कौन सा वर्कआउट चुनना है: कार्डियो या स्ट्रेंथ

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

धावक, साइकिल चालक और तैराक जल्दी या बाद में आश्चर्य करते हैं कि क्या उन्हें अतिरिक्त शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता है। दूसरी ओर, क्रॉसफ़िट की लोकप्रियता में वृद्धि के साथ, कार्डियो उन लोगों को अधिक आकर्षित कर रहा है जो आमतौर पर शक्ति प्रशिक्षण पसंद करते हैं। दोनों प्रकार के लोडिंग के अपने फायदे हैं। हालाँकि, यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो चुनाव करना आसान हो जाएगा।

आपका लक्ष्य वजन कम करना है

शक्ति प्रशिक्षण आपकी पसंद है। यद्यपि आप कार्डियो (10 किलो कैलोरी / मिनट बनाम 12 किलो कैलोरी / मिनट) की तुलना में शक्ति प्रशिक्षण के दौरान थोड़ी कम कैलोरी जलाते हैं, जिम छोड़ने के बाद भी वसा जलती रहती है। दरअसल, अण्डाकार ट्रेनर पर दौड़ना या व्यायाम करना आपके शरीर के लिए काफी आरामदायक होता है। बिजली भार एक और मामला है। आप सीधे हॉल में जो खर्च करते हैं, उसके अलावा उन्हें 25% तक अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

बोनस: सिमुलेटर पर व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों की रिकवरी की आवश्यकता के कारण, आपका चयापचय अगले तीन दिनों तक तेज रहता है।

आपका लक्ष्य सही तरीके से अपना कसरत शुरू करना है

आपकी पसंद है कि आप जो सबसे अच्छा पसंद करते हैं उसके साथ शुरू करें। दोनों विकल्प अपने तरीके से अच्छे हैं। एक ओर, कार्डियो वार्म-अप शरीर को पूरी तरह से गर्म करता है, इसे बिजली के भार के लिए तैयार करता है। दूसरी ओर, यह एक प्रशिक्षण सत्र के लिए एक अच्छा अंत के रूप में काम कर सकता है, तेजी से छूट को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटा देता है।

अपवाद: जब आप ट्रायथलॉन या 10K रन की तैयारी कर रहे हों, तो आपको अपना रन पहले तब करना चाहिए जब आप अभी भी ऊर्जा से भरे हों।

आपका लक्ष्य अपने अनुभव का अधिकतम लाभ उठाना है।

आपकी पसंद कार्डियो है। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के दौरान अधिक एंडोर्फिन जारी किए जाते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, आपको समान मात्रा में एंडोर्फिन प्राप्त करने के लिए सेट के बीच कम आराम की आवश्यकता होगी।

आपका लक्ष्य अधिक कुशलता से मांसपेशियों का निर्माण करना है

आपकी पसंद हल्के और कठिन शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन है। हल्का वजन आपको अधिक प्रतिनिधि करने की अनुमति देता है, जबकि मांसपेशियों में धीरे-धीरे चिकोटी फाइबर अधिक भर्ती होते हैं। बड़े वजन फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर के सक्रियण को बढ़ावा देते हैं। इसलिए, मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करने के लिए, आदर्श रूप से आपको हल्के और कठिन शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक दिन कम वजन के साथ काम करें, अधिक प्रतिनिधि करें, और 1-2 दिन अधिक वजन और कम प्रतिनिधि के साथ काम करें। या आप प्रत्येक प्रशिक्षण दिवस पर दोनों प्रकार के व्यायाम शामिल कर सकते हैं।

आपका लक्ष्य समय बचाना है

क्रॉसफिट आपकी पसंद है। यदि आपके पास समय सीमित है, तो शक्ति प्रशिक्षण को वरीयता दें। लेकिन सेट के बीच, केवल मंडलियों में न चलें, बल्कि प्लायोमेट्रिक व्यायाम (जैसे जंपिंग स्क्वैट्स) करें। या बिल्कुल भी आराम न करें, लेकिन तुरंत अगले अभ्यास पर जाएं (वास्तव में, यह क्रॉसफिट है)। इस तरह के उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम सामान्य गति से लंबी अवधि की तुलना में अधिक प्रभाव डालते हैं।