दिन भर का वर्कआउट जो आपके कंधों को उड़ा देगा

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

और यह ट्राइसेप्स, चेस्ट और कोर मसल्स को ठीक से लोड करेगा।

इस सर्किट वर्कआउट में लेटने की स्थिति में छह व्यायाम होते हैं। आप उनमें से प्रत्येक को 30-45 सेकंड के लिए करें, और फिर बिना आराम किए अगले पर जाएं। सर्कल के अंत में, एक मिनट के लिए सांस लें और शुरुआत से दोहराएं।

आदर्श रूप से, आपको चार या पांच दृष्टिकोण करने की ज़रूरत है, लेकिन यह ठीक है अगर बल आपको पहले छोड़ दें। यह सबसे आसान कसरत नहीं है, इसलिए दो या तीन गोद एक अच्छा परिणाम होगा।

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MONDAY MADNESS❌ - LIKE? | सेव? | शेयर ?? | CRUSH IT✅ - हैप्पी मंडे चंपा ️उस पीस पर वापस जाने का समय। ?? यह कसरत भारी भरकम है और आपके दिमाग/मांसपेशियों के कनेक्शन को चुनौती देने वाला है! अपने आप को संभालो, तैयार हो जाओ, और इसके बाद चलो !!? - मजबूत और शक्तिशाली आंदोलनों का प्रयोग करें, लेकिन सावधान रहें कि इन चालों के साथ अपना फॉर्म न खोएं - अपने प्रतिनिधि को तेज करने से पहले उस तकनीक को नीचे लाएं। - ️द मूव्स⚠️ * इन अभ्यासों को 4-5X सर्किट के रूप में करें। प्रत्येक व्यायाम के बीच शून्य आराम के साथ 30-45 सेकंड के लिए चाल। सेट के बीच में 1 मिनट का आराम करें। चलो चलते हैं‼ ️ - 1️⃣हिंदू पुशअप - 2️⃣ एल्बो प्लैंक पंच - 3️⃣ बिच्छू? ट्विस्ट - 4️⃣प्लैंक किक आउट - 5️⃣सिंगल आर्म प्लैंक जैक वेरिएशन - 6️⃣घुटने टक पुशअप -?: @Jrokkmedia - #mondaymotivation #monday #hiit #hiitworkout फिटनेस लाइफ

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट ?? ?????? ???? ?? (@ sophiarose92) 11 मई, 2020 को सुबह 8:31 बजे पीडीटी

परिसर में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

भारतीय पुश-अप्स।
कोहनी के तख्ते में प्रहार।
स्टॉप को छूते हुए बार से उत्क्रमण।
साइड प्लैंक लेग एक्सटेंशन के साथ मुड़ता है।
बाजुओं के काम के साथ बार में "पैर एक साथ - पैर अलग" कूदना।
सबसे निचले बिंदु पर घुटने को कोहनी तक लाते हुए पुश-अप्स करें।

व्यायाम तकनीक का पालन करें: पेट को लेटने की स्थिति में लगातार तनाव दें ताकि पीठ का निचला हिस्सा नीचे न गिरे। साथ ही, कोहनी से घुटने तक पुश-अप्स में अपने हाथों को वीडियो की तुलना में थोड़ा संकरा रखें ताकि आपके कंधे शरीर से 45 डिग्री के कोण पर हों।