तकों के लेखक और टेडएक्स स्पीकर सैंड्रा डाल्टन-स्मिथ इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि एक व्यक्ति को एक आरामदायक अस्तित्व के लिए सात प्रकार के आराम की आवश्यकता होती है। और, दुर्भाग्य से, हम उनमें से अधिकांश की उपेक्षा करते हैं।
आराम कितने प्रकार का होता है
सैंड्रा डाल्टन-स्मिथ इन श्रेणियों की पहचान करते हैं।
1. भौतिक
इसमें वह सब कुछ शामिल है जो शरीर को ठीक होने और वापस उछालने में मदद करता है। यह न केवल एक सपना, झपकी या लेटने का अवसर है, बल्कि, उदाहरण के लिए, मालिश, स्पा उपचार, गर्म स्नान, आराम योग या स्ट्रेचिंग कक्षाएं और अन्य शरीर-सुखदायक अभ्यास भी हैं।
2. मानसिक
इस प्रकार का आराम मानसिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है और इसकी आवश्यकता तब होती है जब कोई व्यक्ति विचारों से अभिभूत होता है या वह बहुत सारी बौद्धिक गतिविधियों में लगा होता है। मानसिक आराम में व्यस्त दिन के बीच में चलना या आराम करना, जर्नलिंग और अपने सिर को उतारने के अन्य तरीके शामिल हो सकते हैं।
3. भावनात्मक
भावनाओं और अनुभवों के तूफान को शांत करने के लिए, अपने और दूसरों के प्रति ईमानदार रहने के लिए इसकी आवश्यकता है। इस तरह के आराम की आवश्यकता सभी को होती है, लेकिन विशेष रूप से उनके लिए जो लगातार तनाव में रहते हैं, दूसरों को खुश करने और अपनी वास्तविक भावनाओं को छिपाने के लिए मजबूर होते हैं।
भावनात्मक विश्राम के रूप में, किसी प्रियजन या मनोवैज्ञानिक के साथ एक ईमानदार बातचीत काम कर सकती है। यह लिखित अभ्यासों को आजमाने लायक भी है जो आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर देते हैं, या कोई अन्य गतिविधि ढूंढते हैं जो खुशी और शांति का कारण बनती है।
4. सामाजिक
यह संचार से एक विराम है, विशेष रूप से तनावपूर्ण और अप्रिय, उत्तेजक तनाव से। इस तरह की छुट्टी का प्रारूप स्वयं के साथ अकेले सुखद समय बिताने या उन लोगों के बीच रहने का अवसर देता है जिनके साथ यह शांत और आरामदायक है।
5. स्पर्श करें
यह विशेष रूप से तब आवश्यक होता है जब हम संवेदी उत्तेजनाओं के साथ अपनी इंद्रियों को अधिभारित करते हैं: हम कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, लगातार कुछ सुनते और देखते हैं। एक संवेदी आराम पार्क में टहलना, स्क्रीन और गैजेट्स से एक दिन दूर, मौन और अंधेरे में झपकी लेना हो सकता है।
6. रचनात्मक
इस तरह के आराम की आवश्यकता उन लोगों के लिए होती है जो खुद को अटका हुआ, जला हुआ महसूस करते हैं, एक रचनात्मक अवरोध का अनुभव करते हैं और प्रेरणा या एक अच्छा विचार नहीं पाते हैं। कोई भी रचनात्मक गतिविधियाँ जो एक व्यक्ति अपने जीवन में आनंद के लिए शामिल करता है, न कि परिणाम या कमाई के लिए, इस सब को दूर करने में मदद करेगा: मास्टर क्लास या संग्रहालय में जाना, सुईवर्क या रंग पेज जैसी ध्यान संबंधी गतिविधियाँ, यहां तक कि सिर्फ रचनात्मकता के लिए सामान खरीदना।
7. आध्यात्मिक
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति ईश्वर में विश्वास करता है या नहीं, किसी भी मामले में, उसे समय-समय पर खुद से और अपने आसपास की दुनिया के साथ संवाद करने की आवश्यकता होती है। सैंड्रा डाल्टन-स्मिथ के अनुसार आध्यात्मिक विश्राम, प्रार्थना, ध्यान, योग, प्रकृति में बाहर जाना हो सकता है।
कैसे पता करें कि आपको किस तरह के आराम की ज़रूरत है
दुर्भाग्य से, कोई जादू उपकरण नहीं है जो किसी व्यक्ति को स्कैन करेगा और सिफारिशों के साथ निदान देगा: आपके पास भावनात्मक और मानसिक आराम की कमी है, चलना शुरू करें, एक डायरी रखें और ध्यान करें।
यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि वह थका हुआ है, लेकिन पारंपरिक शारीरिक आराम उसकी मदद नहीं करता है, तो उसे विश्लेषण करना होगा कि वह हाल ही में क्या कर रहा है, उसने अपने जीवन के किन क्षेत्रों में अधिक काम किया है, वह वास्तव में किस चीज से थक गया है और उसके पास क्या कमी है.
