अगर आप रोज प्लैंक करते हैं तो क्या होता है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 01:38

बॉडीवेट व्यायाम आपके शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखने का एक सरल और व्यावहारिक तरीका है। प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसके आउट ऑफ स्टाइल होने की संभावना नहीं है। क्यों? बार करने के लिए आपको अधिक आवश्यकता नहीं होगी, और परिणाम महत्वपूर्ण होंगे। सबसे पहले, प्लैंक पेट की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करेगा, लेकिन न केवल। अगर आप हर दिन प्लैंक करना शुरू करते हैं, तो कम से कम सात अच्छे बदलाव आपका इंतजार कर रहे हैं।

1. कोर की मांसपेशियां मजबूत होंगी

कोर मांसपेशियां विसरा को सहारा देती हैं। वे अच्छी मुद्रा में भी शामिल होते हैं और पीठ के निचले हिस्से की चोटों से बचने में मदद करते हैं। रोजाना प्लैंक करने से आपको मुख्य रूप से इन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, केवल एक व्यायाम में कोर के सभी मुख्य मांसपेशी समूहों को एक साथ शामिल किया जाता है:

• अनुप्रस्थ मांसपेशी - बहुत अधिक वजन उठाने में मदद करता है;
• रेक्टस मांसपेशी - बेहतर कूदने में मदद करता है, यह "क्यूब्स" के लिए भी जिम्मेदार है;
• तिरछी मांसपेशियां - पार्श्व झुकाव और कमर के मुड़ने की संभावनाओं का विस्तार करें;
• नितंब - पीठ को सहारा दें और एक सुंदर प्रोफ़ाइल दें।

2. पीठ की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होगा

प्लैंक आपको अपनी पीठ और कूल्हों पर अनावश्यक तनाव को जोखिम में डाले बिना अपना कोर बनाने की अनुमति देगा। इसके अलावा, बार के नियमित निष्पादन से न केवल निचले शरीर, बल्कि ऊपरी हिस्से को भी मजबूती मिलेगी। इससे कमर दर्द का खतरा कम होगा।

3. मेटाबॉलिज्म तेज होगा

प्लैंक क्लासिक एब एक्सरसाइज - क्रंचेज और कर्ल्स की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करता है। यहां तक कि दिन में 10 मिनट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी आपके मेटाबॉलिज्म को तेज कर देगी। और काफी लंबे समय के लिए: रात में भी आप अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। उन लोगों के लिए एक अच्छा बोनस जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

4. मुद्रा में सुधार होगा

कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से गर्दन, कंधे, पीठ और पीठ के निचले हिस्से की स्थिति पर गहरा असर पड़ता है। रोजाना प्लैंक करने से उन्हें सही स्थिति में रखने और आपके पोस्चर में सुधार करने में मदद मिलेगी।

5. संतुलन की भावना विकसित होगी

आप एक पैर पर कितने समय तक खड़े रह सकते हैं? बस कुछ सेकंड? फिर आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है। प्लैंक इसमें मदद करेगा। वैसे, संतुलन की विकसित भावना आपको किसी भी खेल में शानदार परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।

6. लचीलेपन में सुधार होगा

तख़्त कंधों, कंधे के ब्लेड, कॉलरबोन, जांघों, यहां तक कि पैर की उंगलियों से जुड़ी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को फैलाता है। आप अपने पेट की तिरछी मांसपेशियों को साइड प्लैंक से भी काम कर सकते हैं। पूरे शरीर के लचीलेपन को बढ़ाकर, आप कोई अन्य व्यायाम करते समय और अपने दैनिक जीवन में अतिरिक्त लाभ प्राप्त करेंगे।

7. मानसिक स्थिति में सुधार होगा

तख़्त का नसों पर विशेष प्रभाव पड़ता है, जिससे तनावपूर्ण स्थितियों में सक्रिय होने वाली मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। पूरे दिन एक कार्य कुर्सी पर बैठने के बाद, आपका पूरा शरीर सुन्न हो जाता है, आप तनाव महसूस करते हैं। नतीजतन, मूड खराब हो जाता है, आप सुस्त और सुस्त हो जाते हैं। रोजाना प्लैंक करने से आपका मूड बेहतर होगा और आपके नर्वस सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

सिर्फ 5-10 मिनट आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा का बढ़ावा देंगे, और दैनिक दोहराव आपको जीवन भर देगा। उदाहरण के लिए, यहां पांच मिनट का कॉम्प्लेक्स है जिसे आप आज से शुरू कर सकते हैं।