अपने कार्य दिवस को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम सभी अच्छा पैसा कमाना चाहते हैं, अपनी नौकरी से प्यार करते हैं, लेकिन साथ ही साथ एक लचीला कार्यक्रम और बहुत सारा खाली समय है। ऐसा करने के लिए, यह कई सिफारिशों का पालन करने और अपने दिन की सही योजना बनाने के लायक है।

1. कम बेहतर है

अधिकांश लोग आमतौर पर चरम प्रदर्शन पर काम नहीं करते हैं, बल्कि आराम से काम करते हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में परिणामों की परवाह करते हैं, और न केवल "व्यस्त" होने की कोशिश करते हैं, तो आपको काम में 100% शामिल होना चाहिए और बाद में पूरी तरह से डिस्कनेक्ट हो जाना चाहिए।

यहां वही सिद्धांत काम करता है जो प्रशिक्षण के साथ होता है। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, कम व्यायाम करना बेहतर है, लेकिन अधिक तीव्रता से व्यायाम प्रशिक्षण की तीव्रता का प्रभाव पेट की आंत की चर्बी और शरीर की संरचना पर पड़ता है।, और फिर आराम और ठीक होने के लिए समय आवंटित करना सुनिश्चित करें। तो यह काम के साथ है।

सर्वोत्तम परिणाम आमतौर पर 2-3 घंटे के छोटे, गहन कार्य अंतराल में पाए जाते हैं। केवल इस समय आपको पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है और किसी भी चीज से विचलित नहीं होना चाहिए।

मजे की बात है, असामान्य निर्णय अक्सर दिमाग में तब नहीं आते जब हम काम पर बैठे होते हैं, लेकिन जब हम "ठीक हो रहे होते हैं"। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, सर्वेक्षण में शामिल लोगों में से केवल 16% ने कहा कि रचनात्मक विचार उन्हें कार्यस्थल पर मिलते हैं। डिजाइन में चिंतनशील अभ्यास की विशेषता। … आमतौर पर नए विचार छुट्टी पर या सड़क पर आते समय सामने आते हैं।

जब हम कार चला रहे होते हैं या सड़क पर चलते हैं, तो बाहरी उत्तेजनाएं हमारे अवचेतन मन में कई तरह के विचार और यादें जगाती हैं। हम भूत, वर्तमान और भविष्य के बीच होते हुए एक विचार से दूसरे विचार पर कूद पड़ते हैं। इस अवस्था में, मस्तिष्क संबंध बनाता है और उन समस्याओं के समाधान की तलाश करता है जिनसे हम पहले निपट चुके हैं।

इसलिए जब आप "काम" कर रहे हों, तो काम पर रहें। और जब आप "काम नहीं कर रहे हों," तो इसके बारे में न सोचें। अपने आप को ठीक होने के लिए समय देना काम जारी रखने से भी ज्यादा हासिल करेगा।

2. पहले तीन घंटे बर्बाद न करें

अपना दिन शुरू करने के पहले तीन घंटे उत्पादक होने के लिए सबसे मूल्यवान समय हैं।

सबसे पहले, हमारा मस्तिष्क (अर्थात्, इसका प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स) विशेष रूप से सक्रिय है और जागृति के तुरंत बाद रचनात्मक गतिविधि के लिए तैयार है। मानव मस्तिष्क चयापचय और स्मृति सर्किट में सुबह-शाम की भिन्नता। … जब हम सो रहे थे, हमारे अवचेतन मन ने काम किया, अस्थायी और प्रासंगिक संबंध स्थापित किए।

दूसरे, एक रात के आराम के बाद, हमारे पास ऊर्जा और इच्छाशक्ति का अधिक भंडार होता है। इच्छाशक्ति का शरीर विज्ञान: रक्त शर्करा को आत्म-नियंत्रण से जोड़ना। … और दिन के दौरान, इच्छाशक्ति समाप्त हो जाती है और हम निर्णय लेने की थकान का अनुभव करते हैं।

हम अक्सर सुबह की शुरुआत वर्कआउट से करने की सलाह सुनते हैं, लेकिन यह सबके लिए नहीं है। सुबह के समय किसी की तीव्र शारीरिक गतिविधि भले ही ऊर्जावान न हो, लेकिन इसके विपरीत, उन्हें थका हुआ छोड़ दें।

