ग्रेसफुल फुट आर्च के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ये सरल व्यायाम लड़कियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं। उन्हें नियमित रूप से करके, आप आसानी से सेक्सी स्टिलेटोस के लिए आरामदायक बैलेरिना को स्वैप कर सकते हैं।

जुर्राब खींचना

यहां सब कुछ सरल है: अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें कुछ सेकंड के लिए तनाव में रखें। यह व्यायाम खड़े, बैठे या लेटते समय किया जा सकता है। इसलिए इसे जितनी बार हो सके करें।

अपने पैर की उंगलियों पर उठो

सबसे सरल व्यायामों में से एक जो न केवल पैरों को बल्कि पिंडली और टखनों को भी मजबूत बनाता है। इसे तीन सेटों में 20 बार दोहराया जाना चाहिए। इस एक्सरसाइज की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे आप कहीं भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप किसी बस स्टॉप पर खड़े हों।

टिपटो पर चलना

पिछले अभ्यास का एक विस्तारित संस्करण। आप इसे घर पर और काम पर जाते समय कर सकते हैं। पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, एक कठिन सतह पर पैर की उंगलियों पर दिन में 5-7 मिनट चलने की सलाह दी जाती है। आप 1 मिनट के लिए बारी-बारी से पैर के बाहर और अंदर चलकर प्रभाव को तेज कर सकते हैं।

हम फर्श पर एक रोलर रोल करते हैं

यह व्यायाम पैर में रक्त परिसंचरण, गतिशीलता और ताकत में सुधार करता है। आप एक बोतल या, उदाहरण के लिए, एक रोलर के रूप में हेयरस्प्रे की एक बोतल का उपयोग कर सकते हैं। थोडी़ मेहनत से इसे बेलिये, जैसे कि आप आटा बेल रहे हों. प्रत्येक पैर के साथ अपने आप से और अपने आप से 50 आंदोलनों को करने के लिए पर्याप्त है।

मंडलियां बनाएं

पैर बढ़ाएं और पैर की उंगलियों के साथ 10 दक्षिणावर्त और 10 वामावर्त वृत्त बनाएं। जब आप कर लें, तो अपना पैर बदल लें। व्यायाम दो तरीकों से किया जाता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और एड़ी में चलने पर कसने वाले टेंडन को आराम देता है। यदि आप जोड़ों में हल्की जलन महसूस करते हैं, तो आपको पर्याप्त तनाव मिला है।

हम पैर हिलाते हैं

फार्मेसी से एक विस्तृत इलास्टिक बैंड या इलास्टिक बैंडेज प्राप्त करें। इसे अपने पैर की उंगलियों पर खींचें और अपने पैरों को अंदर और बाहर काम करें। यह तीन दृष्टिकोणों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है, प्रत्येक पैर के साथ 10 बार।

फिर लोचदार को दोनों पैरों के चारों ओर लपेटें। अपना वजन अपनी एड़ी पर शिफ्ट करें और रबर को खींचते हुए अपने पैरों को पक्षों तक फैलाने की कोशिश करें। ऐसा 15 बार करें। इस तरह आप अपने पैर के बाहरी हिस्से को प्रशिक्षित करते हैं। आंतरिक सतह को संलग्न करने के लिए, पैरों को पार किया जाना चाहिए और व्यायाम उसी तरह किया जाना चाहिए।

हम संतुलन को प्रशिक्षित करते हैं

फर्श पर बटन जैसी छोटी वस्तुओं को बिखेरें और उन्हें अपने पैर की उंगलियों से उठाएं। कांच या डिब्बे में रखें और खड़े रहकर करें।

tendons को खींचना (उन्नत)

यह अभ्यास अंतिम किया जाता है। अपने पैरों को बाथरूम में फैलाएं और गर्म मोजे पहनें। अपने पैर की उंगलियों और अपने पैर के हिस्से को फर्नीचर के नीचे गैप में रखें और अपने घुटनों को फैलाने की कोशिश करें। सावधान रहें और दर्दनाक संवेदनाओं से बचें। व्यायाम प्रत्येक पैर के साथ पांच बार किया जाता है, फिर दोनों पैरों के साथ।

एक अन्य विकल्प: अपने पैरों को अपने नीचे टिकाए हुए एक चटाई या सोफे पर बैठें। पैरों को बढ़ाया जाना चाहिए और एक उछाल के साथ रखा जाना चाहिए। अपने घुटनों और एड़ियों को एक साथ रखें। अपने हाथों को सोफे पर टिकाते हुए, दोनों पैरों के चरणों को फैलाते हुए, पीछे की ओर झुकना शुरू करें। धीरे-धीरे और सावधानी से आगे बढ़ें ताकि गलती से स्नायुबंधन को नुकसान न पहुंचे।

अपनी पसंद के व्यायाम करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। याद रखें: स्वस्थ पैर एक आसान चाल है।