दिन का वर्कआउट: कोर स्ट्रेंथ और कोऑर्डिनेशन बनाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपको न केवल चलना होगा, बल्कि सोचना भी होगा।

यह कॉम्प्लेक्स आपको बहुत अधिक कैलोरी खर्च करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह ताकत और आंदोलनों का समन्वय विकसित करेगा, जिससे आप अपने शरीर के नियंत्रण में थोड़ा बेहतर होंगे।

इस प्रक्रिया में, आप रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों, हिप फ्लेक्सर्स और नितंबों को ठीक से लोड करेंगे, संतुलन अभ्यास में कोर स्थिरता और स्ट्रेचिंग आंदोलनों में संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाएंगे।

मांसपेशियों को बेहतर ढंग से लोड करने के लिए, आप एक छोटे लोचदार बैंड-विस्तारक का उपयोग कर सकते हैं: यह प्रतिरोध जोड़ देगा और कसरत को आपके शरीर के लिए एक वास्तविक चुनौती में बदल देगा। यदि ऐसा कोई लोचदार बैंड नहीं है, तो आप इसके बिना काम कर सकते हैं - यह अभी भी उपयोगी होगा।

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किरा स्टोक्स से प्रकाशन - kirastokes.com (@kirastokesfit)

आंदोलनों के पांच बंडल करें:

1. एक मंदी के तख्ते में विपरीत भुजाओं और पैरों को फैलाना।
2. घुटने को छाती तक लाना, बगल की ओर मुड़ना और पैर को "स्लाइड" स्थिति में छूना।
3. "साइकिल" शरीर के एक तिहाई मोड़ के साथ।
4. सिर के ऊपर भुजाओं के साथ पैरों को वैकल्पिक रूप से सीधा करना और झुकना एक लापरवाह स्थिति में।
5. हिप एक्सटेंशन और एब्स फोल्ड के साथ ग्लूट ब्रिज।

एक टाइमर सेट करें और इस सूची के प्रत्येक आइटम के लिए 60 सेकंड का समय लें। पहले आइटम की गति समाप्त - तुरंत अगले पर जाएं। सुचारू रूप से और नियंत्रण में प्रदर्शन करें, बिना किसी रुकावट के अपनी मांसपेशियों और तनाव को महसूस करें।

जब आप चक्र पूरा कर लें, तो थोड़ा आराम करें और शुरुआत से दो या तीन बार दोहराएं।