दिन की उत्पादक शुरुआत के लिए, नाश्ते के ठीक बाद कुछ मिनट ध्यान और जर्नलिंग में बिताना सबसे अच्छा है।

दिन के लिए लक्ष्य और योजनाएँ, साथ ही आपके दिमाग में आने वाली किसी भी चीज़ को लिखें। यह आपके विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करेगा।

फिर काम पर लग जाओ। सोशल नेटवर्क और ई-मेल पर न जाएं, मुख्य बात तुरंत लें। तीन घंटे लगातार काम करने के बाद दिमाग को ब्रेक की जरूरत होती है। खेलकूद करने का यह सही समय है। व्यायाम करने के बाद कुछ और घंटों के लिए काम पर लौट आएं।

बेशक, हर किसी को ऐसी दिनचर्या में जीने का मौका नहीं मिलता। सबसे महत्वपूर्ण बात, इन नियमों का पालन करने का प्रयास करें।

• सुबह अधिक काम करने के लिए, सामान्य से कुछ घंटे पहले उठें और दोपहर में बिस्तर पर जाएँ।
• नियम "90 - 1" का प्रयोग करें, यानी प्रत्येक कार्य दिवस के पहले 90 मिनट, अपना कार्य संख्या 1 करें।
• दोपहर के लिए सभी नियुक्तियों और बैठकों का समय निर्धारित करें।
• काम के पहले तीन घंटों में, सामाजिक नेटवर्क और ईमेल की जांच न करें। सुबह का समय उपभोग में नहीं, बल्कि किसी चीज के निर्माण में लगाना चाहिए।

3. एक संतुलित जीवन शैली का नेतृत्व करें

एक संतुलित जीवन उत्पादक होने की कुंजी है।

आप काम के बाहर जो करते हैं वह उत्पादकता के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप कार्यस्थल में करते हैं।

कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि नियमित व्यायाम करने वालों में उत्पादकता बढ़ती है। आखिरकार, मस्तिष्क दूसरों के समान ही अंग है। और अगर पूरा शरीर स्वस्थ है तो दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है।

हम जो खाते हैं वह भी काम पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करता है। और अच्छी नींद आम तौर पर उत्पादकता का एक अभिन्न अंग है (वैसे, यदि आप जल्दी उठते हैं और कड़ी मेहनत करते हैं तो आप बेहतर नींद लेंगे)।

इसके अलावा, कई मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि उत्पादकता और रचनात्मकता के लिए "खेलना" भी आवश्यक है। उदाहरण के लिए, मनोचिकित्सक स्टुअर्ट ब्राउन ने इसके बारे में एक पूरी किताब लिखी है। वह आश्वस्त है कि खेल का हमारी सोच पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, स्मृति और एकाग्रता में सुधार, गणित कौशल विकसित करना, रचनात्मक समस्या समाधान और यहां तक कि सामाजिक कौशल भी। खेल के संज्ञानात्मक लाभ: सीखने के मस्तिष्क पर प्रभाव। …

4. रिपीट पर संगीत सुनें

मनोवैज्ञानिक एलिज़ाबेथ हेल्मुट मार्गुलिस का मानना है कि बार-बार संगीत सुनने से हमें ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। जब हम एक ही गीत सुनते हैं, तो हम आमतौर पर उसमें "घुलते" हैं, और यह हमें विचलित होने और बादलों में चढ़ने की अनुमति नहीं देता है (यह काम के बाद उपयोगी है)।

उदाहरण के लिए, इस ट्रिक का उपयोग वर्डप्रेस के संस्थापक मैट मुलेनवेग, लेखक रयान हॉलिडे और टिम फेरिस द्वारा किया जाता है। इसे स्वयं आज़माएं।

उदाहरण के लिए, सुनो ऑन रिपीट वेबसाइट का उपयोग करके, आप YouTube से रिपीट पर ट्रैक सुन सकते हैं। और ब्रेन म्यूजिक वेबसाइट पर एकाग्रता, ध्यान और विश्राम के लिए ध्वनियों के विशेष संग्रह हैं।