आपके कसरत के बाद जल्दी और ठीक से ठीक होने के 6 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सुबह व्यायाम के बाद मांसपेशियों में हल्का दर्द पूरे शरीर में भारीपन से बदल जाता है। और जब थकान बढ़ जाती है, तो आप विशेष रूप से सब कुछ छोड़ना चाहते हैं। लेकिन क्लास के बाद अपना ख्याल रख कर इससे बचा जा सकता है। हम आपको रिकवरी के मुख्य तरीकों के बारे में बताएंगे।

प्रभावी कसरत के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? फिर आप।

1. मालिश

आमतौर पर मालिश कक्ष फिटनेस सेंटर में स्थित होते हैं, और आपको बहुत दूर जाने की आवश्यकता नहीं होती है। मालिश न केवल कसरत के बाद आराम करने का एक सुखद तरीका है। कुछ मामलों में, इसके ध्यान देने योग्य स्वास्थ्य लाभ हैं। सही तकनीक मांसपेशियों की थकान और सूजन को दूर करने में मदद करती है, रक्त परिसंचरण और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करती है।

2. पोषण

एक गहन कसरत के बाद, आपको धीरे-धीरे अपने कैलोरी भंडार की भरपाई करनी चाहिए। लेकिन आपको इसे सही तरीके से करने की जरूरत है, यानी किसी फास्ट फूड प्रतिष्ठान या किसी ऐसे रेस्तरां में न जाएं जहां बहुत ज्यादा खाने का प्रलोभन हो। घर पर खाना बेहतर है और अपना लंच या डिनर ऐसे खाद्य पदार्थों से करें जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हों। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, पनीर, टर्की, चिकन स्तन। वे शरीर की वसूली में तेजी लाएंगे और ऊर्जा लागत की भरपाई करेंगे। सब कुछ पहले से तैयार कर लें। व्यायाम करना आपको इतना थका सकता है कि खाना बनाना बहुत आलसी है और पिज्जा या बर्गर ऑर्डर करना एक अच्छा विचार प्रतीत होगा।

3. पोषक तत्वों की खुराक

उन्हें लगभग किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदा जा सकता है। शुरुआती गलतियाँ न करें! प्रोटीन या एल-कार्निटाइन का जार सिर्फ इसलिए न लें क्योंकि जिम या सोशल मीडिया फिटनेस गुरु आप सभी को जानते हैं। आप वास्तव में क्या ले सकते हैं, इसके बारे में अपने डॉक्टर से जांच कर लें।

खाद्य योजक में आमतौर पर शामिल हैं:

• क्रिएटिन - वर्कआउट के दौरान ताकत बढ़ाने में मदद करता है;
• प्रोटीन - प्रोटीन की कमी को पूरा करता है, और मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है;
• गेनर्स - प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक संयोजन जो तेजी से मांसपेशियों के लाभ और खेल से वसूली को बढ़ावा देता है;
• एल-ग्लूटामाइन - ग्लूटामाइन स्टोर की भरपाई करता है, जो गंभीर परिश्रम के बाद तेजी से आकार में आने में मदद करता है;
• बीसीएए आवश्यक अमीनो एसिड (ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन) का एक जटिल है जो मांसपेशियों के टूटने को रोकता है और व्यायाम के बाद शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करता है।

आमतौर पर, बीसीएए कई अन्य खेल पोषण की तरह पाउडर, कैप्सूल या टैबलेट के रूप में उपलब्ध हैं। कसरत के बाद उन्हें लेना हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है। आखिरकार, पाउडर को पतला करने की जरूरत है, कैप्सूल या टैबलेट - पानी से धो लें। शरीर के लिए आवश्यक अनुपात में एक ऊर्जा पेय और बीसीएए एमिनो एसिड का एक परिसर दोनों है: आइसोल्यूसीन और वेलिन के प्रत्येक मिलीग्राम के लिए, दो मिलीग्राम ल्यूसीन होते हैं। आप इसे अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में ले सकते हैं।

4. सौना

इस विधि को मालिश के साथ जोड़ा जा सकता है। एक तुर्की या फिनिश सौना मांसपेशियों को आराम देता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। इसके अलावा, फिनिश डॉक्टरों के शोध के अनुसार, स्टीम रूम में जाने से हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यदि आपको किसी प्रकार का हृदय या फेफड़ों की बीमारी है, तो सौना का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। और अगर आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं तो भी इसमें 20 मिनट से ज्यादा न बैठें। सौना में तापमान कभी भी 100 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए।

5. नींद

ऐसा होता है कि प्रशिक्षण के बाद थकान नहीं, बल्कि ताकत और जीवंतता का उछाल आता है। फिर भी, शाम के लिए सभी ऊर्जा-खपत योजनाओं (पार्टियों की तरह) को बंद करना और अपने शरीर को आराम करने का मौका देना बेहतर है। अच्छी नींद तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बहाल करती है। यह आपको अगले कसरत तक अधिक एकत्रित और केंद्रित होने में मदद करेगा।

आपकी नींद पूरी होने का मुख्य संकेत यह है कि आप वास्तव में तरोताजा होकर उठते हैं।इसलिए कोशिश करें कि रात में कम से कम आठ घंटे आराम करें।

6. पुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण

कभी-कभी कसरत के बाद अगले दिन बिस्तर से उठना मुश्किल होता है, फिर से जिम जाने की तो बात ही छोड़ दें। लेकिन आपको लगातार कई दिनों तक अपना सर्वश्रेष्ठ देने की जरूरत नहीं है। जॉगिंग के लिए जाएं, बास्केटबॉल, फुटबॉल या वॉलीबॉल खेलें, बाइक चलाएं, योग करें। लेखक और खेल पोषण विशेषज्ञ मैट फिट्जगेराल्ड के अनुसार, थका हुआ होने पर धीरे-धीरे व्यायाम करने से आपको तनाव के अनुकूल होने में मदद मिल सकती है।

प्रशिक्षण के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि अपरिहार्य है। खेल खेलना जारी रखने, खुद पर काम करने और बेहतर होने के लिए आपको नई ताकत और ऊर्जा की जरूरत है। लेकिन इस अवधि को विशेष योजक की मदद से छोटा किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, E ON BCAA 2000 एनर्जी ड्रिंक में न केवल अमीनो एसिड होते हैं जो त्वरित रिकवरी को बढ़ावा देते हैं, बल्कि कैफीन, ग्वाराना और जिनसेंग के अर्क भी होते हैं, जो शरीर को अतिरिक्त बढ़ावा देंगे।