दिन का वर्कआउट: वार्म अप बैक, शोल्डर और कोर के लिए अच्छा है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे हैं तो इन आंदोलनों का प्रयास करना सुनिश्चित करें।

कॉम्प्लेक्स में केवल 5 मिनट लगते हैं और साथ ही कंधों और पीठ से तनाव से राहत मिलती है और कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करता है। आप इस वार्म-अप को काम से ब्रेक के दौरान, मुख्य कसरत से पहले, या इसके पूरक के रूप में कर सकते हैं, जिसका उद्देश्य कंधे की गतिशीलता को विकसित करना है।

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प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के लिए आठ अभ्यास हैं:

1. लेटने की स्थिति में कंधे के ब्लेड को कम करना-कमजोर करना।
2. अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाना और कम करना।
3. प्रेस पर "नाव" पकड़े हुए।
4. फोरआर्म्स पर सपोर्ट में शोल्डर ब्लेड्स को कम करना-कमजोर करना।
5. दीवार के खिलाफ या झुके हुए हैंग में कंधे के ब्लेड का रिडक्शन-ब्रीडिंग।
6. क्षैतिज पट्टी पर लटकने में कंधों का शामिल होना।
7. असमान सलाखों पर समर्थन में कंधों को ऊपर उठाना और कम करना।
8. कंधों को एक हैंडस्टैंड में शामिल करना।

प्रत्येक व्यायाम के 6-15 धीमे, नियंत्रित प्रतिनिधि करें। आप समय के अनुसार नेविगेट कर सकते हैं - 20-30 सेकंड के लिए काम करें और अगले आइटम पर आगे बढ़ें।