दिन भर का वर्कआउट जो हर मसल्स को फील कर देगा

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

केवल 8 मिनट में ताकत और लचीलेपन का निर्माण करने के लिए कार्डियो-योग का प्रयास करें।

योग मुद्रा के बंडलों में, पूरे शरीर की मांसपेशियां काम करेंगी, और कार्डियोलेमेंट्स नाड़ी को बढ़ाने में मदद करेंगे और केवल आसन धारण करने की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी खर्च करेंगे।

उसी समय, प्रशिक्षण में कोई कठिन अभ्यास नहीं होता है और, यदि आप जानते हैं कि पुश-अप कैसे करना है, तो शक्ति आंदोलनों में कोई समस्या नहीं होगी। यदि कुछ तत्व नहीं दिया गया है, तो आप इसे परिसर से सुरक्षित रूप से बाहर कर सकते हैं या इसे किसी सरल चीज़ से बदल सकते हैं।

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कैसा केरेनन (@kaisafit) से प्रकाशन

कसरत में व्यायाम के आठ सेट होते हैं:

1. कुर्सी से ऊपर की ओर कुत्ते और नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते के लिए संक्रमण।
2. पैरों को डीप लंज में बदलना, स्क्वाट में बदलना और बाजुओं को शरीर की ओर खींचना।
3. टेबल की स्थिति में फोल्ड और डबल एक्जिट दबाएं।
4. एक ही नाम के हाथों और पैरों को सीधा करना।
5. नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता मुद्रा, पुश-अप्स और पैरों को पीठ के पीछे रखता है।
6. कूल्हे का अपहरण, उच्च हिप लिफ्ट के साथ झुकना और दौड़ना।
7. सीधे पैर छूता है और रूसी मोड़।
8. पुश-अप्स से एक मंदी की पट्टी और एक "ब्रेकडांसर" रिवर्सल में संक्रमण।

प्रत्येक चरण को 40 सेकंड के लिए करें, फिर 20 सेकंड के लिए आराम करें और अगले पर जाएं। जब आप एक लैप पूरा कर लें, तो 1-2 मिनट के लिए आराम करें और फिर से शुरू करें। आप कितना समय अभ्यास करना चाहते हैं, इसके आधार पर एक या तीन मंडलियों को पूरा करें।