उदाहरण के लिए, यदि काम पर किसी का कठिन ग्राहकों के साथ बहुत अधिक संचार होता है, तो उसे लगातार सामना करने और कठिन बातचीत करने के लिए मजबूर किया जाता है, शायद उसे भावनात्मक और सामाजिक आराम की आवश्यकता होती है। और कोई और, जिसने एक जटिल रचनात्मक परियोजना पर काम किया, बेहोश हो गया और प्रेरणा खो दी, उसे मानसिक और रचनात्मक आराम की आवश्यकता है।
सैंड्रा डाल्टन-स्मिथ ने रेस्ट क्विज़ टेस्ट विकसित किया, जो यह समझने में मदद करता है कि किसी व्यक्ति को सबसे पहले किस तरह के आराम की आवश्यकता है (परीक्षा पास करने के लिए, आपको अंग्रेजी भाषा के बुनियादी ज्ञान की आवश्यकता होगी)।
ठीक से आराम कैसे करें
वास्तव में स्वस्थ होने, अच्छा महसूस करने, उत्पादक बनने और बर्नआउट से बचने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के विश्राम के बीच संतुलन खोजने की आवश्यकता है। ये वे सिद्धांत हैं जिनका पालन करने के लिए सैंड्रा डाल्टन-स्मिथ सलाह देते हैं।
पता लगाएं कि कहां से शुरू करें
अधिक बार नहीं, जीवन एक साथ कई क्षेत्रों में कम हो जाता है, इसलिए यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि अधिक गंभीर घाटा कहां है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति तनावपूर्ण नौकरी से थक गया है और यह महसूस करता है कि उसे शारीरिक और भावनात्मक आराम की आवश्यकता है।
पहला आवेग, निश्चित रूप से, कुछ सप्ताहांतों को अच्छी नींद लेने और कवर के नीचे लेटने का होगा। लेकिन अगर एक ही समय में भावनात्मक अधिभार किसी को आराम करने की अनुमति नहीं देता है, अगर कोई व्यक्ति चिंता, आक्रोश और अन्य अप्रिय भावनाओं के कारण सो नहीं सकता है, तो ऐसा "सप्ताहांत" उसे और भी अधिक थका देगा।
इसलिए, सबसे पहले भावनात्मक क्षेत्र को एक आरामदायक तरीके से व्यवस्थित करना तर्कसंगत है: किसी प्रियजन से बात करें, एक सुखद और दिलचस्प घटना पर जाएं, एक बिल्ली को गले लगाओ, एक बच्चे को गले लगाओ। उसके बाद, शारीरिक रूप से आराम करना आसान हो जाएगा।
सामान्य तौर पर, विभिन्न प्रकार के आराम डोमिनोज़ सिद्धांत के अनुसार काम करते हैं: आपको उस से शुरू करना चाहिए जिसकी सबसे अधिक आवश्यकता है, और बाकी का पालन करेंगे।
अपनी छुट्टी की योजना बनाएं
हम स्व-देखभाल, शौक, व्यक्तिगत परियोजनाओं, और ऐसी किसी भी चीज़ को छोड़ देते हैं जिसके लिए हमें भुगतान नहीं मिलता है। आराम सहित। हम अपने आप से कहते हैं कि हमें एक डायरी रखने की जरूरत है, अधिक चलना चाहिए, शाम को बिना फोन के व्यवस्थित करना चाहिए - लेकिन अंत में, यह सब सिर्फ योजना है।
इसलिए, आराम को एक डायरी में दर्ज किया जाना चाहिए और गंभीरता से लिया जाना चाहिए, जैसे डॉक्टर की यात्रा या कार्य बैठक।
अपने शेड्यूल में विभिन्न गतिविधियों का निर्माण करें
आराम करना सिर्फ वीकेंड पर ही नहीं जरूरी है। छोटी बहाली प्रथाओं की एक सूची बनाना बहुत अच्छा होगा जो आपको आकार में रहने में मदद करते हैं, और सप्ताह के दिनों में उनके लिए जगह ढूंढते हैं।
आपको प्रेरणा लेने के लिए किसी आर्ट गैलरी में जाने की आवश्यकता नहीं है - आप सुंदर पोस्टकार्ड खरीद सकते हैं और अपने कार्यस्थल को सजाने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं। ध्यान करने के लिए आपको आधे घंटे तक देखने की ज़रूरत नहीं है - आप कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और बाहरी दुनिया से विचलित हो सकते हैं। वैसे, इस अभ्यास को उन लोगों के लिए माइक्रोमेडिटेशन माइंडफुलनेस कहा जाता है जो ध्यान करने में बहुत व्यस्त हैं / हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू और लोगों को अधिक चौकस, शांत और दिमागदार होने में मदद करता है।
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