अपने कसरत से ठीक होने के 9 अचूक तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कठिन प्रशिक्षण के बाद पीड़ित न होने के लिए, आपको ठीक से आराम करने की आवश्यकता है। आप अक्सर एक प्रशिक्षक से सौना जाने या मालिश करने की सलाह सुन सकते हैं, लेकिन यह ठीक होने के तरीकों का एक छोटा सा हिस्सा है। और सबसे प्रभावी नहीं, वैसे। हम आपको चुनने के लिए नौ विकल्प प्रदान करते हैं जो निश्चित रूप से काम करते हैं!

संपीड़न कपड़े

यह काम किस प्रकार करता है? संपीड़न वस्त्र आपके पैरों से आपके हृदय तक रक्त और अन्य तरल पदार्थों के प्रवाह को तेज करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, चयापचय अपशिष्ट के कारण होने वाली थकान और व्यथा को दूर करते हैं।

इसका उपयोग कब करें? सीधे दौड़ते समय या अन्य कार्डियो वर्कआउट के दौरान, और उसके बाद 48 घंटों के भीतर। रक्त परिसंचरण में सुधार और सूजन को रोकने के लिए रात में दौड़ने से पहले या लंबी पैदल यात्रा पर संपीड़न मोजे पहनने की सिफारिश की जाती है।

मालिश

यह काम किस प्रकार करता है? तनाव को दूर करने, गति की सीमा बढ़ाने, मांसपेशी फाइबर के पुनर्निर्माण, मामूली नरम ऊतक चोटों को रोकने और उनका इलाज करने में मदद करता है। इसके अलावा मालिश बस अच्छा है।

इसका उपयोग कब करें? जरुरत के अनुसार। कई एथलीट भीषण प्रतिस्पर्धा या प्रशिक्षण के बाद मालिश चिकित्सक का सहारा लेते हैं। कुछ लोग नियमित रूप से मालिश के लिए जाते हैं और इसे विश्राम, चोटों की रोकथाम और DOMS से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक प्रक्रिया मानते हैं।

शीत चिकित्सा

यह काम किस प्रकार करता है? आइस बाथ, आइस पैक या विशेष क्रायोचैम्बर्स मांसपेशियों में दर्द और सूजन को दूर करने में मदद करते हैं, साथ ही कोमल ऊतकों में सूजन को भी धीमा करते हैं।

इसका उपयोग कब करें? कड़ी मेहनत के बाद आधे घंटे के भीतर। वैकल्पिक - विपरीत स्नान: गर्म और ठंडे पानी में 10 मिनट, आपको ठंड के साथ समाप्त करने की आवश्यकता है।

हालांकि, इस पद्धति में एक लेकिन है: यदि आप अक्सर ठंडे स्नान या बर्फ का उपयोग करते हैं, तो शरीर उपचार के रूप में कम तापमान को स्वीकार करता है और बंद कर देता है। इसलिए, विशेषज्ञ वास्तव में कठिन प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के बाद ही इस विकल्प को चुनने की सलाह देते हैं।

इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन

यह काम किस प्रकार करता है? विद्युत मांसपेशी उत्तेजना सूजन को कम कर सकती है और टेंडन और जोड़ों पर जोर दिए बिना रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकती है।

इसका उपयोग कब करें? इलेक्ट्रोड को 30-60 मिनट के लिए गले में खराश, थकी हुई या कमजोर मांसपेशियों पर रखा जाता है। उपयोग की आवृत्ति - दिन में 1-2 बार, सप्ताह में 3 दिन, लेकिन अधिक बार।

मालिश रोलर

यह काम किस प्रकार करता है? रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है और सभी दर्दनाक बिंदुओं पर अच्छी तरह से गुजरता है।

इसका उपयोग कब करें? मालिश रोलर्स का उपयोग समय और समय की संख्या में सीमित नहीं है। आप दिन में एक बार, या दो या तीन या चार बार आत्म-मालिश कर सकते हैं: यह सब आपकी आवश्यकताओं और भलाई पर निर्भर करता है।

घूमना और दोस्तों या परिवार के साथ मस्ती करना

यह काम किस प्रकार करता है? दोस्तों या परिवार के साथ एक गैर-खिलाड़ी जैसा और सुखद शगल मनोवैज्ञानिक स्तर पर ठीक होने में मदद करता है। सामाजिक संपर्क तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है और शारीरिक सुधार को बढ़ावा देता है।

इसका उपयोग कब करें? यदि आपके पास बहुत कम खाली समय है, तो अपने कैलेंडर में महीने में कम से कम एक दिन दोस्तों के साथ मज़ेदार और आसान मीटिंग के लिए अलग रखें। हो सके तो इसे महीने में एक बार से थोड़ा ज्यादा बार करें।

सक्रिय वसूली

यह काम किस प्रकार करता है? क्रॉस-ट्रेनिंग (साइकिल चलाना, योग, तैराकी, और इसी तरह - चुनाव आपके मुख्य वर्कआउट पर निर्भर करता है) रक्त प्रवाह में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है और उन मांसपेशियों का उपयोग करता है जो आपके मानक वर्कआउट के दौरान काम नहीं करती थीं या बहुत कम काम करती थीं।इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के वर्कआउट चोट के जोखिम को कम करते हैं और नए कौशल के अधिग्रहण की अनुमति देते हैं जो एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।

इसका उपयोग कब करें? एक कठिन मुख्य कसरत के बाद अगले दिन एक और कसरत निर्धारित करना सबसे अच्छा है, या इसे बाद में नहीं, बल्कि इसके बजाय, यदि आप थके हुए या घायल हैं।

स्ट्रेचिंग और योग

यह काम किस प्रकार करता है? व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करने से चोट लगने का खतरा कम हो जाता है, योग पीठ दर्द, निम्न रक्तचाप और हृदय गति को कम करने और चिंता और अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है।

इसका उपयोग कब करें? वर्कआउट के बाद कम से कम 5 मिनट के लिए स्ट्रेचिंग करनी चाहिए, लेकिन योग को सप्ताह में एक बार रिकवरी के लिए एक अलग वर्कआउट के रूप में शेड्यूल किया जा सकता है (वही क्रॉस-ट्रेनिंग)।

अच्छी नींद

यह काम किस प्रकार करता है? नींद के दौरान, वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है, जो मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देता है, ऊर्जा भंडार को फिर से भर दिया जाता है और एक लाख अधिक महत्वपूर्ण कार्य हल हो जाते हैं।

इसका उपयोग कब करें? अधिकांश वयस्कों को पूर्ण रूप से स्वस्थ होने के लिए 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। कभी ज्यादा, कभी कम (ऐसी स्थिति में आप बहुत भाग्यशाली हैं)। इसलिए, यदि आप प्रशिक्षण से लाभ उठाना चाहते हैं और अपनी प्रगति देखना चाहते हैं, लेकिन आपके पास समय की कमी है, तो आपको कुछ और त्याग करना होगा, लेकिन नींद नहीं!