दिन का वर्कआउट: 4 व्यायाम जो आपके सभी कोर मसल्स को काम करते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एब्स पर क्रिंकल्स के बजाय इस सेट को आज़माएं - आपको इसका पछतावा नहीं होगा।

ये व्यायाम आपके वर्कआउट में विविधता लाएंगे, आपके पेट की मांसपेशियों को विभिन्न कोणों से पंप करेंगे, और 20 मिनट के काम में सभी मांसपेशी फाइबर को ठीक से टायर करेंगे। आप अपने वर्कआउट के अंत में कॉम्प्लेक्स कर सकते हैं या अपने एब्स को मजबूत करने के लिए इसे एक अलग होम वर्कआउट के रूप में कर सकते हैं।

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सेमिर जसारेविक (@semir_jasarevic) से प्रकाशन

परिसर एक अंतराल प्रशिक्षण के प्रारूप में किया जाता है। आप प्रत्येक व्यायाम को 30 सेकंड के लिए करें, फिर 15 सेकंड के लिए आराम करें और अगले पर आगे बढ़ें। पहले दौर के अंत में, एक मिनट के लिए आराम करें और शुरुआत से दोहराएं।

यदि आप कॉम्प्लेक्स को एक अलग कसरत के रूप में करते हैं, तो पांच सर्कल करें, यदि आप इसे अपने सत्र के अंत में अतिरिक्त कार्य के रूप में उपयोग करते हैं, तो तीन सर्कल करें।

कसरत में चार आंदोलन शामिल हैं:

1. घुटने का स्पर्श और साइड लेग ऊपर उठता है।
2. बोट पोज़ से घुटनों को छाती की ओर खींचते हुए।
3. बेयरिश बार में वैकल्पिक हाथ उठाएं।
4. बारी-बारी से मुड़े हुए पैरों से शरीर को ऊपर उठाना।