दिन का वर्कआउट: 5 कूल हिप और कोर एक्सरसाइज

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपको केवल साफ स्नीकर्स की एक जोड़ी चाहिए।

फिटनेस ट्रेनर कैसा केरेनन ने नियमित स्नीकर्स की एक जोड़ी के साथ अपने शरीर के वजन के व्यायाम को कठिन बना दिया। नतीजतन, प्रशिक्षण वास्तव में दिलचस्प, कठिन और प्रभावी निकला।

आप अपने कूल्हे और कोर की मांसपेशियों, हिप फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स और पीठ की मांसपेशियों को ठीक से लोड करेंगे, अपना संतुलन बढ़ाएंगे और बहुत सारी कैलोरी बर्न करेंगे।

इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें

आंदोलन खुद की देखभाल करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अभी और हमेशा। आइए आज #JustMove करने का कोई तरीका ढूंढते हैं?

कैसा केरेनन (@kaisafit) से प्रकाशन 30 मई, 2020 सुबह 9:01 बजे पीडीटी

परिसर में पाँच अभ्यास शामिल हैं:

1. 180 ° मोड़ के साथ कूदना और स्नीकर्स को छूना।
2. पीठ पर स्नीकर के साथ भालू के तख़्त में हाथ और पैर उठाता है।
3. विभिन्न बिंदुओं पर स्नीकर्स के स्पर्श से एक पैर पर कूदना।
4. एक "नाव" में घुटनों को छाती तक खींचना, स्नीकर को हाथ से हाथ में स्थानांतरित करना।
5. स्नीकर्स के ऊपर एक पैर पर सेमी-बरपी जंपिंग।

इन अभ्यासों को एक सर्किट प्रशिक्षण प्रारूप में करें। उनमें से प्रत्येक को 30 सेकंड के लिए करें, और शेष मिनट आराम करें। फिर अगले एक पर तब तक आगे बढ़ें जब तक आप सब कुछ पूरा नहीं कर लेते।

समाप्त होने पर, एक मिनट के लिए आराम करें, यदि आवश्यक हो, और फिर से शुरू करें। दूसरे और चौथे पर चार घेरे बनाएं, पूरे शरीर को समान रूप से पंप करने के लिए विपरीत दिशा में व्यायाम 2, 3 और 5 करें।